Kraftsport und Tischtennis an einem Tag

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  1. #1 {_Noah~Is_}, 23.10.2013
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    Hi,

    ich spiele 2x mal die Woche Tischtennis und betreibe auch den Kraftsport.
    Da es zeitlich nicht anders zu regeln ist, betreibe ich auch an den Tagen Kraftsport, wo ich Tischtennistraining habe.
    Also erst fast 1 1/2 Stunden Krafttraining und dann 1 1/2 Stunden Tischtennis.
    Ist dies kontraproduktiv ?
    Ich würde mich sehr über Antworten freuen.

    MFG Noah
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 23.10.2013
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    Wenn du rein auf Kraft trainierst , sollte es gehen . Falls aber Muskelmasseaufbau dein Ziel ist, dann besser Eisen und TT an verschiedenen Tagen .. Wundert mich, das du nach dem Krafttraining noch die Kraft für 11/2 Stunden TT hast, sollte im normalfall bei hartem Krafttraining nicht drin sein , aber wenn es denn funktioniert, warum nicht . Poste doch mal wenn du magst deinen Trainingsplan , und was dein Ziel ist beim Krafttraining.
     
  4. #3 {_Noah~Is_}, 24.10.2013
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    Mein Trainingsplan: (die Tage ohne Tischtennis habe ich jetzt mal weggelassen)

    Mittwoch: Bizeps (Curls, Hammercurls, Konzentrationscurls) ist das zuviel ?
    Rücken,hintere Schulter (Rudern mit KH, einarmiges Rudern, Reverse Fly) weiß jemand noch ne andere Übung für den Rücken, Klimmzüge sind leider nicht möglich
    Nacken (Shrugs)
    Bauch (Crunches, Beinheben, Hanteln seitlich am Körper hochziehen im Stehen für seitliche Bauchmuskeln)

    Freitag: Beine (Aufsteiger, Kniebeugen, Ausfallschritte)
    Unterer Rücken
    Bauch (wie Mittwoch)

    Ich trainieren im 3er-Split
    Das Ziel ist in erster Linie Muskelaufbau, allerdings will ich auch nicht mit Tischtennis aufhören, zumal ich auch noch etwas Ausdauersport betreiben möchte, um ein wenig Fett am Bauch loszuwerden. (für das Sixpack)
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 24.10.2013
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    Sorry, mal ein vorschlag . Und diesen Plan um curls , Bauchübung oder was du sonst noch machen willlst , nach der eigentlichen Te erweitern .
    Da du keine Klimmzüge machen kannst, ersetzt du sie mit Überzüge mit der Langhantel . Trainierst du im Studio oder zu Hause, was steht dir denn zur verfügung ?
    Hatte ich am Anfang vergesssen zu fragen .

    Der WKM-Plan: Krafttraining für Einsteiger und Fortgeschrittene
     
  6. #5 {_Noah~Is_}, 24.10.2013
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    Ich trainiere zuhause, habe 2 Kurzhanteln und ne Hantelbank
     
  7. #6 jo.bouscheljong, 24.10.2013
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    Ist doch ein Anfang, aber wohl oder übel fehlt eine Langhantel mit gewichten , Kenne deine Finanzen nicht , aber ebay ist eine gute Anlaufstelle.
     
  8. #7 {_Noah~Is_}, 24.10.2013
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    Ok, danke für die Tipps, aber mal um zum Thema zurückzukommen.
    Ist das Tischtennistraining nun sehr hinderlich für den Muskelaufbau ?
     
  9. #8 jo.bouscheljong, 24.10.2013
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    Nein , aber wenn du Tischtennis nach dem Kraftsport machst, brennst du dir deine Speicher leer, Kohlenhydrate,kalorien,Eiweiss. Es wäre also besser ersz TT zu Spielen, und danach TT . Zwichen Eisen und TT auf jeden Fall essen um die Speicher aufzufüllen, und nach dem Eisentraining unbedingt Eiweissreich essen .
     

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  11. #9 {_Noah~Is_}, 24.10.2013
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    Ok, vielen Dank für die Tipps, ich werde versuchen, darauf zu achten :D
     
  12. #10 jo.bouscheljong, 24.10.2013
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    Sorry, meinte im Post davor natürlich erst tt und dann Eisen . Desweiteren , da deine möglichkeiten mit 2 Kurzhanteln sehr begrenzt sind, gebe vlt mal Körpergewichtsübungen bei you tube ein , sind gute sachen bei auch ohne Hanteln usw .
     
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