Kraft-Ausdauer-Plan

hallo alle zusammen!

aufgrund dessen, dass ich Sport studieren möchte und dafür einen Eignungstest absolvieren muss, wollte ich meinen Trainingplan auf Kraft-ausdauer umstellen

Dieser Plan soll abwechselnd, mit einem auf Massen ausgerichteten Plan, durchgeführt werden.

Ich hatte da an 2 Wochen Kraft-Ausdauer und anschließend 1 Woche Maximalkraft
-> dies über einen Zeitraum von einem halben Jahr

1. Frage: macht dieser 2-und-1-Wochen-Zyklus sinn oder ist es besser, die Zyklen in größere abstände aufzuteilen
(bspw: 4 wochen Kraft-ausdauer und 2 Wochen Maximalkraft)

zum Plan:
- 2er Split
- MO,DI,DO,FR -> T1 und T2 im wechsel
- 2-3 S (vllt steige ich auch auf 3-5 Sätze um)
- ca. 20 Wdh im mittlerem bis zügigem Tempo
- etwa 30s zwischen Satz und etwa 2 min zwischen Übung
- die Pläne werde ca. alle 2-3 wochen geändert (also Reihenfolge, Übungen, etc. -> Prinzip bleibt dasselbe)

TE 1 Brust, Beine, Trizeps
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankd.
Fliegende
neg. Bankdrücken
Schädelzertrümmerer
Kickbacks

TE 2 rücken,schultern, Bizeps
Kreuzheben
Latzug, enger Kammgriff, 135°
Langhantel-Rudern
Umgekehrte-Fliegende
Arnoldpresse
Nackendrücken
Frontziehen Langantel
Kurzhantel-Curls Steilbank
Kurzhantel-Hammercurls
Steilbank

2. Frage: ist die Übungsauswahl so ok? änderunsvorschläge? reihenfolge? etc wtc

danke im vorraus

pawlow

 

in addition:
warm-up: 15-20 min Cardio
3-5 Sätze Seilspringen
Cool-down: - 30 min radfahren

Bauch: jeden tag