Kreatin- & Defitagebuch

hab gestern gegessen: (ohne genaue kcal fett ew kh auflistung ^^ hatte keine zeit)

morgens:
3 eier
20g mayo
107g salami

zwm:
2 salamis
1 ew shake

mittags:
2 bratwürste

abends:
1 schweinesteak
300g fleischkäse
100g salami
15g mayo

ich bin heut morgen aufgestanden.. mein magen war total komisch ^^ ich hab schon in meinem letzten tagebuch wo ich die ad mal kurz ne woche leider nur ausgehalten habe geschrieben dass ich nie wieder fleischkäse esse.. ey jetz mach ich das wirklich nie wieder.. ich könnt kotzen beim gedanken dran. heute kommen mal weniger kcal dran..

morgens:
1 salat mit 10ml french dressing

 

HAMMER TRAINING HEUTE!!

letztes beintraining:

beinbeuger: 54kg
beinstrecker: 54kg
Kniebeugen:50kg
wadenmaschine:90kg

HEUTIGES beintraining:

beinbeuger:72kg
beinstrecker:72kg
Kniebeugen:70kg
wadenmaschine:160kg

bin heut echt bisschen stolz auf mich ^^
die ad verläuft bis jetz gut.. is nur etwas schwer wenn alle in der pause mit pizzataschen rum rennen und man selber keine KH essen darf, momentan is mir grad bisschen schlecht.. aber kein wunder.. zum abendessen gabs 3 eier mit 6 wiener und mayo.. + 1l coke light(>0,1g KH)

normal hasse ich ja fisch aber heute mittag lag mit mehl paniertes seelachsfilet in der pfanne.. dacht ich mir ''los junge, is gut für deinen körper'' nochmal kurz die KH anzeige gecheckt (100g = 3,6kh) 200g aufn teller und losgegessen.. hat verdammt gut geschmeckt und kommt jetzt wohl öfters zum einsatz.. gestern mittag gabs dann schön n löffelchen leinöl ^^ dachte eig dass es nich so schlimm wird.. is aber dann doch verdammt eklig xD.. naja

..ich melde mich!

 

der abstand beträgt eine woche da ich ja in dem von uns vereinbarten split trainiere

ich war auch total überrascht.. ich hab normal auf 52 gestellt.. merkte fast garnichts.. auf 64kg gemacht und da wars etwas anstrengend.. da hab ich dann auf 67kg gemacht und dacht mir ''ok, das geht schon'' danach machte ich noch 2 x 4 auf 72kg.. das war aber schon mit richtiger ausführung total schwer und erforderte ne menge an konzentration.. vllt hat mein kre alkalyn ja auch geholfen ^^ who knows.

hab auch zuerst die curls gemacht, danach erst in der gestreckten und danach die kniebeugen. hatte sogar 80kg kniebeugen drauf und dacht mir nach 3 wdh ''ne alder.. mach ma lieber 10 kg insg. weniger.. ned dass ich noch umfall ^^''

 

weil die maschinen nach einander frei geworden sind und ich heiß aufs training war


normal 4x10 alles.. aber bei manchen wie sone krasse steigerung auf einmal mach ich halt mal den 5ten satz, dafür aber nur 4 wdh weißte den plan hast du ja geschrieben..


danke für den respekt, hau rein ich geh schlafen

 

hi kollegen, also ich melde mich mal wieder..
die ad läuft gut, bin jetz auf 78kg. am bauch ist deutlich weniger fett als noch vor 2 monaten. hatte samstag sonntag mal 2 aufladetage.. waren ziemlich ungesund ^^ diese woche plane ich nur einen.. der auch nur 24 stunden umfasst.. freitag abend und dann den samstag bis abends.. wegen disco und faschingsumzug ^^

freitag is mir wieder was passiert was nur hätte mir passieren können xD während einer ziemlich langweiligen unterrichtsstunde fragte ich nen kumpel der auch ins studio geht ob wir mal armdrücken machen können, das verbreitete sich wie ein lauffeuer in der klasse und alle schauten zu xD der lehrer schrieb grad etwas an der tafel.. dann gings auch schon los.. ich fragte ob er fertig is.. er drückte.. ich drückte.. und mein rechtes handgelenk knackte so laut wie noch nie zuvor.. 4 mal hats sofort hintereinander geknackt.. dann zog ich meinen arm weg und schrieh erstmal ''AHHHHHHH'' .. nach 10 minuten wars wieder ziemlich ok.. der schmerz war auszuhalten.. dann sagte die hälfte der klasse dass er gewonnen hätte ^^ sowas kann ich natürlich nicht auf mir sitzen lassen.. also machten wir nochmal.. das handgelenk knackte noch 2 mal.. dann hab ich ihn besiegt xD

