Kreatin

Kreatin (Creatin) ist eine körpereigene Substanz und wird mit Hilfe der Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin in Leber, Pankreas und den Nieren synthetisiert.

Der Tagesbedarf einer Durchschnittsperson liegt bei ca. 2g die zu einem Teil im Körper und zum anderen teil über die Nahrung gedeckt werden .

Kreatin kommt zum größten Teil in Fleisch und Fisch vor wobei man ca. 1kg rohes Rinderfleisch essen müsste um 5g Kreatin aufzunehmen.
Den Namen Kreatin erhielt diese Substanz nach dem griechischen Wort „kreas" für Fleisch und ist dem Menschen schon seit über 150 Jahre bekannt.


Funktion:

ATP (Adenosintriphosphat) spaltet von seinen drei Phosphat Molekülen ein Molekül ab und wird zu ADP (Adenosindiphosphat). Dabei wird Energie freigesetzt die unter anderem der Muskelkontraktion dient.
ADP muss nun wieder unter Zurückgewinnung eines dritten Phosphat-Moleküls wieder zu ATP aufgeladen werden um wieder Energie freisetzen zu können.
Nun kommt das Kreatin ins Spiel das im Körper mit Hilfe des Enzyms KreatinKinase Kreatinphosphat herstellt.
Kreatinphosphat kann sein Phosphat-Molekül dem ADP abgeben, das wieder zu ATP aufgeladen wird.

Dieser Vorgang kann allerdings nur etwa 10 Sekunden anhalten da pro kg Muskel nur etwa 120-125 mmol Kreatinphosphat vorhanden sind.
Die zusätzliche Supplementierung von Kreatin kann allerdings die konzentration von Kreatin und Kreatinphosphat um bis zu 30% steigern.


Zur Verbesserung der Leistung im Kraftsport ist es besonders sinvol da man hier unteranderem am meisten von der verbesserten ATP Bereitstellung profitieren kann.



Dosierungsbeispiel

Aufladephase:

7 Tage lang 15-20g

Erhaltungsphase:

2-3g am Tag über 4-6 Wochen


Anmerkung:

Um eine bessere Wirkung des Kreatin zu erzielein sollte man stets 20-30g Einfachzucker mit den Kreatinportionen einnehmen.