Kraft ja,Masse kaum

Hi folks!
Also,als Anfänger würd ich mich net unbedingt bezeichnen,aber ich schreib das jetzt einfach mal hier rein.
Also,hab vor 2 1/2 Jahren im Fitnesstudio angefangen mit einem Gewicht von ca 78-79 kg.Bin 1,92 m groß und wiege jetzt 83,5 kg.Bin eher von der hyperaktiven Sorte(bekome auch Medis dagegen,die eigentlich auch zu Gewichtszunahme als Nebenwirkung führen...),also es fällt mir sehr schwer Masse aufzubauen.
Habe den Fehler gemacht 5-6mal die Woche zu trainieren,damit mal was wächst,aber auch um die Hyperaktivität in Schach zu halten,weil sie sich auch in Aggression äußert.

Momentan geh ich 4 mal die Woche zum Sport:
1. Tag Brust/Trizeps
2.Tag Schultern
3. Tag Rücken/Bizeps
4.Tag Beine
dazwischen immer ein Tag Pause.

Esse mittags immer riesige Portionen Nudeln,manchmal noch ne viertel Pizza vom Kollegen oder Tiramisu.Abends auch fast immer NUdeln oder Reis mit Fleisch oder Fisch.Morgens Müsli,Äpfel,Bananen,Quark,Brezn...

Nehme jetzt seid ca 6 Monaten Aminosäuretabletten...kaum Erfolge.Eiweißpulver und Weight GAiner hab kaum was gebracht,aber ich hab nur so viel genommen,wie draufstand und mir wurde gesagt,daß sei viel zu wenig.
Hab mir jetzt von Ultimate Nutrition das MUscle Juice bestellt.Da sind die Aminosäuren sehr hoch dosiert...ist das schädlich?

Bin halt nur etwas enttäuscht,weil ich zwar Kraft wie Sau hab(sogar mehr heb und stoß als einige ´Muskelprotze´ im Studio),aber man es mir an der Masse überhaupt nicht ansieht!

So,nun mal meine Frage...Wie kann ich denn nunmal endlich Masse aufbauen???Ernährungs oder Trainingsplan?

Schonmal vielen lieben Dank!

 

Also:immer ein Aufwärmsatz,dann 3 Sätze mit schweren Gewichten und max 3-8 Wiederholungen
1.Tag
BRUST:
-Bankdrücken
-dann mit freien Gewichten(weiß net wie die Übung heißt,man führt die freien Hanteln von außen in die Mitte der Brust-sind aber nicht die Fliegenden)
-schräge Bank-Fliegende

DAS wechselt jede Woche mit:
-Schrägbankdrücken
-die Übung mit den freien Hanteln,aber auf der Schrägbank
-flache Bank Fliegende

manchmal mach ich diese Kabelzüge für die innere Brust

TRIZEPS:
-so eine Trizepsmaschine(weißt net wie die heißt),spürt man aber deutlich
-Kabelzüge (mit wechselnden Stangen und Seilen)

2.Tag
SCHULTERN:
-Nackendrücken-Langhantel
-dieselbe Übung,aber man führt die Hanteln über dem Kopf zusammen
-seitliches Hantelheben(mal mit freien Gewichten,mal mit ner Maschine)
-und noch eine Übung,mit überkreuzten Seilen,für die Muskeln an den Schulterblättern

3.Tag
RÜCKEN:
-Klimmzüge
-dasselbe an der Maschine mit weitem und engen Griff
-dann noch ne Übung,wo man aufrecht sitzt und das Gewicht von vorne ranzieht(wie beim Rudern)
-und die Übung für den unteren Rücken(umgekehrte Situps)

BIZEPS:
-Langhantel
-beidseitig mit Hanteln
-V-Hantel

4.Tag
BEINE:
-2 verschiedene Beinpressen(Kniebeugen mach ich net,weils mir mir schon 2 mal das Illeosakralgelenk rausgehauen hat)
-Beineheber(hinterer Oberschenkel)
-Beinstrecker(Oberschenkel)
-Wadenmaschine
-die Wadenübung,wo man sich ne Stange mit Gweicht in den Nacken packt undsich auf die Zehenspitzen stellt

Sorry,daß ich die Fachausdrücke für bestimmte Übungen net kenne...hoffentlich checkste trotzdem was ich meine...wenn net frag einfach mal.


Eine Riesenportion Nudeln ist ca. 400-500 g gekochte Nudeln mit Soße und Fleisch oder Fisch.Also,ich sag mal Riesenportion,weil kaum jemand der mit mir Essen geht,diese Monsterportion schafft.

Ja,ess 3 mal am Tag die Hauptmahlzeiten.Aber Weight Gainer nehm ich momentan nicht nur die Aminos.Zwischendrin esse ich oft Äpfel oder Bananen.

Seid ich die Aminos nehme fühl ich mich zwar etwas stärker(sicher nur ein psychol. Effekt),aber zugenommen hab ich nicht!

Wie gesagt,hab mir von Ultimate Nutrition den Muscle Juice 2544 bestellt und da sind Kohlenhydrate,Eiweiße und Aminos drin,allerdings sehr hochdosiert.Is das schädlich(pro Portion über 10.000 mg Glutamin!!!)

Thanx

 

Ja,danke sehr sogar!

Is mein Trainingsplan soweit ok?