Kraftsport und Ausdauertraining zusammen

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  1. #1 Hazey, 17.07.2008
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    Hallo,

    ich trainiere schon seid einiger Zeit alle zwei Tage. Das Training besteht aus einem Ausdauertraining (etwa 5 - 7 km laufen in 30 - 45 min) und aus einem Kraftsportteil. Dabei trainiere ich den Oberkörper, den Bauch und den Hintern.

    Da ich leider auf an einer kleinen Fettschicht am Bauch "leide" möchte die diese mit Ausdauertraining wegtrainieren.

    Im Fokus des Trainings stand bisher immer der Muskelaufbau. Jetzt habe ich im Forum gelesen, dass Ausdauertraining und Muskelaufbau nicht passen und das Ausdauertraining den Aufbau behindert.

    Meine Frage ist jetzt, ob das Muskelaufbautraining den Fettabbau (im Umkehrschluss) behindert?

    Des weiteren bringt ja quasi das Aufbautraining nichts, kann man dann das Aufbautraining dahingehend ändern, dass es den Fettabbau besser unterstützt?

    Ich schreibe jetzt keinen Trainingsplan, weil es mir ein bisschen um generelle Informationen geht.

    Ich hoffe, ihr habt mich verstanden und ich habe nicht zu wirr geschrieben.

    MfG
    Hazey
     

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  3. #2 onion, 17.07.2008
    onion

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    du kannst nicht muskeln aufbauen und fett abbauen gleichzeitig, denn wenn du fett abbaun willst musst du ein kaloriendefizit am ende des tages erreichen und beim muskelaufbau musst du einen kalorienüberschuss erreichen
    es geht also hauptsächlich über die ernährung, aber beides gleichzeitig geht leider nicht
     
  4. #3 SkilL, 17.07.2008
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    wo hast du das gelesen?
    würde mich mal interessieren, da ich davon noch nichts mitbekommen habe. ;)
     
  5. #4 Hazey, 17.07.2008
    Hazey

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    Hi Skill,

    Dieser Thread, zweiter Post, letzte und vorletzte Zeile.

    WICHTIGE Fragen!

    das erklärt auch, warum ich meinen Bauch nicht wegbekomme ^^

    Haze
     
  6. #5 SkilL, 17.07.2008
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    Achso, ja stimmt, hatte ich übersehen.

    wie du dann mit dem training weitermachst bleibt sogesehen dir überlassen.
    wenn du UNBEDINGT fett verbrennen willst solltest du auf diät und cardio setzen. falls es nur ein wenig ist würde ich krafttraining weiter betreiben und auf einen kcal-überschuss von +300 kcal oder soetwas in der art setzen.
    es gibt natürlich auch möglichkeiten wie fettgehalt halten und muskeln aufbauen oder soetwas. es gibt auch ganz spezielle typen, die können fett verbrennen UND muskeln aufbauen, aber die müssen eine mega gute genetik haben. :D
     
  7. #6 rosch1986, 17.07.2008
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    Du kannst es höchstens mit einer ausgeglichenen Kalorien- und einer positiven N-Bilanz versuchen, wobei dann auch die Ernährung passen muss!!
     
  8. #7 Tice, 17.07.2008
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    sorry, aber was is ne positive "N-Bilanz"? ?(
     
  9. #8 rosch1986, 17.07.2008
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    N = Stickstoff
     
  10. #9 Tice, 17.07.2008
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    haha, ok ^^ wär nur cool, wenn du das das nächste mal vll. mit schreibst, weil wenn man das in google eingibt, erfährt man was über ungleichmäßige Düngerverteilung xD
     
  11. #10 Hazey, 17.07.2008
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    Hmm...

    Von der Ernährung her esse ich eigendlich normal, also weder besonders gesund, noch besonders ungesund. Ein bisschen Obst, Brot und halt normal Mittag. Mal sehen, vielleicht sollte ich morgens Musli statt weißbrot essen ^^

    Fett möchte ich verbrennen damit man das Sixpack darunter sieht :) Mal sehen, vielleicht stelle ich mal ein paar Fotos hier ins Forum.

    Danke für die Tipps.

    Haze
     
  12. #11 Might, 17.07.2008
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    Was ist für dich ein "normales" Mittagessen?

    Jop, Weißbrot ist nicht zum empfehlen, nimm lieber Vollkornbrot ;)
     
  13. #12 Hazey, 17.07.2008
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    Naja, gute Hausmannskost :) Eintopf, Schnitzel, was Frau nunmal so macht ^^

    Haze
     
  14. #13 SparX, 17.07.2008
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    dann würde ich mich mal ein wenig mehr in die ernährung einarbeiten.hier zählt nicht nur gesund/ungesund,sondern auch wieviel braucht man/wieviel VERbraucht man,welche Fettsäuren etc
     

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  16. #14 Hazey, 18.07.2008
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    Hi,

    eigentlich möchte ich nicht darauf achten, was ich wie zu mir nehme. Habe ein bisschen Angst, dass das dann in Fanatismus ausartet. Mein Ziel ist auch nicht ein Muskelprotz zu werden, sondern einfach nur fit auszuschauen. Und vor allen Dingen fit sein! Große Muskeln sind also mehr zweitrangig, und nichts, auf das ich direkt hinarbeite.

    Haze
     
  17. #15 Stadtkind, 18.07.2008
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    Sooo kompliziert ist das gar nicht. Außerdem kann es ganz interessant sein mal zu sehen wie viel Energie (kcal) gewisse Nahrungsmittel haben und wie viel man eigentlich benötigt.

    Bei deiner Größe und deinem Gewicht sollte man da schon mal drauf achten, da man schnell drüber kommt. Aber wie oben bereits geschrieben so kompliziert ist das nicht, da man nach ein paar Wochen ein gutes Gefühl für die ganze Sache bekommt.
     
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