liegestützen - wieviele brauch ich?

welche art von liegestütze machst du?
welche muskeln willst du hauptsächlich trainieren?
trainierst du auch etwas anderes?

 

Brust: Ich würd eher 100 als 30 machen (5x20) und nachher wenn du Kurzhanteln hast noch fliegende bzw. Kurzhanteldrücken machen. Du kannst die Arme auch eng aneinander geben um mehr die Arme zu beanspruchen und nicht die Brust...Aber meiner Meinung nach ist Liegestütze sowieso eine der besten Übungen.

 

Bringt nichts wenn du so aussehen willst: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler68_2_big.jpg
Aber wenn du "normal" aussehen willst (von der Masse) her und dich definieren willst, dann ssollten Liegestütze die Basisübung sein(meine subjektive Meinung). PS: Aufgepumpt bist du leider nur mit Blut so schnell bauen sich Muskel leider nicht auf

 

Ob man auf eine Weise trainiert, seine Muskeln aufzupumpen(Bodybuilding) oder so trainiert, dass man nicht sonderlich an Masse zunimmt, jedoch die Muskeln definiert werden, sprich Fett weg und die Muskeln werden schön "geschliffen".
aufgepumpt: http://www.physiquescafe.com/images/ronniecoleman-300x272jpg.jpg
definiert(OHNE MASSE NICHT BB_MÄSSIG): http://img.timeinc.net/ew/dynamic/imgs/020711/13328__christian_l.jpg
Ja, die roten Muskelfasern werden dann trainiert (Kraftausdauer), wenn du mehr wiederholungen machst.
Liegestütze sind überhaupt die beste Übung die es gibt wenn man mal nicht auf Profi-BB hin trainiert, sonern eher aussehen will wie die Typen aus Mens health.

 

die typen aus mens health? lol glaub kaum das die nur liegestüze machen. das sind mittlerweile nurnoch richtige kanten auf den convern

 

Also vor 5 Jahren sahen alle noch so aus wie die Schauspieler ausm TV ...
Hab mir aber schon 5 Jahre nicht solche Magazine gekauft

 

ja das ist so wie die erste staffel von baywatch mit der letzten zu vergleichen die typen in der letzten können sich ja kaum noch bewegen

 

Sorry Maki aber genau wie du es sagst, die 'definition' der Muskulatur geschieht durch Abbau von Fett (in erster Linie) das definiert. Also sollte fuer Definition nicht Liegestuetze machen, die bringen fuer die Fettverbrennung naemlich mal fast gar nichts, sondern er sollte ein wenig FEttstoffwechseltrainings machn (Laufen, Radfahren usw.) zusaetzlich sollte man ein Hypertrophietraining machen. Also richtig auf Muskelaufbau setzten, denn das bringt dann erst die gewuenschte Definition. Bei den Leuten von Mens HEalth siehst du nicht die roten Muskelfasern sondern die weissen. Mal abgesehen davon das die meisten von denen vermutlich auch noch andere dinge zu sich nehmen die nicht Oral in den Organismus gelangen.
Also wenn du ein gutes Muskelprofil bekommen moechtest hilfe eigentlich nur Gute Ernaehrung, Fettstoffwechseltraining und Muskelaufbau (Satzdauer von ungefaehr 20 - 25 Sekunden).
Mal so grob umrissen.
Und von 5 x die Woche je eine Stunde Training ist noch niemand zum unglaublichen Hulk geworden, also keine Angst vor zuviel Muskeln

 

@Muscat Couch Naja ein Freund von mir hat mir mal gesagt, dass man durch Hanteltraining eher Masse UND Kraft bekommt, durch hantellose Übungen (Liegestütze,Dips,Sit-Ups,Fighter-Fitness,etc) die Masse nicht so sehr zunimmt, aber die Kraft eindeutig mehr in Relation zur Masse..Stimmt das oder Blödsinn???
Gibt es Unterschiede zw. hantelloses und Training mit Hanteln (ausser zB speziellere Beanspruchung einer Muskelpartie bzw. mehr..keine Ahnung wie man das nennt wenn mehrere Gruppen zusammenwirken...multimuskulare Übungen LOL???). Ich zB mache eher sehr sehr viele Liegestütze (Kraftausdauer)-unter anderem weil ich Fussball trainiere (mind. 3 mal in der Woche 2 stunden aber eigentlich täglich) und dadurch meinen Antritt nicht verliere und doch deutlich schwerer umzuhauen bin , Hanteltraining mache ich eigentlich eher weniger, werde es aber ev. intensivieren. Mein Ziel wäre es mal so auszusehen : http://img.timeinc.net/ew/dynamic/imgs/020711/13328__christian_l.jpg und noch biiiiiischen definierter

 

Kommt drauf an welche Kraft du meinst.
Kraftausdauer - ja
Maximalkraft - nein

Du kannst eine sehr sehr hohe Maximalkraft haben ohne dabei 'muskuloes' auszusehen. Aber dann musst du mit ganz wenig Wiederholungen und sehr hohem Gewicht trainieren. Das trainiert dann deine intramuskulaere Koordination, was so viel heisst, dass mehrere Muskelfasern an der Bewegung beteiligt sind und du, trotzdem der Muskelquerschnitt nicht groesser wird, mehr Gewicht bewegen kannst.

Da du bei den meisten Uebunge ohne Gewichte von Natur aus mehr Wiederholungen schaffst, trainierst du deine Kraftausdauer (mal abgesehen von Klimmzuegen und den uebungen die du gut isolieren kannst). Um dann diese Kraftausdauer in Relation zu deinem Koerpergewicht zu erhoehen, solltest du zusaetzlich ein Cardiotraining durchfuehren. Typischer Sportlerkreis der sowas macht sind Langstreckausdauersportler. (Moeglichst geringes GEwicht bei maximaler Ausschoepfung der aeroben Leistungsfaehigkeit (Rote Muskelfasern wurden trainiert)

Wenn du auf Maxkraft trainierst kombiniert mit Cardiotraining fuer den Gewichtsverlust, dann koennte man das mit einem Boxer vergleichen. Die brauchen hohe Schlagkraft (Geschwindigkeit + Masse) bei relativ geringem Koerpergewicht da sie ja in ihrer Gewichtsklasse bleiben wollen. Die bauen natuerlich mehr Mukulatur auf wie ein Ausdauersportler, jedoch ist die Zunahme der Masse bei ihnen nicht das Ziel.

Beim Training ohne Hanteln beanspruchst du in der Regel mehr Muskelgruppen was es verhindert das du den Muskel den du eigentlich trainieren willst isolieren kannst. In Bezug auf Kampfsport z.B. ist das allerdings gar nicht so schlecht da ich bei den Bewegungsablaeufen dort ebenfalls das Zusammenspiel der Muskulatur trainieren muss - das allerdings ist nicht so ausschlaggebend.

Antrittsstaerke kannst du steigern in dem du, wenn wir das Beispiel, mit Gewichtstraining aufgreifen, mit einem Gewichtsschlitten trainierst.
Du hast vielleicht im Rahmen der WM mal im Fernsehn gesehen wie die Sportler beim Training so einen Schlitten hinter sich herziehen. Damit trainieren sie ihre Beschleunigungskraft oder Antrittsstaerke. Das ist eigentlich nichts anderes als ein Maximalkrafttraining. Maximalkrafttraining wird eigentlich fast immer explosiv durchgefuehrt. Ein gutes Aufwaermen solltest du allerdings auf alle Faelle durchfuehren