Kondition/Geschwindigkeit

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  1. #1 Shorty#16, 11.07.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Hallo, mit laufen hab ich eig. nicht viel am Hut, nur im AF Training, wie kann man seine Geschwindigkeit und Ausdauer erhöhen?
    (0 Plan von Laufsport)
    Danke für eure Hilfe
     

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  3. #2 yuekseli, 11.07.2007
    yuekseli

    yuekseli Erfahrener Benutzer

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    Grüße,

    indem du anfängst zu laufen :D

    Wichtig ist, dass du dein Tempo so aussuchst, dass du am Anfang mal 30 bis 45min. durchläufst...
    Nach einpaar Laufeinheiten kannst dein Tempo immer mehr steigern und die Dauer ebenfalls (45min. durchgehend laufen ist schon ziemlich gut... dann einfach nur noch das Tempo immer wieder steigern...).

    Wichtig ist auch, dass du das Tempo so wählst, dass grad noch mit einem quatschen könntest...

    Gruß Ibo
     
  4. #3 klener, 11.07.2007
    klener

    klener Erfahrener Benutzer

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    Generell solltest du, wenn du gute Fortschritte erziehlen willst 2-3 mal die Woche laufen.

    Die Ausdauer erhöhst du durch lange Laufe ( 45-60min ) in einem noch relativ niedrigem Pulsbereich ( 60-80% des Maximalpulses ).

    Die Geschwindigkeit erhöhst du durch Intervalläufe ( 30-45 min, 90% Laufen, 10% Sprinten), in denen du dich mit Laufen und Sprinten immer abwechselst.

    Für genauere Infos rate ich dir den großen Laufratgeber von Labstar zu lesen und weiter zu verfolgen! Da steht bzw steht bald alles drin was du wissen musst.

    mfg Klener
     
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Thema: Kondition/Geschwindigkeit
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