Kraftausdauertraining vs. Training mit geräten

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  1. Karin

    Karin Erfahrener Benutzer

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    hi ihr,
    bitte helft mir weiter.
    was ist besser bzgl. definiton und muskelaufbau?
    ein training im kurs mit lang- und kurzhantel. hier werden viele wiederholungen mit weniger gewicht gemacht.
    Ausfallschritte, Kniebeugen, bizep-curls, bankdrücken, dips und rudern stehend.
    oder sollte ich lieber an die freien gewichte bzw. geräten gehen und hier 3mal 15 wh mit höherem gewicht machen, dass ich den letzten satz fast nicht mehr schaffe?
    lg
    karin
     
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  3. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    definition & muskelaufbau ist schonmal.... sehr sehr schwer. quasi nicht machbar.


    ich würde dir empfehlen erstmal ins studio an die geräte zu gehen und alles auf 12 - 15wdh zu machen um muskeln aufzubauen.
    danach kannst du dann viá ernährung und einem kraftausdauertraining verbunden mit reinem krafttraining deinen körper definieren.

    empfehlung:
    4 monate studio (muskelaufbau)
    3 monate kurse + richtige ernährung (definition)




    beides gleichzeitig geht leider nur in der anfangsphase des trainings, und da du soweit ich weiß, schon ein bisschen länger dabei bist, würde das nur sehr schwer gehen.



    vertrau allerdings auch auf die nachfolgenden antworten.




    gruß

    hummel
     
  4. Karin

    Karin Erfahrener Benutzer

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    vielen dank auch. ich möchte ja auch zunehmen an masse.
     
  5. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    dann musst du zusätzlich noch auf die ernährung achten. viele gesunde KH, leichter kcal überschuss (ich denke du willst kein fett ansetzen).

    gruß
     
  6. Karin

    Karin Erfahrener Benutzer

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    hab gedacht eher mehr eiweiß und keine kh.
    was sind gute kh-quellen?
     
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  8. #6 Matthias1981, 20.11.2007
    Matthias1981

    Matthias1981 Erfahrener Benutzer

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    generell alle Produkte aus Vollkorn...

    allgemein:
    Vollkornnudeln, Pumpernickel, Haferflocken, Basmatireis usw...
     
  9. #7 KingLui, 20.11.2007
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    Brot, Nudeln, Bohnen, Kartoffeln, Kleie, Reis und Getreide (Haferflocken :] ) sind gute KH-Lieferanten.

    MfG KL
     
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