kreatineinnahame

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  1. #1 Jack the body, 28.04.2004
    Jack the body

    Jack the body Benutzer

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    hallo
    wie gehts euch
    sooooo
    jetzt habe ich ein paar fragen

    ich mach ab mitte mai eine kreakur
    so und ich wollt mir dann immer so ein magnesium dextrose kreatin cocktail immmer machen
    jetzt ist de frage ob ich da noch was vergessen habe beim cocktail
    und wieviel von jedem??(einmal bei der aufladephase 4x pro tag und einmal in der haltungsphase 2x pro tag)

    und da habe ich noch ne frage gefunden
    also ich hae gehört6 das man das creatin immer im großen abstand zu den großen mahlzeiten nehemn soll
    aber wie soll ich das in der aufladephase machen ?(

    könnt ihr mir bitte weiterhelfen ?
     
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  3. Tenshi

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    Aufladephase ist nicht zwingend notwendig.

    Ich würde es ohne machen.
    Kann dann wiefolgt aussehen: morgens auf nüchternen Magen 5gr + 40gr Dextrose. nach dem Training nochmal 5gr + 40-60 gr Dextrose. Die erste Mahlzeit dann frühestens 30 min. nach der Einnahme
     
  4. #3 Jack the body, 28.04.2004
    Jack the body

    Jack the body Benutzer

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    ich danke dir
    aber ich glaub ich mach ne aufladephase
    soll ich dann immer so 40g dextrose dazunehmen wenn ich das creatin einnehme ?ist das nicht ein bissle viel?

    und wie sit das mit dem magnesium wieviel solll ich davon nehmen ?
    und in welchen lebensmitteln ist magnesium enthalten ?
     
  5. hastor

    hastor Erfahrener Benutzer

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    In einer Diät: 2x 2,5g mit jeweils 2x 20g Dextrose im Abstand von ca. 15min.
    In der Aufbauphase: 4x 5g mit 2x 20g Dextrose im Abstand von ca. 15min.(5/6Tage) Dann auf 2x 2,5g mit jeweils 2x 20g Dextrose im Abstand von ca. 15min gehen.

    Durch die Aufladephase merkste schneller was vom Creatin, der Effekt ist der gleiche. Immer min. eine halbe Std. vor dem Essen und mehrere Std. (ca.6) zwischen den einzelnen Gaben (soweit dies in der Ladephase überhaupt möglich ist)

    4-5l Wasser pro Tag trinken; Magnesium ohne Crea und zwischen den Mahlzeiten, vor allem ohne Calcium.
     
  6. #5 Jack the body, 28.04.2004
    Jack the body

    Jack the body Benutzer

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    wie ohne calcium
    meinst du überhauptkein calcium in der kur oder meinst du kein calcium zusammen mit creatin ?

    und wie meinst du das mit der aufladephase also soll ich nuran 2 einnahmen jeweils 20g dextrose dazu nehmen ?
    oder habe ich das falsch verstanden ?
     
  7. hastor

    hastor Erfahrener Benutzer

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