Kraftraining, aber Muskelabbau und Fettaufbau

Hallo miteinander.
Bin neu im sektor Kraftsport und habe folgendes Problem: Muskelabbau und Fettaufbau.
Die ganze Vorgeschichte hilft vielleicht:
Bin männlich, 28 Jahre, momentan 75kg, 180cm groß.
War bzw. bin leidenschaftlicher Läufer, und das seit ca. 10 Jahren. In der Woche habe laufe ich ca 40km, aufgeteilt in 10-12km Strecken, ab und zu einen Halbmarathon. Bis dato immer leicht übergewichtig trotz viel Ausdauersport. (weniger auf Ernährung geachtet )
Ende letzten Jahres habe ich meine Ernährung mal grundlegend geändert mit einer Art Ernährungsberatung (BodyMed, von Arzt betreutes Abnehmen im Sinne von LowCab und viel Eiweiß). Nette Nebenleistung dabei war die wöchentliche Körperfett- und Muskelmassemessung.
Durch das LowCab, MaxProtein und Ausdauersport (laufen) hab ich in kurzer Zeit viele Kilos Fett verloren und einige Kilos Muskeln aufgebaut. Mein Körper ist dadruch aber auch "eingefallen"; da ich nie richtig kräftig war und wenig Muskelmasse besaß sah ich bald aus wie eine Stange. Der betreuende Arzt hat mir empfohlen, nach dem gezielten Abnehmen Kraftsport zu betreiben, um nun gezielt Kraft und Muskeln aufzubauen.
Gesagt, getan.

Nun bin ich seit ca. 3 Monaten in einem professionellen Fitnessstudio mit Trainer, welcher mir alle 10-12 Wochen den Trainigsplan anpasst.
Der Trainingsplan sieht mehr allgemeines Kraftraining vor, dh in jeder Sitzung werden alle Muskelgruppen trainiert und nicht je Sitzung eine andere. (Splitting)
Mein Ziel ist es nicht eine Art "Bodybuilder" zu werden, sondern einfach einen gut geformten Körper mit Kraft.

Ich ernähre mich schon gesund und ausgewogen, achte auf wenig Kohlehydrate und viel Eiweiß. Nehme morgens einen Proteinshake und nach dem Sport einen; komme so überschlägig auf ca 100g Eiweiß am Tag.

Ich mache 3 mal in der Woche Kraftsport, d.h. 45-60min Sitzung mit Übung für Brust, Rücken, Arme, Bauch/Rumpf, jedesmal mit einen Tag Pause dazwischen. Z.B. Montag, Mittwoch, Freitag (Sonntag)
Dazu mache ich 2 mal in der Woche Spinning, z.B. Dienstag Donnerstag, als Art "HIIT", für 1 bzw 1,5 Std., also Puls Max, runter Max, runter, etc
und je nachdem geht sich noch ein Tag aus, an dem nur Bauch trainiert wird.

Der Trainingserfolg ist praktisch zu erkennen, da ich ca alle 2 Wochen die Belastung/Gewichte erhöhen kann!

Seitdem ich aber mein Ausdauertrainung auf Krafttraining umgestellt habe, und eben weiterhin regelmäßig meinen Fett- und Muskelgehalt messen lasse, sehe ich einen umgekehrten Effekt, dass eben seit dem Krafttraining die Muskelmasse wieder sinkt (welche vorher ohne Krafttraining mehr wurde) und die Fettmasse steigt.

Ist das "theoretisch" möglich? Wie erkläre ich mir so meine Belastungs-/Gewichtssteigerung bei den Übungen, obwohl die Muskelmasse weniger wird?

Ich werde mir jetzt anfangen, die Körperteil-Umfänge zu messen und zu dokumentieren, um so einen "optischen" Beweiß für Muskelaufbau/-schwund zu haben.

Könnt ihr euch eine Ursache erklären? Wie seht ihr das ganze? Hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen, da diese Situation alles andere als motivierend ist

Gruß chewythewooky

 

Ich bin langsam auch schon der Meinung, dass es an zu wenig Proteinen für das Mehr an Traingn liegt.
Meinem Trainer hab ich das noch nicht erzählt, weil ich es ja erst seit einer Woche selber weiß , die ärztliche Betreuung mit der Körperfettmessung ist eine andere Instituion als der Kraftsportanbieter

Aber was ich dann aber immernoch nicht verstehe: Sollte die Messung wirklich stimmen, dh. Fettmasse mehr, Muskelmasse weniger, warum habe ich dann nachweislich mehr Kraft? Kraft = Muskel?
Neue Theorie: wenn ich unterm Strich Muskelmasse abbaue, ist das dann vielleicht "wenig trainierte / vernachlässigte Muskelmasse"? D.h. die trainierten Bereiche werden mehr, die vernachlässigten aber weniger und als Bilanz baue ich mehr ab als auf?
Da versteh ich dann aber immernoch das Problem mit dem Fettaufbau nicht, da eigentlich der Kalorien-Umsatz doch hoch ist jeden Tag ...

Fragen über Fragen, komplizierter als gedacht das ganze!

Grüße

 

Durch das "Komplettpaket" denke ich schon, dass ich viele Muskelgruppen beanspruche; naja sicherlich nicht ALLE ... die Bein-Muskeln z.B. belaste ich eigentlich nur durch Spinning (bis zur Max-Grenze) 2 mal die Woche; vorher aber auch nur durch "Dauerlauf" belastet.
An den Wiederholungen und Intensität her müsste ich schon im Hypertrophie-Bereich sein. Abwarten und Teetrinken (bzw. trainieren) ?
Gruß