Kreatinmonohydrat richtig einnehmen

Diskutiere Kreatinmonohydrat richtig einnehmen im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Bin noch ziemlich neu in diesem Forum und habe eine Frage zur Einnahme mit Kreatin. Bin sehr verunsichert,was die Einnahme betrifft!! Eine...

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  1. #1 imolaktm, 16.02.2014
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    Bin noch ziemlich neu in diesem Forum und habe eine Frage zur Einnahme mit Kreatin.

    Bin sehr verunsichert,was die Einnahme betrifft!! Eine Meinung die ich gehört habe lautet:

    1. Kreatin-Monohydrat mit Malto und Orangensaft.

    2. " " " " " " Traubensaft.

    3. " " " " " " Orangensaft + Traubenzucker!!??

    Ich wäre sehr happy,wenn mir jemand helfen könnte!!!!!:eek::eek:

    Liebe Grüsse imolaktm
     

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  3. #2 Tenshi, 16.02.2014
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    Wenn du überhaupt was dazu nehmen möchtest, dann probiere es mit Version 2.
     
  4. #3 imolaktm, 17.02.2014
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    Vielen Dank für die Antwort.

    Wofür benutzt man denn Maltodextrin?? Habe ich das evtl. umsonst gekauft??

    War bis jetzt der Meinung, als Späteinsteiger könnte ich das brauchen.

    Werde 56 und betreibe mit einigen Unterbrechungen seit ca. 4 Jahren diesen Sport.
     
  5. #4 Tenshi, 17.02.2014
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    Du kannst das Malto auch zusammen mit Kreatin in Wasser lösen und trinken, das geht ähnlich gut wie Traubensaft. Am besten direkt nach dem Training.
     
  6. #5 imolaktm, 23.02.2014
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    Danke für die hilfreiche Antwort!

    Sorry,dauert bei mir oft etwas länger,da ich nicht jeden Tag online bin.

    Gruß Achim
     
  7. #6 Ndemi, 10.03.2014
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    Meine Erfahrung:

    Egal wann und egal mit was aber: Hauptsache täglich 5g. Ich nehme es immer morgens aber kommt auch mal zu anderen Zeiten vor.

    Hab verschiedene Kombinationen probiert, letztendlich lief es immer auf eine Gewichtszunahme von 1.5-2 Kilo Wasser hin.
     
  8. #7 Irok89, 11.03.2014
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    Wenn du nen shake nachm Training trinkst tus da mit rein...
    25-30g whey...
    5g kreatin
    30g malto (die meisten empfehlen mehr...)

    Und an Trainingsfreien Tagen mit Traubensaft oder Wasser+malto...
    (Malto ist ja quasi nix anderes als Traubenzucker)

    Lg irok
     
  9. #8 C.K.O., 11.03.2014
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    Ich nehm es an trainingsfreien ohne Malto! Wieso auch? Es beschleunigt doch nur die Aufnahme, mehr nicht...

    Gegensprüche?
     
  10. #9 desenator, 11.03.2014
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    Jepp. Der schnelle zucker im malto oder traubensaft begünstigt die verstoffwechslung des Creatin da es im Magen sonst durch die Magensäure zerstört wird.Creatin wird im Darm verstoffwechselt
     
  11. #10 C.K.O., 11.03.2014
    Zuletzt bearbeitet: 11.03.2014
    C.K.O.

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    Willst du damit sagen das es ohne Malto (etc) wertlos ist? Dann bitte um deine Quelle...
     
  12. #11 Ndemi, 11.03.2014
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    Ein Teil des Creatin wird zu Kreatinin umgewandelt und ausgeschieden. Das passiert auch mit Malto. Nimm es einfach täglich in einer 5g Dosis und dann passt das. Nicht so viel Kopf zerbrechen über sone Kleinigkeiten. ;)

    Creatin in "Prework Shakes" zu machen ist auch sinnlos, das Zeug ist bis zum Training eh nicht verstoffwechselt ebenso wie alles andere in einem Pre Shake. Einfach jeden Tag ins Morgenritual einbauen und fertig.
     
  13. #12 C.K.O., 11.03.2014
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    Ganz deiner Meinung!
     
  14. #13 desenator, 11.03.2014
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    Wurde,mir am.Anfang meiner Laufbahn mal so beigebracht und steht auch zu großen Teilen im Wikipedia.
     
  15. #14 sascha75, 31.03.2014
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    Die Kombination mit Malto, Dextrose, Glucose etc. bewirkt eine verbesserte Aufnahme, durch die Erhöhung des Insulinspiegels, so die Theorie. Bei Minimalmengen Einfachzucker wage ich das allerdings zu bezweifeln. Malto ist ein hochglykämisches Kohlenhydrat und hat einen ähnlichen Effekt auf den Insulinspiegel wie Einfachzucker (Glucose, Dextrose).

    Ich hatte allerdings mal eine Studie gelesen, die eine überdurchschnittliche Erhöhung des Creatinphosphatspiegels nach 4 Wochen nachgewiesen haben, bei einer kombinierten Einnahme mit Einfachzucker. Der Effekt war deutlich zu bemerken. Habe die Studie leider nicht gespeichert.

    Sportliche Grüße,
    Sascha
     

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  17. #15 Ndemi, 22.04.2014
    Ndemi

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    Möchte meine Aussage korrigieren. Hatte das Creatin nach 1 Jahr abgesetzt und konnte keine Krafteinbußen und Gewichtseinbußen feststellen. Hatte es immer morgens (5g) mit Milch Haferflocken und Whey eingenommen.

    Nun nach 2-3 Wochen Pause, nehme ich es morgens 5g mit 200ml Osaft (ja Osaft ist nicht optimal wegen der Fruchtsäure bla) auf leeren Magen und an Trainingstagen 5g nachdem Training mit Malto und Whey.

    Habe jetzt nach kurzer Zeit an Gewicht zugelegt (900-1100g) trotz leicht runtergefahrener kcal. Kraftgewinn ist scher zu sagen ob es am Creatin liegt aber konnte mich bis auf Brust in allen Bereichen steigern.

    Vlt war meine Einnahme damals nicht tauglich.
     
  18. #16 jo.bouscheljong, 22.04.2014
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    Soweit ich weiss ( obwohl ich es nicht nehme ) sollte es auch auf nüchternen Magen genommen werden .
     
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