Mahlzeit! :cool:

Hallo zusammen,

mein Name ist Sven (Oskar ist nur ein Spitzname) bin 32 und komme aus dem Ruhrgebiet. Ich habe früher über 20 Jahre Fußball gespielt und seit 2-3 Jahren habe ich keinen Sport mehr getrieben. Ich habe mich mit meiner Frau Anfang Februar im Fitnesstudio angemeldet. Da wir beide noch unerfahren sind, was Training und Ernährung angeht, habe ich mich in den 2-3 Wochen durch das Internet gelesen, aber da tauchen immer wieder neue Fragen auf.

Zu meiner Figur: 180cm, ca. 70 kg (es schwankt immer zwischen 71 und 69), bin ein schlanker Typ mit nem kleinen Bauchansatz und einem kleinen Rettungsring (wie man immer sagt)

Ich bin wohl ein absoluter hardgainer, ich kann wirklich essen was ich möchte und ich nehme nicht zu! Beispiel: Ich war vor einigen Wochen abends mit Freunden unterwegs und habe tagsüber im Büro 1 Käsebrötchen und 2 Berliner gegessen. Am frühen Abend 1 Döner, später 1 Käsebaguette und nach reichlich Bier usw. noch 1 Döner auf dem Heimweg. Am nächsten Tag bin ich mal aus neugier auf die Waage und es wurden 500 g mehr angezeigt. Diese hatte ich aber schon am nächsten Tag schon wieder verloren, da ich dann wieder "normal" gegessen habe.

Jetzt zu der 1. Frage! Da ich am Bauch etwas abnehmen möchte bzw. den Bauch trainieren möchte um ein Sixpack zu bekommen, führe ich seit wenigen Tagen ein Ernährungstagebuch. Ich weiß jetzt nur nicht ob ich genügend Kalorien,Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß usw. aufnehme oder evtl. sogar zu viel. Wie bereits gesagt, habe ich vorher immer einfach alles gegessen was mir schmeckt, aber jetzt möchte ich doch etwas auf eine gesündere und für den Muskelaufbau fördernde Ernährung achten.

Laut Kalorienrechner benötige ich um die 2.400 Kalorien pro Tag.
Dienstag: 3.127 Kcal, 131,9 g Fett, 321,9 g Kohlenhydrate und 171 g Eiweiß
Mittwoch: 2.741 Kcal, 103,8 g Fett, 365,9 g Kohlenhydrate und 114 g Eiweiß

Ich gehe 4-5 ml die Woche trainieren (benutze auch mal nur Cross-Trainer und Fahrrad), da ich momentan süchtig danach bin! :-D

Meine Frau ist 31 und wiegt 58 kg bei 165 cam Körpergröße. Sie ist nicht dick, aber nach 2 Schwangerhaften möchte sie halt die üblichen Regionen Bauch, Beine und Po reduzieren bzw. kräftigen.

Vielleicht kann mir jemand bitte ein paar Tips geben worauf ich achten soll und wo ich etwas verbessern kann. Bei meiner Frau dürfte die Ernährung etwas anders aussehen, aber über Tipps wäre ich euch echt dankbar.

Danke und wir schreiben uns im Forum! ;-)

 

Und warum nicht? So habe ich es aber beim lesen verstanden, dann kläre mich bitte auf. Hast du denn ein paar Tips zur Ernährung bei mir?