Kraft in den Armen lässt extrem nach

Diskutiere Kraft in den Armen lässt extrem nach im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Leute, Seit mehr als 2 Monaten lässt die Kraft in meinen Armen immer mehr nach. Übertraining kann es nicht sein, da ich meine Arme nur...

  1. #1 Sinan_tkan, 19.11.2013
    Sinan_tkan

    Sinan_tkan Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    03.09.2013
    Beiträge:
    10
    Zustimmungen:
    0
    Hallo Leute,

    Seit mehr als 2 Monaten lässt die Kraft in meinen Armen immer mehr nach.
    Übertraining kann es nicht sein, da ich meine Arme nur einmal in der Woche trainiere.
    An der Ernährung habe ich auch nichts geändert.

    Woran kann es sonst liegen?


    Würde mich auf hilfreiche Tipps freuen

    Mit freundlichen Grüßen
    Sinan_tkan
     
  2. Anzeige

  3. #2 jo.bouscheljong, 20.11.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    29.01.2013
    Beiträge:
    2.421
    Zustimmungen:
    3
    Trainingsplan mit übungen Satz,Gewichte und Wiederholungszahlen . Desweiteren , wie sieht es mit der Ernährung aus ? Und was oder wie macht sich nachlassen bemerkbar ? weniger Wdh oder keine Erhöhung der Gewichte möglich ?
     
  4. #3 Sinan_tkan, 20.11.2013
    Sinan_tkan

    Sinan_tkan Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    03.09.2013
    Beiträge:
    10
    Zustimmungen:
    0
    Ich habe einen 4er Split-Trainingsplan:

    Montag: Brust/Schultern
    Mittwoch: Trizeps/Bizeps
    Freitag: Rücken/Nacken
    Sonntag: Bauch/Beine

    Habe 2 Trainingspläne die ich von Woche zu Woche Wechsel
    damit sich der Muskel nicht an die Übungen gewöhnt.

    Ich fange immer zuerst mit dem Trizeps an, da es der größte Muskel ist.

    Übungen:
    Langhantel
    Hammercurls
    Concentration Curls
    SZ Stange
    Am Seilzug die Arme weit ausstrecken und wieder zu sich ziehen
    Normale Curls

    Dips
    Military Dips
    Am Turm das Seil nach unten ziehen
    Das Seil über dem Kopf nach vorne ziehen
    Nach vorn gebeugt die Kurzhantel nach hinten drücken

    Die Begriffe für manche Übungen sind mir nicht bekannt, dass drum
    Habe ich sie in eigenen Worten mal beschrieben.

    Falls du etwas nicht verstehst versuche ich es dir detaillierter zu erklären.

    Ich mache bei jeder Übung
    3 Sätze (1.Satz= 12 Wdh. / 2.Satz= 10 Wdh. / 3.Satz= 8 Wdh.)

    Die Gewichte wo ich früher mal gepackt habe, dass schaff ich jetzt nicht mehr.
    Bei manchen Übungen schaff ich jetzt sogar Graf mal die Hälfte an Gewichten.
    Die Griffkraft lässt auch ziemlich schnell nach.
    Nach 2 Übungen ist der Muskel schon komplett ermüdet.

    Auf meine Ernährung achte ich eigentlich gar nicht.
    Süßigkeiten esse ich nie.
    Auf süße Getränke verzichte ich auch zum großen Teil.
    Esse viel Gemüse und Fleisch (hauptsächlich Pute).
    Nudeln und Reis esse ich auch sehr oft.

    3-4 Mahlzeiten sind bei mir pro Tag immer eingeplant.
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 20.11.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    29.01.2013
    Beiträge:
    2.421
    Zustimmungen:
    3
    Versuche es mal eine zeitlang hiermit .

