Kraftsteigerung ohne Masseaufbau

Diskutiere Kraftsteigerung ohne Masseaufbau im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Tag alle zusammen. Erst mal meine Vorgschichte, ich trainire etwa seit ich 14 bin. Mal mehr mal weniger, als ich etwa 16 war war ich auch...

  1. #1 georgyy89, 22.01.2009
    georgyy89

    georgyy89 Neuer Benutzer

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    Guten Tag alle zusammen.
    Erst mal meine Vorgschichte, ich trainire etwa seit ich 14 bin. Mal mehr mal weniger, als ich etwa 16 war war ich auch etwa 3 Monate imFittnes center, danach wieder daheim trainiert etwa mit 17,5 wurde es dann ernst, mit 18 bin ich fest ins Fittnes center, hab angefangen Eiweiß zu trinken, mit 19 (also ein Jahr später und anch sichtlichem Erfolg) hab ich angefangen Creatin zu nehmen, da in Sachne Kraftsteigerung nichts geht.

    Jetzt zu meinem Problem:
    Kraft steigt, erhöhe regelmässig das gewicht und die Masse kommt auch, jedoch finde ich das ich langsam genug Masse habe und nur noch auf Kraft trainieren will. Das man kein Kraftaufbau ohne Masse aufbau erreichen kann weiß ich, aber man kann ja bestimmt Kraft aufbauen bei einem minimal Massezuwachs.
    Hat da jemand einen Tipp oder erfahrungen, ?( ich wäre sehr dankbar :]
     
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  3. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Ich will jetzt nichts falsches sagen, aber rein theoretisch dürftest du nicht über Bedarf essen. Sprich, dein Kcal Bedarf gerade so decken...
     
  4. #3 georgyy89, 22.01.2009
    georgyy89

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    Ich esse schon recht wenig, weil ich noch Fett abbauen will, zwar noch nicht so lange aber joa.
    Ich bin eher drauf aus, ob man dann zb lieber weniger Wh mit mehr Gewicht macht oder sowas..... ;(
     
  5. #4 Jim-Bob, 22.01.2009
    Jim-Bob

    Jim-Bob Erfahrener Benutzer

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    Dann würdeste einfach im Maximalkraft-Bereich trainieren, weiß aber nich wie sich das alles mit der Masse verhält. Theoretisch müsste der Vorschlag von Chilo ja klappen, kann dir aber auch nich mehr dazu sagen ?(
     
  6. Gast

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    Body-Weight-Exercises?
     
  7. Chilo

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    Im Max. Kraft Bereich ist das so 'ne Sache. Ich baue gefühlsmäßig bei weniger Wh aber höherem Gewicht besser auf als bei 8-10Wh...
     
  8. #7 georgyy89, 22.01.2009
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    Ich hab mir BWE grad angeschaut, is ja interessant aber davon wusste ich ne menge schon :D

    Is auch nicht das was ich Suche, das is ja eher ne Anleitung zum daheim trainieren ohen Geräte. :zack

    @ Chillo
    Im Max. Kraft Bereich ist das so 'ne Sache. Ich baue gefühlsmäßig bei weniger Wh aber höherem Gewicht besser auf als bei 8-10Wh...

    ja was baust du mehr auf, Masse oder Kraft, ich bin ja nur auf Kraft aus....
     
  9. sebiff

    sebiff Erfahrener Benutzer

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    sry wenn ich dir das jetzt sage aber durch kraft kommt masse, durch masse aber keine kraft dh kraftaufbau ohne massezuwachs halte ich für unwahrscheinlich. relation sei mal dahingestellt
     
  10. #9 KingLui, 22.01.2009
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    Body-Weight-Exercises!
    Funktionelle Kraft ohne allzuviel Masse.
     
  11. #10 georgyy89, 22.01.2009
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    Das ist mir klar, hab ich ja obem schon gesagt, aber vielleicht gibt es ja Übungen oder Techniken bei denen man dan Massezuwachs Minimiren kann.
     
  12. #11 KingLui, 22.01.2009
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    KingLui Erfahrener Benutzer

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  13. #12 georgyy89, 22.01.2009
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    :D OK, ich werd mehr solche Übungen machen.
    Aber weiß jemand da noch was anderes oder is das die einzigste Möglichkeit?
     
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  15. Gast

    Gast Guest

    Probiers doch mal aus.

    Da kann dir Rosch weiterhelfen und schau dazu doch mal in seinen Trainingslog
     
  16. #14 Flashman, 23.01.2009
    Flashman

    Flashman Erfahrener Benutzer

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    Also irgendwie seh ich das hier alles ein wenig anders...

    Um Kraft aufzubauen, das heisst Muskelwachstum zu schaffen, bedarf
    es einer gewissen Masse. Das heisst u.a. dem Körper auch soviel
    Energie durch Nahrung zuzufügen das ein gewisser Kalorienüberschuss
    entsteht, der über den normalen Grundbedarf hinausläuft.

    Deshalb kann ich mich mit diesem Satz auch nicht anfreunden.

    Natürlich entsteht nicht einfach aus Masse Kraft, aber sie ist essenziell
    und die Grundlage für eine ausreichende Nährstoffversorgung der Muskulatur.
    Das bedeutet schlicht weg, dass "dünne" Personen die ihrem Körper
    nicht ausreichend die Nährstoffe zufügen die notwendig sind nur kurzfristigen Erfolg haben werden.

    Sobald man die Massephase einstellt muss man auch i.d.R mit Krafteinbußen
    rechnen!
     
Thema: Kraftsteigerung ohne Masseaufbau
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