Kraftsport + Fußball (Masse, Kraft und Schnelligkeit)

Einen wunderschönen guten Tag liebes Forum,
ich bin neu hier und würde gerne mal von erfahrenen Fitness Gurus wissen wie mein aktueller Trainingsplan für mich und meine Ziele ist und bin natürlich offen für Verbesserungsvorschläge, Tipps oder Veränderungen.

Zu mir
- 24 Jahre
- 193 cm
- 84 kg
- Schon mein ganzes Leben Sport gemacht
- 16. bis 19 Lebensjahr ca 110 kg gewogen (aber keine Muskelmasse, Sport eher schleifen gelassen )
- intensiv Fussball und Kraftsport seit 2-3 Jahren

Meine Ziele:
- Muskelmasse zulegen
- Schnelligkeit verbessern (Sprint, Antritt)
- Fitter aussehen (will denk ich jeder)
- Oberarme anpassen (Brust wächst und wächst und die Oberarme kommen nicht hinterher)


Mein Trainingsplan:
- Also ich trainiere seit ca 2 Jahren mit Fussballkollegen im Kraftraum und habe natürlich schon Ergebnisse erzielt. Wir trainierten hauptsächlich auf Kraft mit Methoden wie zB "531"
- vor ca 8 Wochen haben für auf das 5x5 System von Bill Star umgestellt und auch wirklich schon Erfolge erzielt.

Montag:
- 5x5
- Bankdrücken 5x5
- stehend rudern 5x5
- Giantset: Seitheben einarmig, Seitheben vorgebeugt, Frontheben sitzend(jeweils 8 reps)
- Bauchzirkel 3x
- Supersatz: Hammercurls + Bizepscurls sitzend (jeweils 3x8-10)
- Überkopf Tricepscurls (kabelzug vorgebeugt) 3x8-12

Dienstag:
- Fussballtraining

Mittwoch:
- 5x5 Leichtgewichte
- Kreuzheben 5x5
- Schrägbankdrücken 5x5
- Klimmzüge 3x max
- Liegestütze 3x max
- Rudern liegend (eigengewicht) 3x max
- Hyperextensions 3x 10
- Dips 3x max
- Bizeps curls (4x 12-16)

Donnerstag:
- Fussballtraining

Freitag:
- 5x5
- Bankdrücken 5x5
- Rudern vorgebeugt 5x5
- jumps 7x3 auf hohe Kisten
- Supersatz: Kurzhantel Schulterdrücken + Latziehen 3x 8-10
- bauchzirkel 3x
- Triceps cable pulldowns 3x 8-10
- Bizeps liegend Kabelzug 4x 6-8

Samstag:
chillen

Sonntag:
Fussballspiel

..... so ich hab mal meinen kompletten Wochenablauf hier rein geschrieben und oben meine Ziele definiert. und meine Frage ist jetzt ob ich meine Ziele schneller erreichen kann durch Veränderungen meines Plan bzw. mach ich dafür zu viel? hab ich zu wenig Regeneration? mach ich zu wenige Sprints bzw reicht da Fussballtraining aus? Warum wächst meine Brust so gut und meine arme hängen ein bisschen hinterher? Sollte ich einen Masse plan machen? Wird man dann langsamer? Ich möchte athletischer, schneller, fitter werden.

PS: noch ein Wort zu meiner Ernährung:
Morgens:
3 Eier + Magerjoghurt mit Haferflocken und Apfelstücken
oder
Eiweissshake + Brot oder Brötchen mit Wurst oder Käse

Mittags:
achte ich eher weniger auf die Ernährung da ess ich eigentlich was auf den Tisch kommt, wobei ich schon Hardcore Fette meide (Majo, div. Soßen, etc)

Abends:
je nach Hunger entweder nur Eiweissshake oder Brote mit Wurst, Käse (je nach Hunger)

Ansonsten nehme ich nach jedem Training ein Eiweissshake und esse vielleicht ab und zu noch mal ne Banane oder Müsli mit Milch (Also eine Diät mach ich nicht und hab ich auch nicht nötig, dafür esse ich viel zu gern )

ja ich hoffe ich habe mich verständlich ausgedrückt und bin gespannt auf eure Antworten bezüglich meines Plan und freue mich Teil einer auf den ersten Blick tollen Community zu sein.

Euer Paddy

 

okay vielen Dank für die Antwort ... das werde ich dann wohl eine Zeit lang mal so machen. ich glaube es ist einfach zu viel was ich mache