Masse aufbauen und Fett verlieren

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  1. #1 Fragenkatalog, 29.04.2006
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    Hallo,
    wollte euch mal um einen Rat bitten!! ich bin 23 175cm und ca 83kg.
    habe vor 3 jahren mim Training aufgehört und deutlich an Masse am Oberkörper verloren.

    Da ich in kurzer Zeit aber wieder Masse aufbauen und Fett verbrennen möchte weis ich nicht was ich machen soll. Bei der Ernährung versuche ich nur Eiweiß zu essen und ca. 200g Eiweiß am Tag (mit Eiweißpulver usw.)
    Beim Taining bin ich 3. mal die Woche Montag, Mittwoch und Donnerstag und mache Freitag und Sonntag Ausdauer.

    Denke aber das ist nicht gut wenn ich Ausdauer mache, da ich Masse verliere.

    Wie ist das??
    Kann man das eigentlich vereinen? Fett weg und Muskelmasse her?
    Wenn ja wie muss mein Trainingsplan ausschauen?


    Danke für eine Antwort!
     

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  3. #2 Lifestyle, 29.04.2006
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    Darf man fragen, welcher Job dich so nervös macht? Wie sah es denn in den letzten 3 Jahren so mit sportlicher Betätigung aus?
     
  4. #3 Fragenkatalog, 30.04.2006
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    Es handelt sich bei dem Job um einen Kellnerjob (vergleichbar mit Oktoberfest) geht um Maßkrüge tragen.

    In den letzten drei Jahren war ich auch angemeldet im Fitnessstudio aber bin selten hingegangen, hab dann mal ein halbes Jahr Fußball gespielt und zweimal im Monat mich bisschen bewegt.
     
  5. #4 Tenshi, 30.04.2006
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    Zunehmen und Fett abbauen geht nicht. Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen ist möglich, aber sehr, sehr schwer umzusetzen. Besser ist es sich auf ein Ziel zu konzentrieren. Ist auch eher ne Frage der Ernährung als eine Trainingsfrage
     
  6. #5 Fragenkatalog, 30.04.2006
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    Ok, danke!
     
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