Liegestütze als Bankdrücken-Ersatz?

Diskutiere Liegestütze als Bankdrücken-Ersatz? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; gibts einen unterschied in der effektivität von liegestützen vs bankdrücken? klar kann man beim bankdrücken die gewichte variieren - man wird bei...

  1. #1 hesright, 11.10.2006
    hesright

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    gibts einen unterschied in der effektivität von liegestützen vs bankdrücken?

    klar kann man beim bankdrücken die gewichte variieren - man wird bei liegestützen schnell mal seine möglichkeiten ausschöpfen.

    hab mal mit meiner waage getestet welches gewicht auf die waage wirkt bei einem liegestütz -> kam auf 50kg.

    da ich derzeit noch keine 3 sätze mit 10 wh zu 50kg schaffe (auf der bank) müsste ich doch eigentlich mit liegestützen super auskommen?

    was meint ihr?

    und überhaupt, wenn ich dann an masse zulege wirken bald 70kg bei liegestützen -> braucht man die bank dann überhaupt noch? :)

    kurz nochmal abschliessend: von der muskelbeanspruchung gesehen -> gibt es unterschiede zwischen bank und ls?
     
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  3. #2 Lifestyle, 11.10.2006
    Lifestyle

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    Auf die Schnelle würde ich sagen, dass man bei der Liegestütze mehr Muskeln zusätzlich statisch beansprucht hat (u.a. die Bauchmuskeln). Ist beim Bankdrücken auf jeden Fall weniger.
    Beim Bankdrücken werden in der Regel die Handgelenke weniger beansprucht. Außerdem die Koordination besser geschult.
    Bei Fehlhaltungen sind Ls wahrscheinlich angenehmer.
    Mehr fällt mir dazu gerade nicht ein.

    Die Frage ist, ob du bei der 10 Ls erschöpft bist. Wenn ja ist es ein Muskelaufbautraining.
     
  4. #3 T-Squad10, 12.10.2006
    T-Squad10

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    Lifetsyle, Dein letzter satz interessiert mich!

    Du sagst wenn du nach 10 Ls erschöpft bist, dann ist es Muskelaufbautraining.

    Aber wenn man z.B 20-25 schafft, ist es dann nicht so ein effektiver Muskelaufbau oder wie?

    Oder dient das dann nur der Ausdauer???

    Mfg
     
  5. hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    kannste so nioch sagen.
    es geht um die dauer eines satzes. man sagt, dass 45 sekunden optimal für den muskelaufbau sind.
    enn du eine wiederholung in ca. 2 sekunden machst kannst du auch damit muskelaufbau erreichen, aber eher suboptimal.
    grundsätzlich sagt man aber 4-5 sekunden pro wiederholung, so dass du auf 10 wdh. kommst.
     
  6. MarcDo

    MarcDo Neuer Benutzer

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    habe da ma ne zwischenfrage.
    ist mit den 4-5 sekunden die zeit von startposition zur startposition gemeint?
    oder z.b. nur das Wegdrücken der Hantel ?
     
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  8. #6 hesright, 13.10.2006
    hesright

    hesright Erfahrener Benutzer

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    insg 45 sekunden bei 10 wh bedeutet 4,5sekunden für eine wh -> damit ist also sowohl der positive als auch negative teil der wh gemeint.

    korrekt also -> von start position zu start.

    d.h. bankdrücken
    hantel nehmen - auf die brust lassen, wieder raufdrücken = 4 bis 5 sekunden
     
  9. matt7

    matt7 Benutzer

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    Yo, hört sich gut an, ABER die richtigen Bodybuilder machen zwar auch wenig Wiederholungen usw. aber lassen sich bei den Übungen mehr Zeit als 4 Sekunden. Ich tippe auch 7, digga. :]
     
Thema: Liegestütze als Bankdrücken-Ersatz?
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