Kurze Trainingseinheit ? / Trainingsplan umstellen

Diskutiere Kurze Trainingseinheit ? / Trainingsplan umstellen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo! leider komme ich im moment nicht anders dazu als nur 2x (statt wie bisher 3x) die woche meinen gk-plan durchzuziehen. noch dazu musste ich...

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  1. #1 Ryoukou, 08.06.2006
    Ryoukou

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    hallo!

    leider komme ich im moment nicht anders dazu als nur 2x (statt wie bisher 3x) die woche meinen gk-plan durchzuziehen. noch dazu musste ich den aus zeitmangel aufs nötigste beschränken. nun meine frage: sind alle wichtigen übungen dabei?

    mache:
    kniebeuge

    bankdrücken

    seitheben

    konzentrationscurls

    trizepsdrücken

    crunches

    beinheben hängend

    manchmal wenn ichs noch schaffe kommt noch rudern dazu.

    hab ich alles wichtige dabei? (ist nur vorübergehend) soll ich irgendwas rausnehmen bzw. hinzufügen?

    und, gleich noch ne frage smilie

    alle 3 monate wollte ich meinen trainingsplan umstellen. gegen welche übungen könnte ich die o.g. tauschen? oder erstmal so lassen? fortschritte mach ich überall, ausser beim bankdrücken (siehe anderer thread)

    danke!

    (oder gleich auf nen 2er oder 3er split umsteigen? trainiere seit februar 06)
     

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  3. #2 baby_phat, 08.06.2006
    baby_phat

    baby_phat Benutzer

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    Ich hab nicht so viel ahnung aber ich würde dir noch raten Schulterdrücken rein zunehmen so wird oben rum glaub alles trainiert. wie lange trainierst du wenn du mal gehst? Und was ist mit Beine? Unter deinem Beitrag ist ein 2er Split, schau dir den mal an......Lg
     
  4. #3 Exitus, 08.06.2006
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    Du hast Kreuzheben vergessen, gehört neben Bankdrücken und Kniebeugen (die du ja schon drin hast) zu den wichtigsten Grundübungen.
     
  5. #4 ShadowOfGlory, 08.06.2006
    ShadowOfGlory

    ShadowOfGlory Benutzer

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    Bitte aber nur unter vorheriger Anleitung machen... kann ziemlich schlecht fürn Rücken sein wenn man da was falsch macht auf Dauer...
     
  6. #5 Exitus, 08.06.2006
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Jo das stimmt, aber bei mir hat auch die (oder mehrere) Anleitungen aus dem Internet geholfen, und ich mache diese Übung jetz schon lang genug ohne Schäden. Aber ist schon richtig, wenn man sie falsch ausführt, kann das Folgeschäden mit sich tragen...
     
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