Masse aufbauen, aba wie?

Keine Angst, so schnell wirste schon nich Muskeln aufbauen...
Ansonsten schau dich doch mal hier auf der Seite um und informiere dich über die Grundlagen etc.
Dann wäre wahrscheinlich für die erste Zeit ein Ganzkörperplan zu empfehlen. Ganzkörperpläne findest z.B. auch hier auf der Seite.

sry aber das is das geilste was ich seit langem gehört habe

 

Milch macht stark!

Aber das allein bringt auch nix! ^^

70 % Ernähung
30 % Training!


Dürften eig. einige Trainingspläne unter Training sein!

Am besten fängst du erstmal mit einem Ganzkörperplan an!

Und keine Angst zu viel Muskeln wirst du schon nicht sofort aufbauen, dass dauert schon seine Jahre! ^^

 

70 % macht die Ernährung aus. Ist das aber krass. Schon wieder was dazu gelernt... Dachte die Ernährung liegt bei ca 40 %. Vorallem bei Hobby BBler wie mir....

 

naja wie soll dein körper muskeln aufbauen ohne "baumaterial" er kann sich die ja nicht "aus den rippen schneiden"

 

Probiere es mal über die Suchfunktion, gibts schon mehrere Treads über die richtige Ernährung. Schnell geht aber im BB Bereich (leider) nichts.

Bei mir z.B. brauchten die ersten guten und sichtbare Erfolge ca. 6 Monate. Dafür gehts jetzt bisschen flotter.

 

Ich finde es aber garnicht so schlecht, dass es nicht so schnell geht, sonst würd jeder Depp mit einem super durchtrainierten Körper rumlaufen ohne wirklich viel dafür getan zu haben, so sieht man wenigstens wer was geleistet hat und man kann dann auch wirklich stolz drauf sein, meine Meinung

 

Mit der richtigen Genetik kann man schon nach 6 Monaten richtig gut aussehen.

 

also ich ess jeden tag ein mix aus :

250gramm magerquark
halbe zitrone
milch
viel haferflocken
hand voll nüsse
viel fruechte(zb.erdbeern,ananas)
dextropulver oder dieser kaabascheiss
(wegen geschmack)
da is ersma genuch protein und diverses anderes zeugs drinne ,zusammen mit training sollte das ersma genuegen um zuzunehmen , natuerlich musst du nebenbei essen wie eich schwein ;-)

 

So ein ekliches Gemisch gar nicht erst trinken!!!

Wenns unbedingt sein muss,hau dir Süßstoff oder Honig dazu.

Würde aber eher den Quark essen und die MIlch trinken ,bevor ich sows mixen würde...

 

also doch nicht im verhältnis 1 zu 1 mischen - kein wunder das du das nicht "trinken" kannst

würde bei 120g quark so 300-400ml milch verweden damit das trinkbar wird. außerdem wie del schon geschrieben hat traubenzucker dazu - evtl. ein paar erdbeeren haferflocken (instant) und etwas öl etc.

 

Masse nimmst du nicht zu indem du bei McD isst oder Schnitzel oder alles was Masse bringt. Gesunde ernährung ( Pute, Reis, Fisch, etc. ) + richtigen trainingsplan dann sieht das ganz anders aus.

 

Also ich muß auch mal kurz mein Senf dazu geben

Mein Sohn ( 23) sah bevor er Anfing Bodybuilding zu machen genauso aus wie der junge Mann dort oben

Er trainiert jetzt seit knapp einem Jahr (baut aber erstmal nur Masse auf)

und sieht aus wie "Hulk" ohne Muskeln wenn ihr versteht was ich meine.
( außer er spannt sie an)


Ernähren tut er sich wie oben beschrieben mit viel Reis, Pute, Nudeln, Rindersteaks, (Eiweissshake )ect. aber alles nur vor dem Training. Hinterher versucht er keine KH mehr zu sich zu nehmen.
Da gibbet dann nur noch Obst/Gem. und vieeeeel Wasser.

LG
star1962xx

 

Mach mehr Milch, 'ne Banane und bissel Traubenzucker dazu. Wobei die Banane an sich schon reicht, um das alles süsser zu machen. Ich finde, das schmeckt sehr gut, aber wie gesagt, nimm' viel mehr Milch, und die Banane gibt die Süsse, dann klappt's auch mit'm Milchshake.

J@nni