Mal wieder ein Ernährungsplan

Huhu,
da ich jetzt auch wieder etwas aktiver mit dem Training anfangen möchte, wollte ich das ganze noch durch eine gute Ernährung unterstützen. Wäre schön, wenn ihr mich über Fehler informieren könntet.
Erstmal für die Massephase:

6:30 Müsli (Haferflocken + Früchte) mit Milch

10:00 Roggenmischbrot mit Frischkäse und Schinken

13:30 Das was auf den Tisch kommt(muss mich bisschen nach meiner Familie richten) allerdings esse ich hauptsächlich Beilagen wie zB. Kartoffeln, Reis oder auch Nudeln + Salat

15-16 Uhr Training

16 Uhr Traubenzucker (wie viel? wiege 70kg)

17 Uhr nochmals Müsli (wegen "langfristigen" Kohlehydraten und Eiweiß aus Milch)

19 Uhr eine Grapefruit

21 Uhr Reste vom Mittagessen, diesmal Hauptsächtlich Fleisch/Fisch + Gemüse oder Salat oder mal ein Omlet mit bisschen Wurstschnipsel und Tomate


Was müsste ich ändern für Trainingsfreie Tage(auser natürlich Traubenzucker weglassen)?
Und wie sollte das ganze in der Defiphase aussehen?
Problem könnte auch werden, dass ich 3 mal die Woche Nachmittagsunterricht habe und das Training somit manchmal bis 17 Uhr warten muss, das Mittagessen aber gleich bleibt.

Danke schonmal für Antworten!
lg
Hage

 

Also ich hab das ganze jetzt mal etwas konkretisiert und einen Plan für Trainingstage und Trainingsfreie Tage in der Massephase erstellt.(war ne Haidenarbeit)
Ich trainiere alle 3 Tage Bankdrücker, Gewichtheben(für Bizeps), Bauchmuskeln und Kniebeugen. Also nicht alle Muskeln sondern nur einen Teil. Desshalb ist evtl. auch weniger Traubenzucker und Eiweiß nötig.
Mein Umsatz liegt bei ca 2500-2600 kcal pro Tag.
Schauts euch doch mal an, wenn ihr Lust habt!
dankeschön

lg
Hage

p.s.: müsste jetzt nur noch rauskriegen, wei man dateien anhängt...

 

Danke für die Antwort!
Also pflanzliche Fette sind ja in so ziehmlich allem, was gebraten ist und auch in meinem Müsli sind Nüsse enthalten.
Das mit der 19 Uhr Mahlzeit werde ich dann mal ändern.
Ich hätte die genauen Angaben auch bereits in meiner Exeldatei auch mit Kcal-Angaben (komme im Schnitt auf 2800 bei 2600 Verbrauch).
Whey shakes wollt ich eigentlich ganz weglassen, da sie mir zum einen nicht schmecken und zum anderen komm ich ohne sie schon auf 100g Eiweiß pro Tag, was eigentlich reichen sollte, oder?
Das pausebrot für Vormittag kann ich auch einfach auf 2 mal aufteilen, das ist kein Problem.
kann mir jemand sagen wie ich die Datei hier anhängen kann?
lg
Hage