liegestütze-die sätze

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  1. #1 dumm, 08.11.2011
    dumm

    dumm Guest

    hi,

    ich trainiere daheim liegestütze, klimmzüge, crunches,etc... Ich hab mir einen plan gemacht, bei dem ich alle 4 tage eine übung trainiere( ich tr. seit ca. 10 monaten). wie viele sätze Liegestütze sollte ich machen um muskelzuwachs zu bekommen(an der brust), bzw steigerungen zu erzielen? Jemand ne idee? DANN bitte hinschreiben! gruß, dumm!
     

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  3. #2 dude123, 08.11.2011
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

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    28.07.2011
    Beiträge:
    537
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    0
    Naja grundsätzlich mindestens 3 aber wenn du nur eine Übung machst kannst du auch mehr machen. Ich empfehle dir 10x10. Also 10 Sätze mit je 10 Wdh. und jeweils dem gleichen Gewicht (nimm ein Zusatzgewicht mit dem du 20 Wdh. beim 1. Satz schaffst). Pausenlänge kannst du auf 60-90 sek ansetzen. Beachte aber auch dass du die Winkel ändern solltest (mal mit hochgelegten Beinen, mal mit den Armen auf einem Medizinball o.ä.).
     
  4. #3 dumm, 09.11.2011
    dumm

    dumm Guest

    danke, aber ich bin erst 15, da ist das doch noch nicht gut mit zusatzgewicht. ich mach sie so laaaaangsam, das ich gerademal 10 WH's pack. da schaff ich keine 10 sätze. bei 4 tagen pause ist mir das insgesamt zu viel. zwischen 8 und 6 sätzen vielleicht, weiss ich aber auch nicht genau. ich mach die aber so langsam dass da ne riesen intensität ist. und 10 sätze sind mir da zu viel.
     
  5. #4 dumm, 13.11.2011
    dumm

    dumm Guest

    ach kommt schon leute, ich bin mir sicher, dass noch jemand etwas darüber weiß. wäre echt nett, wenn ihr mir helfen könntet!
     

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