Leidiges Thema Burstmuskel

Diskutiere Leidiges Thema Burstmuskel im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Leute, lange zwei Jahre ist es her, seit meiner letzten Diät. Natürlich wiege ich heute wieder gute 12kg mehr und habe deshalb nun wieder...

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  1. #1 Zement, 02.06.2009
    Zement

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    Hallo Leute,

    lange zwei Jahre ist es her, seit meiner letzten Diät. Natürlich wiege ich heute wieder gute 12kg mehr und habe deshalb nun wieder genug Motivation, die Aktion Fettabbau zu starten.

    Die Diät ist damals nach circa vier Monaten leider eingeschlafen und das Gewicht ist nach und nach zurückgekehrt. Berufsbedingt war es mir in der Zeit nicht möglich Kraftsport oder regelmäßige Fitness zu treiben. Vor einem halben Jahr etwa habe ich nun wieder angefangen, die Hanteln zu stemmen. Ein Hauptaugenmerk habe ich dabei auf den Brustmuskel gelegt.

    Ich habe hier im Forum zum Glück noch ein Bild von vor zwei Jahren gefunden, auf dem man in etwa den Trainingsstand des Brustmuskels im Jahre 2007 erkennen kann. Das erste Bild der Animation ist bei Diätbeginn, das zweite irgendwann mittendrin aufgenommen worden. Rechts neben diesem Bild habe ich mal ein aktuelles Bild gepostet. Da man sich ja in aller Regel schlecht selbst einschätzt, wollte ich zunächst euch befragen, ob man außer dem nun wiedererlangten Baby-Speck eine Veränderung des Brustmuskels zwischen linkem und rechtem Bild erkennen kann.

    [​IMG] [​IMG]

    Meine zweite Frage ist eine traininsspezifische: welche Übungen bieten sich besonders für die Brust an, um beide Brustmuskeln in der Mitte näher "zusammenrücken" zu lassen. Mir ist da bei mir der Abstand noch etwas zu groß.

    Grüße aus der Nacht,
    Zement.
     

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  3. #2 hollywood, 02.06.2009
    hollywood

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    MmN lässt sich ein Unterschied erkennen .

    Gute Brustübungen sind Bankdrücken oder Flys. Hier aber auf die korrekt Ausführung achten immer volle Rom einhalten. Ansonsten, falls du nicht mehr vorran kommst , achte auf deine Ernährung , diese macht 70 % des trainings aus .
    Hier unter den Grundlagen erfährst du das notwendigste.

    Und zu dem was ich auch erst nicht eingehalten habe . Sorge für eine progression , jede 1. oder 2. TE . D.h erhöhe das Gewicht regelmäßig in kleinen Etappen.

    Und trainiere deinen Körper ausgewogen. Es gibt viele Muskeln die bei der BD bewegung unterstützen.
    Noch was : Die Form deiner Muskeln ist genetisch vorbestimmt . Durchs Training können diese aber an Masse zunehmen , sodass diese näher "zusammenrücken"
     
  4. #3 Zement, 02.06.2009
    Zement

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    Ist tägliches Bankdrücken eigentlich destruktiv? Ich frage dies deshalb, da ich im Keller eine Hantelbank stehen habe, auf der ich eigentlich fast täglich ein, zwei Sätze drücke. Viel hilft viel heißt ja das bekannte Männer-Sprichwort :D
     
  5. #4 Chilo, 02.06.2009
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    Und beim BB heißt es, dass weniger oft mehr ist ;)

    Der Muskel wächst nur in der Ruhephase, die du ihm ja nicht gibst ;)
     
  6. #5 rosch1986, 02.06.2009
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    DIPS! (leicht vorgebeugt)

    Vergiss nicht die Gegenbewegung zu trainieren! ;)


    Gruß,
    Rosch.
     
  7. #6 Zement, 02.06.2009
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    Ist dem tatsächlich so, oder handelt es sich dabei eher um eine Glaubensfrage wie Windows vs. Mac, Canon vs. Nikon, Mc Donalds vs. Burgerking ;)

    Wenn ich mir Leute anschaue, die täglich schwerer körperlicher Belastung ausgesetzt sind, so haben diese in aller Regel eine ausgeprägte Muskulatur - auch ohne lange Ruhepausen. Wie lang sollte eine Ruhepause min. / max. sein?
     
  8. #7 rosch1986, 02.06.2009
    rosch1986

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    EDIT// Burstmuskel *rofl
     
  9. #8 Exitus, 02.06.2009
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    Hi.

    Das allein wird ihm aber auch nicht helfen beide Brustmuskeln in der Mitte näher "zusammenrücken" zu lassen.
    Denn hier gilt:

    Ich bin mir sicher, dass du das bereitst weißt ;) Nur solltest du sowas dazuschreiben, weil Anfänger das sonst oft einfach übernehmen (mit Dips kann ich meine Brust "zusammenrücken"...).

    Gruß.
     
  10. #9 ganter123, 02.06.2009
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    Wird beim vorbeugen der Trizeps mehr entlastet? Bin ein richtiger Fan von dieser Übung und das nach vorne beugen erschwert das ganze wirklich gut.

    gruss
    ganter123
     
  11. #10 Might, 02.06.2009
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    Wird beim vorbeugen der Trizeps mehr entlastet?

    Der Fokus liegt mehr auf der Brust und die Brust wird einer größeren Dehnung ausgesetzt.
     
  12. #11 Alex09, 04.06.2009
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    Die da wäre?? *blödfrag*
     
  13. #12 TrainHardGoPro, 04.06.2009
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    Klimmis ;)
     
  14. #13 Exitus, 04.06.2009
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    Die Gegenbewegung von Dips ist eigentlich aufrechtes Rudern.

    Klimmzüge sind die Gegenbewegung von Schulterdrücken.
     
  15. #14 TrainHardGoPro, 04.06.2009
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    Echt? :bumm Sind ja beides vertikale Zugübungen. Ich nehme aber an das Rosch Klimmis meinte.
     
  16. #15 Exitus, 04.06.2009
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    Ja, wenn man nur wenige Übungen ausführt, würde ich auch Klimmzüge dem aufrechten Rudern vorziehen, da sie komplexer sind und "besser" den oberen Rücken ansprechen (als Ausgleich zu den Dips).

    Aber die eigentlichen Pendants sind die, die ich im letzten Post genannt habe.

    Naja, Schwamm drüber ;)
     

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  18. #16 Might, 04.06.2009
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    Hm Exitus ich hätte es auch auch genau andersrum gesagt, aber ok^^
    Ist ja eig. egal was nun die Gegenbewegung ist, hauptsache es werden die entgegengesetzen Muskeln trainiert.
     
  19. #17 Exitus, 04.06.2009
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    Naja was die "Gegenbewegung" angeht ist es doch eigentlich klar:

    Der Bewegungsablauf zweier Übungen ist (grob gesagt) der gleiche, nur einmal wird gedrückt und einmal gezogen ;)

    Bankdrücken <--> Rudern vorgebeugt

    Dips <--> Rudern aufrecht

    Schulterdrücken <--> Klimmzüge


    Stimmt =)
     
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