Konditionsloser Kampfsportler will SixPack! ^^

Hi,

bin neu hier und habe bisher bei der Suche nur die Erfahrung gemacht: Es gibt keine Patentloesung und viele verschiedene Meinungen. Deswegen wuerde ich gerne eure Meinung jetzt zu folgendem hoeren:

Ich mache Kampfsport seit ich 6 bin, d.h. bin von grund auf rel muskuloes, allerdings habe ich mich in letzter Zeit etwas schleifen lassen. Kurz: Keine Kondition mehr und 3cm Fettschicht ueber den Bauchmuskeln. D.h. ich habe zwar rel viel Kraft, bin aber in kuerzester Zeit voellig aus der Puste.

Meine Ziele sind: Kondition zulegen, fett abbauen und wenn es dann noch zu nem SixPack reicht, wuerde ich nicht nein sagen.

Jetzt mein Problem: Ich habe Zugang zu einem Fitnessstudio und mache 1 mal pro Woche 90min wirklich anstrengendes Training in einer Kampfsportgruppe. Ich will jetzt zusaetzlich entweder daheim oder im Studio anfangen noch haeufiger zu trainieren. Ich mach z.Z. daheim Bauchaufzuege, Liegestuetzen, Kniebeugen und trainiere zusaetzlich etwas am Boxsack, jedoch hab ich nicht das geringste System und auch keine Ahnung wie viel ich von was machen soll.

Zu meiner Verteidigung gleich im Vorraus ^^: Ich habe gegooglt, wobei ich da rel wenig passendes finde (bzw bin einfach zu blind) und mich auch etwas im Forum umgeschaut, allerdings nichts wirklich passendes gefunden.

Noch was: Ich habe kein Problem damit z.B. dauermuskelkater zu haben bzw ertrag es wie ein Mann und drueck mich mit dem Armen aus meinem Bett hoch! (Ist sowas ueberhaupt gut?!)

Vielen Dank, ich hoffe der Text macht iwie halbwegs Sinn & Danke im Vorraus, Chris

 

Hi, erstmal danke fuer die Antwort!

Um meine Frage etwas zu praezisieren: Das Prob ist nicht, wie ich z.B. Situps machen muss, sondern eher wie oft pro Woche ich wieviel machen muss. Selbes bei Cardio!

Thx & MfG