Kondition

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Lauf weiter deine 30min....wenn du das mit leichtigkeit schaffst, kannste die Km/h erhöhen...


mfg KL

 

Hallo,

was hast du für Ziele? Davon hängt abm wie du trainieren mußt. Wenn dein Ziel ist, einfach nur eben zu laufen, um fitter zu werden, dann kannst du dich langsam steigern, bis du locker und ohne hohem Puls eine Stunde laufen kannst.

Ich habe mir immer Ziele gesetzt, als ich vor 2 jahren anfing. Das heißt, ich habe mich zu Volksläufen angemeldet und darauf trainiert. Mein erster Volkslauf war gleich ein Halbmarathon, den ich einfach nur finishen wollte. Also habe ich mich immer gesteigert, bis ich 2 Wochen vorher mal 20 km gelaufen bin. Wichtig ist auch, dass man sich angemeldet hat, denn dann gibt es kein zurück mehr.

Grüße

Peer

 

hi,

also wenn du deine schnelligkeit trainieren willst,
würde ich erst warten bis du durchgehend eine stunde im normalen puls schaffst,
dich dann langsam ans intervall-laufen rantasten.

liebe grüße
dax

 

Ja, es ist normal wenn man 30min. am Stück rennen kann. Deswegen nennt es sich ja Ausdauersport Hier ist natürlich auch das Ziel, ein hohes Tempo möglichst lange zu laufen. Spitzenathleten laufen knapp unter 20km/h und das etwas über 2 Std. lang. Meinereiner mit 42 Lenzen packt noch knapp 14km/h aber das auch wirklich nur für ne Stunde.

Um auf kürzerer Strecke schneller zu werden sind schon ganz andere Trainingseinheiten erforderlich, als wie Sie im normalen Ausdauerlauf durchgeführt werden.

Die Muskeln bestehen eben aus langen, weißen Muskelfasern die für langsame Kontraktionen verwendet werden und die überwiegend beim Langstreckenlauf verwendet werden. Und dann gibt es da noch die roten, kurzen Fasern, die für die schnellen Bewegungen bei Sprintern überwiegend verwendet werden.

Wenn Du von kurzen Strecken sprichst, die Du schneller laufen möchtest, nehme ich an, dass Du mit Kurzstrecke max 1km meinst. Eine Distanz die ein junger Freizeitläufer in 3 min. laufen kann. In dieser kurzen Zeit spielt der Puls weniger ein Rolle, da man für eine begrenzte Zeit auch im anaeroben Bereich laufen kann. Ein Pulsbereich über 90% des Maximalpulses in dem die Energie zum Laufen mit Sauerstoffdefizit gewonnen werden kann.

Trainingseinheiten, sind z.B. Intervall Läufe mit sehr kurzen Intervallen. Das heißt z.B. 6-10 x hintereinander erst 100m sprinten dann 200m locker traben dann wieder sprinten usw. . . . oder 400m as fast as possible und dann 3 min traben. im Wechsel. Etwas in dieser Art.

Eine schöne Trainingseinheit, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken, sind kürzere Läufe bei denen Du betont, die Knie hochziehst. Du kommst dabei nicht sehr schnell voran, aber je höher die Schrittfrequenz umso besser.

Du kannst Dir auch ein Seil um deine Hüften binden und einen Autoreifen dranhängen (das meine ich ernst) und damit versuchen zu sprinten. Es gibt Läufer, die haben ein kräftiges elastisches Band an einem Gürtel und der Trainer ist der Bremser.

Laufen ohne Ziel kann man machen, ist aber irgendwie doof. Wenn Du aber ein Ziel hast und Du im Ziel keinen Schritt mehr gehen kannst, DANN warst Du schnell genug.

Ansonsten . . . just run

Gruß
LarS 8^)

 

mmh ? das hab ich wohl übersehen . . . . damit die Kilos fliegen, solltest Du länger laufen ! Das Tempo wird über den Puls bestimmt. Der empfohlene Puls liegt bei längeren Läufen bei 70-80% des Maximalpuls. Bei einem gesunden Menschen wird oft eine simple Formel angewendet. 100% = 220 - Lebensalter. Demnach wäre mein Puls 220 - 42 = 178. Im Ausdauerlauf laufe ich demnach mit 70-80% von 178 ! Ergo max. ~142 Schläge pro Minute.

Muss es denn gleich ein Marathon sein ? Wo ist denn da der Druck ? Arbeite dich doch langsam nach oben. Beginne mit 5km Volksläufen (für die Schnelligkeit), dann 10km, dann vielleicht nen Halbmarathon und dann einen Marathon wenn Du immer noch magst. Du hast dabei auch jede Menge Spass und gewöhnst deinen Bewegungsapparat allmählich an die Belastung.

Gruß
LarS 8^)

 

schau mal hier zB:

http://www.laufberater.com/nn/methoden/Interval.htm