Langes Trainig kaum Erfolg!?

Diskutiere Langes Trainig kaum Erfolg!? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Leute, ich bin neu hier um mir Hilfe zu holen. Ich bin 20 Jahre und trainiere seit 3 Jahren, früher regelmässig zu Hause dann eine längere...

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  1. #1 Marcello1704, 17.01.2006
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    Hey Leute,
    ich bin neu hier um mir Hilfe zu holen.
    Ich bin 20 Jahre und trainiere seit 3 Jahren, früher regelmässig zu Hause dann eine längere Pause und jetzt seit 4-5 Monaten wieder, aber im Studio.
    Wiege 68KG und bin ca.1,73 gross.

    Nun zu meinem Problem ich hab das Gefühl einfach keine richtige Muskelmasse aufzubauen und zudem schon immer Speck auf den Hüften, der glaube ich nie richtig weg gehen wird?
    Brustbereich absolut zufrieden nur Bizeps wird nicht richtig was. AUch an Bein Muskulatur ist sehr wenig.
    Ich trainiere 2 mal die Woche oft auch 3 mal, dennoch hab ich das Gefühl dass sich nichts tut. ICh denke ich trainiere hart genug, denn mehr als ausschöpfen bis ich fast nicht mehr kann geht nicht oder?

    Finde es unfair dass manche von Natur aus einen besser ausgeprägten Muskel haben als ich. Nehme zurzeit L-Carnitin um mein Fett los zu werden und Muskeln aufzubauen, aber glaube das Zeug nützt nix.

    Da denkt man manchmal schon an Anabolika aus Frust.(Würde es aber nicht nehmen, dafür ist mir meine Potenz zu wichtig *g*)
    Hat jemand Erfahrungen mit dem Probl?

    Einen guten Tip?
    Danke
     

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  3. #2 Tobias25, 18.01.2006
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    Du solltest nicht länger als eine Stunde trainieren !! Lieber kurz aber hart und immer genügend Erholung. D.h. z.B. Training: Montag, Mittwoch, Freitag !! dann wachsen die Muskeln auch ......


    Trainiere doch mal mit einem Ganzkörperplan !! Für den Anfang so ca. 2-3 Monate .... dann nimmst einen 3er Split !!


    Wirst sehen: "dein Körper wächst "


    Gruß Tobias
     
  4. #3 Fairplay, 18.01.2006
    Fairplay

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    Überprüfe mal deine Ernährung !
    Genügend Eiweiß ?
     
  5. #4 ShadowOfGlory, 18.01.2006
    ShadowOfGlory

    ShadowOfGlory Benutzer

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    Thema Carnitin:
    http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/carnitin.html
    ist also irgendwie sinnfrei...

    Ansonsten würd ich mich an die vorgeschlagene 3er Split oder 2er Split einteilung halten... also montag mittwoch freitag z.b..

    Denke den GK kannst du weglassen da du ja schon wieder 4-5 Monate in form bist ;).

    Beim Bizeps kann es einfach eine Frage der Zeit sein, ansonsten gibts Leute denen liegen Langsame Übungen (z.b. Konzentrationscurls langsam ausgeführt) und andre denen liegen schnellere besser (am Seilzug oder mit der LH im stehen) denke da machts evt auch die Mischung, Gefühlsmässig ziehen die Langsamen Konzentrationscurls bei mir aber verdammt stark :D.

    Also ein grober Beispielplan für einen 2er Split (ähnlich dem meinigen ;)) wäre:
    1)
    Brust 3 Übungen à 3 Sätze
    Bizeps 3 Übungen à 2 Sätze (oder 2 Übungen mit 3 Sätzen halt bisschen weniger als bei Brust)
    2 Schulterübungen (z.b. Drücken und Hintere Schulter)
    Bauch
    Unterer Rücken
    Waden

    2)
    Rücken 3 Übungen à 3 Sätze
    Trizeps 3 Übungen à 2 Sätze
    2 andere Schulterübungen (Seitheben, Frontheben z.b.)
    Bauch
    unterer Rücken
    Oberschenkel

    Und dann halt immer Wechseln montag 1) mittwoch 2) Freitag 1) in der Woche darauf dann Montag 2) mittwoch 1) usw..
     
  6. #5 Marcello1704, 20.01.2006
    Marcello1704

    Marcello1704 Neuer Benutzer

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    Danke JUngs erstmal!
    Das mit dem Carnitin ist ja krass..mmhm toll! Ist es bei Creatin denn so ähnlich?

    Werde es versuchen.. aber ich denke mein Trainingsplan ist schon so ähnlich!
    Vllt brauche ich einfach mehr Zeit und das Training ein paar Monate mit 3 mal die Woche konstant durchziehen!!
     
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