Latissimus trainieren daheim

Klimmzüge sind dafür optimal. Türen und Türzargen würde ich dafür aber nicht verwenden.

 

Schau mal hier: Klimmzüge

Da findest du verschiedene Formen der Klimmzüge und weitere BWEs.

 

Klimmzüge ist eine hervorragende Übung für einen breiteren Rücken.
Wenn das zu schwer ist, wäre Rudern auch gut für dich.

Rudern/Latissismus

 

Du kannst die Klimmzüge auch ausschließlich negativ ausühren,
indem du oben dranspringst.

 

Nein, bitte zur Brust. Ansonsten kann man (bei intensiver Ausführung) mit kaputten Schultern rechnen.

Nachdem du quasi deine Endstellung an der Klimmzugstange eingenommen hast, indem du "drangesprungen" bist
lässt du dich langsam wieder runter. Du ersetzt quasi nur die positive Wiederholung.

[video=youtube;2A0KjBqLrsE]http://www.youtube.com/watch?v=2A0KjBqLrsE[/video]

 

Glaub das sollte ich auch mal probieren.

 

Ich würde an Trainingstagen 3 Sätze a 12-15 Wdh. machen. Schau erstmal ob du das hinbekommst.

Mal eine Frage von mir. Ich möchte mir eine Klimmzugstange für die Wandmontage besorgen. Bei Amazon finde ich ja einige dazu, z.B. die hier: Klimmzugstange Reckstange für Wandmontage bis 350 KG

Was ich beim Vergleich der Produkte auf Amazon bisher festgestellt habe, ist, man sollte sich eigene Schrauben und Dübel besorgen. Muss ich sonst noch was beachten? Hat jemand Erfahrung und kann mir Tipps geben? Gerne auch zur Montage. Ich möchte ja schliesslich nicht nach einer Wiederholung runterfallen.

 

Betrachte es als Vorbereitung auf vollständige Klimmzüge.
Du solltest dir einen Trainingsplan erstellen, indem alle Muskeln
trainiert werden. Das kannst du auch sehr gut zu Hause machen.
Schau doch mal bei dem Training > Grundlagen & Infos > Anfngerguide - Fitness-Foren.de.
Die Übungen kannst du einfach googeln, falls dir die nichts sagen.

Grüße

 

@jan82

Ich hatte eine Klimzugstange im Türrahmen, und zwar hast ne Stange mit Gewinde inner mitte und links und rechts so gummi noppen, dan konsteste mit nem schlüssel die Stange "auseinenader spreizen" und die hielt perfekt zwischen der Tür! nun umgezogen und das Ding flog weg da ich so ne prima stange im Trochnungsraum habe xD

Nachteil ist einfach dasde Metall Zargen (Türrahmen) haben musst soweit ich das einschätzen kann.

Gz

 

Hi.

Danke für deine Antwort. Bei so einer Art von Klimmzugstange habe ich ein bisschen Angst, dass ich die Tür bzw. den Rahmen in irgendeiner Weise beschädige. Ist das unbegründet?

 

Ich arbeitete früher auf dem bau, Schlussendlich sind Zargen ziemlich stabil, bei Holz Zargen jedoch würde ich aufpassen.

Aber bei ner Metall zarge kanste da sicherlich was drannhängen, wenn ich mich recht erinnere war die Stange sogar mal an ned Holz Zarge, hat tiptop gehalten. Also wennde in nem Haus wohnst bei demde Holz hast als Zarge und als Einbettung, dan würde ich dir davon abraten. aber wende festes Mauerwerk hast dan passts, du bist ja mit der Stange im oberen Bereich, dort oben ist sie am stabilsten.

Gz

 

Die Türzargen sind aus Metall und im Mauerwerk eingebettet. Also sollte es halten Ich schau mal hier im örtlichen Sportgeschäft nach, ob die Klimmzugstangen haben. Dann kann ich mir die dort erstmal anschauen.

 

Das hält top das es garantiert nicht "abrutscht" kanste doppelseitiges Klebband links und rechts rannmachen an die Gumminoppen, auch wens du dan nicht so gut angezogen hast, hälts auch wendes anziehst win Esel, mach das

Gruss