    Der WKM-Plan: Krafttraining für Einsteiger und Fortgeschrittene

    Trainingstag A
    Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Langhantelrudern Trizepsübung deiner Wahl.
    Trainingstag B
    Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge, Langhantelcurls

    Das reicht um ersteinmal Kraft zu bekommen und alle Muskeln zu trainieren .
    Du wirst kaum starke Arme bekommen , wenn nicht der ganze Körper hart trainiert wird. Zudem werden bei diesem Plan ohnehin schon Trizeps und Bizeps sekundär mittrainiert . Bei der vielzahl alleine für den Bizeps in deinem Plan , muß der Ärmste ja mal den Geist aufgeben .

    Wenn du Langhantelrudern und Klimmzüge im engen Untergriff machst hast du zudem schon zwei versteckte Bizepsübungen drin .;)
     
  6. #5 Sinan_tkan, 20.11.2013
    Sinan_tkan

    Sinan_tkan Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    03.09.2013
    Beiträge:
    10
    Zustimmungen:
    0
    Klingt schon mal gut

    Aber nur 2 mal in der Woche zu trainieren wäre ja etwas wenig.
    Oder habe ich das falsch verstanden.

    Mfg Sinan_tkan
     
  7. #6 jo.bouscheljong, 20.11.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    29.01.2013
    Beiträge:
    2.421
    Zustimmungen:
    3
    Hast du ;) . Immer im Wechsel .

    Mon Te1
    Mit Te 2
    Frei Te1

    2 Tage Frei zur Regeneration, sonnst hast du selbiges Problem sehr schnell wieder .!!!!!!!

    Folgewoche umgekehrt, usw .:D
     
  8. Anzeige

  9. #7 Sinan_tkan, 20.11.2013
    Sinan_tkan

    Sinan_tkan Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    03.09.2013
    Beiträge:
    10
    Zustimmungen:
    0
    Werde es dann demnächst gleich mal ausprobieren

    Vielen Dank :)

    Mfg Sinan_tkan
     
  10. #8 jo.bouscheljong, 20.11.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    29.01.2013
    Beiträge:
    2.421
    Zustimmungen:
    3
    Gern geschehen .:D
     
Thema: Kraft in den Armen lässt extrem nach
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. kraft lässt beim training nach

    ,
  2. bodybuilding kraft lässt nach

    ,
  3. training kraft lässt schnell nach

    ,
  4. bizeps Kraft lässt nach,
  5. fitness kraft lässt nach,
  6. kraft im Training lässt nach
Die Seite wird geladen...

Kraft in den Armen lässt extrem nach - Ähnliche Themen

  1. Keine Kraft mehr an Armen

    Keine Kraft mehr an Armen: Hallo Zusammen, und zwar hab ich ein problem beim Brust/Rücken training. ... NEIN ich mache nicht beides am selben Tag ^^ Und zwar wenn ich...
  2. Wie effizient und so schnell wie möglich Kraft aufbauen von Zuhause.

    Wie effizient und so schnell wie möglich Kraft aufbauen von Zuhause.: Hey Leute, Ich trainiere schon seit 13 Monaten Kraft, am Anfang habe ich Erfolge erzielen können, ich konnte z.B. plötzlich 100 Liegestütze...
  3. maximales Kaloriendefizit und Kraftsport

    maximales Kaloriendefizit und Kraftsport: Hallo , ich möchte massiv abnehmen ist es dann sinnvoll kraftsport zu machen . Mit welchen Volumen sollte ich dann trainieren wenn ich 3-4 mal...
  4. Trainieren mit Kraftstation

    Trainieren mit Kraftstation: Alter: 29 Größe: 182 cm Gewicht: 81 kg (Geschlecht) männlich Trainingserfahrung: Anfänger Ernährungsplan: nein noch Unklarheiten Kalorienbedarf...
  5. Kraftsport Neuling mit vielen Fragen sucht...

    Kraftsport Neuling mit vielen Fragen sucht...: Antworten.... Aber zuerst einmal Danke fürs öffnen des Beitrages und die Bereitschaft mir meine Fragen zu beantworten. An dieser Stelle einmal zu...
  1. Diese Seite verwendet Cookies um Inhalte zu personalisieren. Außerdem werden auch Cookies von Diensten Dritter gesetzt. Mit dem weiteren Aufenthalt akzeptierst du diesen Einsatz von Cookies.
    Information ausblenden