das ende vom lied is dass ich ne zerrung habe und morgen nochmal zum arzt muss.. mittwoch denk ich, bin ich wieder einsatzbereit um ins studio zu gehn, wenn nicht isses mir auch egal ^^ die planung kommt durch den scheiß nicht durcheinander, soviel ist sicher

hab am freitag auch trainiert und hab nochmal das mit den beincurls gecheckt.. es waren 75 kg genau ^^ wollte mich selber nochmal von überzeugen.

so ich leg mich jetz mal hin.. noch kurz supps nehmen dann träum ich wieder von meinen idolen wie tito ortiz, ken shamrock etc.

achja noch kurz was.. jemand wollte ja dass ich schreib wie es mir während der ad geht.. damals wo ich die zum ersten mal nur ne woche gemacht habe war es kaum auszuhalten.. jetz is mir das eig. scheiß egal.. ich merke nur dass ich morgens, wenn ich mich mal ausm bett gerafft habe eig sofort top fit bin und nichtmehr im bus einschlafe wie ichs sonst immer getan habe.. auch merke ich dass 3 protionen am tag reichen.. am sonntag hab ich mir n halbes kilo nudeln gemacht und ich hab ziemlich alle 1 1/2 stunden etwas gegessen ^^ deutlicher unterschied wie ich finde.

ich denke ich melde mich noch einmal diese woche, wenn nicht dann melde ich mich nachm aufladetag wieder!


ps: mein freund hat die AD aufgegeben die pfeife ^^, ich mach weiter.


grüße!

 

so wollte mich ja nochmal melden..

heute wieder nen kleinen rekord xD

beinbeuger war 2 * 6 wdh bei 82kg möglich!

mit dem essen klappt eig alles relativ gut.. nur dass ich morgen in der disse ab 24 uhr erst bier und mischungen trinken darf ^^ zuvor beschränke ich mich auf einige wodka pur shots ^^



greeetz

 

so, aufladetage gut überstanden.. nun wird wieder fett+ew gegessen ich poste in den nächsten tagen mal wieder mehr.. trainiert wird am mi do + fr


grüße

 

so leute, ich geh gleich trainieren..
rücken, hintere schulter und bizeps.
danach folgen 20 min intervalle aufm crosstrainer.

wies training lief berichte ich euch per /edit.


edit:
war nich so hammer ^^ handgelenk tat bei den kh sowie langhantelcurls total weh.. langhantel konnt ich dann garnich machen, hab ich nochn paar kh curls gemacht.

 

so ich melde mich mal wieder. heute morgen als ich in den spiegel schaute und die bauchmuskeln anspannte musste ich weniger fett feststellen , das motivierte mich den ganzen tag auf die kalorien zu achten und heute mal bei unter 2400 kalorien zu bleiben. bis jetz liege ich so ziemlich bei ca 1850 kcal.. ich gönn mir jetz noch 2 bifis und etwas broccoli kommt gleich noch hinzu.
hab heute 4 würstchen mit mayo, 3 bratwürste mit mayo und dann was jetz hinzu kommt 2 bifis und broccoli gegessen. hatte in der schule etwas hunger da ich nichts zu essen mit hatte.. das ändere ich mal die nächsten tage. mit dem essen klappt alles super.. wenn man immer viel abwechslung mit rein bringt ist das alles kein problem.. sonntag morgen (13:40 ) gönnte ich mir 750g chicken wings.. klappt alles total gut. ich poste wieder wenn ich weitere erfolge fest stelle.

 

ich esse eig relativ wenig grünzeug weil ich mir mein essen immer selber machen muss.. ^^ eltern sind nie da. würde gerne mehr gemüse essen.. mach ich jetzt auch.. hast recht gemüse is relativ selten drin.

grüße

 

zink is jetz auch am start! heute gibts nen reinen cardio day. jetzt gehts dem fett richtig an den "kragen" ^^ ich mach jetzt verstärkt cardio.. d.h. ich häng nach dem workout noch n bisschen cardio hintendran.. mal schauen wies dann aussieht.


greetz!