kreatineinnahame

hallo
wie gehts euch
sooooo
jetzt habe ich ein paar fragen

ich mach ab mitte mai eine kreakur
so und ich wollt mir dann immer so ein magnesium dextrose kreatin cocktail immmer machen
jetzt ist de frage ob ich da noch was vergessen habe beim cocktail
und wieviel von jedem??(einmal bei der aufladephase 4x pro tag und einmal in der haltungsphase 2x pro tag)

und da habe ich noch ne frage gefunden
also ich hae gehört6 das man das creatin immer im großen abstand zu den großen mahlzeiten nehemn soll
aber wie soll ich das in der aufladephase machen ?(

könnt ihr mir bitte weiterhelfen ?

 

ich danke dir
aber ich glaub ich mach ne aufladephase
soll ich dann immer so 40g dextrose dazunehmen wenn ich das creatin einnehme ?ist das nicht ein bissle viel?

und wie sit das mit dem magnesium wieviel solll ich davon nehmen ?
und in welchen lebensmitteln ist magnesium enthalten ?

 

wie ohne calcium
meinst du überhauptkein calcium in der kur oder meinst du kein calcium zusammen mit creatin ?

und wie meinst du das mit der aufladephase also soll ich nuran 2 einnahmen jeweils 20g dextrose dazu nehmen ?
oder habe ich das falsch verstanden ?