Komplexübungen

Habe vor ca. 6 Monaten mit Krafttraining angefangen, Hauptziel Gewicht runter zu bekommen. Natürlich auch mit der Hoffnung ein paar Zentimeter Oberarm zu gewinnen. Habe auch schon die ersten 10 kg runter und einiges an Kraft gewonnen.
Mein Problem. Da ich hauptsächlich Gewicht reduzieren will suche ich gute Komplexübungen, die möglichst viele Muskelgruppen in einer Übung beanspruchen. Habe in der ersten Zeit nur an Maschinen trainiert und erst seit kurzem mit dem Freihanteltraining begonnen. Habe da jetzt Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes und aufrechtes Ruder mit Langhantel, Kreuzheben etc. im Programm.
Habe im Internet auch einige andere Übungen gefunden, die ich dann mal ausprobiert habe. Ein Beispiel ist das einarmige Standumsetzen und Drücken (http://www.eisenklinik.de/PagEd-index-topic_id-7-page_id-176.html).
Als ich das im Fitnesszenter ausprobiert habe, ist der Trainer fast in Ohnmacht gefallen. "Übung aus Großvaters Zeiten." "Kreuzgefählich für den Rücken". usw.
Ich dagegen fand die Übung echt gut. Hat mich echt ausgepowert und ich habe Gewichte zur Hochstrecke gebracht, die ich sonst gerade mit beiden Armen schaffe.
Meine Frage: Hat jemand Erfahrung mit der Übung und kann eventuell ein paar Tips zur perfekten Ausführung geben?
Kennt jemand vergleichbare Komplexübungen (außer den Standards wie Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmziehen)?
Wäre interessant da einiges zu lernen.