Kreatin- & Defitagebuch

seit der ersten juni woche 2008.

 

morgen

danke chilo für das kompliment..

TrainHardGoPro, man kann es nach 5-6 monaten nehmen, früher bewirkt es nichts da man ja eh schnell genug aufbaut.. ich hab mich so "früh" für creatin entschieden dass ich jetz nochmal ordentlich "aufbaue" vor dem definieren, ob creatin was bringt is die andere frage!


Gewicht heute morgen: 81,8kg.


grüße

 

Gewicht: 82,4kg

 

Hi Leute.. ich werde in den kommenden tagen wieder schreiben wie das training etc war.. ich habe nur zurzeit 2 schulaufgaben + exen in einer woche und da isses etwas schwierig wegen der zeit und so.. also viel spaß & bis zum nächsten post..


morgen kommt wieder mein aktuelles gewicht.. grüße.

 

tag eins heute wieder.. verlief alles recht gut..
kleine kraftsteigerung beim schrägbankdrücken.. 60kg gingen..
pump war kein abnormaler da ^^ naja.. we'll see..

mein bauch is nur abnormal fett geworden xDDD


greetz.

 

Hi Leute

Heut war Tag 2 dran,
hab noch
langhantelcurl, eingebaut... 2 sätze je 15 kg an jeder seite,
statt 12,5kg genommen und fühlte mich gut..
ich denke 15 kann jetz übernommen werden
und bin zufrieden mit dem ergebnis.

grüße

 

gewicht heut morgen: 82,4
...weiß nicht wieso sich da nichts mehr tut

 

ich ess zum frühstück schon ca 1200 kcal..

 

gewicht: 82,2kg.
dann gehts trainieren!



training war heut alles ok bin nur beim beinheben fast gestorben


haut rein

 

ich war am montag das letzte mal trainiere, jetz sind ja feiertage und da geht training wegen busverbindung nicht. am montag, dienstag plus donnerstag habe ich praktikum in meinem fitnessstudio.. mal schauen wies wird grüße

 

11.11.08 - 28.12.08
47 tage kreatin genommen.

ich stoppe die einnahme weil ich keinen weiteren grund sehe dieses supplement zu nehmen! es hat sich kein "krasser pump effekt" gezeigt in den trainingstagen von dem immer die rede is. kraftanstieg konnte ich keinen großen verzeichnen ausser dass ich nur 2 mal die woche trainieren ging und meine muskeln länger zeit hatten zu regenerieren!

was hat sich alles verändert?

mein bauch is mega rund geworden xD

einzelne maße poste ich morgen im lauf des tages mit gewicht etc dazu.

 

soo.. ziemlich enttäuschend das ganze..
Endresultat im vergleich zum 11.11:

alt | neu

Name: Chris
Alter: 16
Gewicht: 80,2kg | 82,4kg
Größe: 1,82m

meine maße heute am 28.12.08:

Linker Oberarm: 35 cm | 37 cm
Rechter Oberarm: 37 cm | 37 cm

Linker Unterarm: 29 cm | 29 cm
Rechter Unterarm: 30 cm | 29 cm

Linker Oberschenkel: 60 cm | 61 cm
Rechter Oberschenkel: 60 cm | 61 cm

Linke Wade: 41 cm | 41 cm
Rechte Wade: 41 cm | 41 cm

Arschumfang: 100 cm | 100 cm
Brustumfang: 102 cm | 103 cm
Schulterumfang: 120 cm | 121 cm
Bauchumfang: 81 cm | 85 cm


..werde nie wieder son mist kaufen, noch die packung EW-Pulver leer machen, dann vertrau ich nurnoch der guten alten ernährung.

Melde mich ab Anfang der Defi-Phase wieder. Beginn wird die erste Januar Woche sein, denke ich.


greetz

 

so.. dann fang ich auch mal mit dem definieren an. am montag hab ich nen termin mit meinem trainer. wir erstellen nen defi plan und er berät mich noch etwas. essen für gestern sah so aus:


morgens:
1 glas 100% osaft
3/4 joghurt (hatte keine zeit mehr)
etwas müsli mit milch

zwischendrin:
1 L-Carnitine Getränk mit wenig kcal

Mittags:
4 scheiben vollkorntoast
2x 70g putenbrust
1 scheibe käse
500ml milch + Powerbar Lion EW-Shake
1 Salat mit French Dressing (wenig)

Abends:
Disco, 2 bier, 4 wodka o
danach MC..

..hab aber nur nen gartensalat gegessen!


Gewicht: 80,7 kg

 

03.01.09


Morgens (13 Uhr) :
1 Glas Osaft
300ml milch + Powerbar Lion EW
1 Schüssel Salat mit etwas French Dressing
4 Vollkorntoaste mit 2 Puten Stücke a 70g
2 Scheiben Käse

Mittags(17 Uhr) :
Panierte Hühnchenstücke mit 3 Scheiben Käse

Abends (22 Uhr):
rest von den Panierten Hühnchenstücken
3 Bananen






..zeiten sind etwas verschoben weil ja ferien sind

 

hi.

das musst du wissen mit dem definieren. ich machs halt wegen der "freibadsaison"^^ und weil ich athletischer aussehen will.

ich würde 2 x die woche cardio machen, ich machs immer aufm crosstrainer.. 45 min dann 5 min pause.. geh kurz was trinken (!KEIN SPRUDEL!) dann mach ich nochmal 45 min..


wenn du dich unwohl fühlst so wie du bist dann nehm halt bisschen ab oder so..
ich werde mal meinen plan und alles was ich mit meinem trainer am montag 17 uhr bespreche hier reinschreiben.. schau halt dann mal

ich will meine ernährung auf wenig fett, viel eiweiß und bisschen kohlenhydrate
aufbauen. sprich morgens kh + ew (müsli, milch) mittags wenig fett + ew ( geflügel mit käse) und nen salat. abends dann verstärkt eiweiß, nachm training dann sowieso meinen ew shake und dazu dann noch wahlweiße kh oder low fat.. mal sehen. werd ja immer posten was ich esse.

grüße.