Krafttraining und Ausdauertraining am selben Tag sinnvoll?

Hallo Simon,

da sich die einzelnen Einheiten gegenseitig beeinflussen sollte man diese trennen. Ich habe meinen Cardio Teil immer morgens vor der Arbeit eingeplant und Abends dann im Studio den Kraftteil. Da hat der Körper genug Zeit sich zu regenerieren .

Gruß

Benjamin

 

Auf jeeeeden Fall! Je mehr Muskulatur desto größer der Grundumsatz.

Jede Minute macht Sinn. Ist doch völlig schnurz WO der Körper die Energie herholt, hauptsache er verbraucht sie.

20Minuten sind doch schonmal top.. Fährst du 2x20min Rad am Tag der beschränkt es sich auf die eine zwanzig-minütige Fahrt? Und ob es "sinnvoll" wäre sich einen Crosstrainer zu holen...Schwer zu sagen. Wenn du ihn regelmäßig benutzen würdest und auf alle anderen Sportarten absolut gar keinen Strahl hast und auch lieber drinnen schwitzt macht er Sinn

 

Mo: Thaiboxen
Die: Pause
Mi: Krafttraining
Do: Thaiboxen
Fr: Cardiotag/Pause
Sa: Krafttraining
So: Cardiotag

Dazu kommen wochentags noch 40km Radfahren pro Tag.

Mache momentan eine Ausbildung zum Gesundheits- und Krankenpfleger und arbeite 38,5h pro Woche. Ich brauche nach meiner Arbeit einfach Zeit zum abschalten und könnte mir es garnicht vorstellen ohne Sport zu leben. Die 40km sind Arbeitsweg, eine gute Möglichkeit schonmal ein gewisses Pensum an alltägl. Bewegung zu garantieren.

Grüße

 

Ausdauereinheiten sollten, wenn sie den Zweck haben, Fett zu verbrennen, 30 Minuten keinesfalls unterschreiten, denn ab 30 min. setzt die Fettverbrennung erst richtig ein und da zählt jede Minute. Dient es dem allgemeinen Wohlbefinden oder der Erwärmung vorm Training ist dagegen nichts auszusetzen.

Wenn du 1000 Meter - Läufer wärst und bspw. 3 mal 1200 Meter in Intervallen zurück legen würdest, wären 20 Minuten als Trainingseinheit hingegen effektiv.

Auch für das Herz-Kreislaufsystem tust du mit 20 Minuten schon etwas Gutes!

Je nach Intensität deiner Ausdauereinheit kannst du dann auch noch Krattraining machen. Da kommt es auf die Muskelgruppen und die Art des Trainings an (Bodybuilderbereich, Erhaltung, Fitness, Kraftausdauer, Schnellkraft).

Wenn du das Ziel hast, Breitenwachstum herbei zu führen, solltest du den Muskel im Zusammenhang mit der Trainingseinheit für die Beine nicht zu stark durch ein hartes Ausdauertraining ermüden. 20 Minuten gemütliches Radeln wären hingegen eher eine gute Erwärmung, 20 Minuten völliges Auspowern vor der Maximalkrafteinheit wäre kontraproduktiv. Auf- und Abwärmen kann nie schaden.