Masse/Muskeln zulegen

Wenn du mit deinen 60kg Masse zunehmen willst, brauchst du keinen Ernährungsplan. Ich kann dir raten iss, iss, iss.....
Schau dass du auf deine 90-12o gramm Eiweiß am Tag kommst, der Rest geht von alleine wenn du wirklich viel isst!

Gruß
1234

 

Achte aber darauf was du isst !!
Zu bevorzugen sind Pute/hähnchen,Rindfleisch,Eier,Hüttenkäse,Quark,Haferflocken,Reis,Vollkornnudeln,
Kartoffeln,Fisch,Nüsse,gesunde Öle,Vollkornbrot und wasweißich ^^

 

halt alles mit viel KH und viel Fett. nach dem training bevorzugt EW.


kleiner tipp noch.

vorallem MORGENS und ABENDS (kurz vor dem schlafen gehen) essen. undzwar ordentlich KH.
ausserdem das essen nicht auf 3 hauptmahlzeiten am tag beschränken (frühstück, mittagessen, abendbrot) sondern auf 6 - 7 mahlzeiten.



gruß

hummel

 

"ABENDS (kurz vor dem schlafen gehen) essen. undzwar ordentlich KH. "

oh man
man liest überall was anderes


die einen sagen möglichst wenig kh essen vorm schlafen da dies vermehrt in fett umgewandelt wird,anstatt dessen proteine udn fette zu sich nehmen

die anderen sagen vorm schlafengehen nochmal ordentlich kh

was soll man nun glauben?^^

 

Ist doch eigentlich völlig egal.
Überschuss ist Überschuss; und daran wird sich auch nichts ändern.
Ob du nun vorwiegend mit KH einen 300kcal-Überschuss oder mit Fett+Eiweiß...

Jedoch musst du darauf achten, dass du in etwa deinen EW-Bedarf deckst und gesunde KH zu dir nimmst!

 

richtig

nur reichen halt Fette+Eiweiße aus um die Muskeln aufzubauen (Eiweiß) und Körperfunktionen im Schlaf durch die Fette im Gang zu halten und mit Energie zu versorgen - KH´´s in deßhalb nicht gleich verboten oder ähnliches - du wirst auch mit KH´s am abend nicht dick

sonst imma auf die Qualität, Wertigkeit etc. achten und genug Eiweiß (die Regel kennst doch oder?)
gesund ernähren, über den Grundbedarf kommen (100-500kcal)
damit nicht zu vi8el Fett aufgebaut wird, es sei denn das willst du

 

Eigentlich ist das ganze eine einfache Prozedur. Nochmal zum Verständnis. Für dich gilt in erster Linie zum zunehmen, die vermehrte Aufnahme von Kohlenhydraten. Diese möglichst viel und über den Tag verteilt.
Das heisst 5-6 Mahlzeiten. Ruhig kleinere, aber dann mehrere über den Tag.

Es geht auch darum möglichst "gesunde" langanhaltende Kohlenhydrate zu essen, wie Kartoffeln, Reis, Nudeln etc. Kurzhaltende Kohlenhydrate in Form von Schokolade & Co. werden vom Körper relativ schnell abgebaut. ( bei dir zumindest als Hard Gainer) Zudem gilt, wie schon erwähnt diese Kohlenhydrate
nach dem Aufstehen, wie auch kurz vorm ins Bett gehen zu dir zu nehmen.

Der Körper verdaut auch noch im Schlaf. Man sagt auch nicht umsonst, dass das Essen kurz vorm ins Bett gehen "ansetzt". Natürlich kannst du zwischendurch auch einmal zur Schokolade & Co greifen. Das solte jedoch nicht dein Hauptbestandteil der Nahrungszunahme werden. Parallel zum Essen solltest du dich sportlich betätigen, sprich ruhig in Form von Krafttraining. Dies hat zur Folge das sich der Stoffwechsel an die hohe Belastung anpasst. Es werden größere Reservekapazitäten aufgebaut. Demnach wirst du merken das du automatisch mehr essen kannst.

 

kann dir nur eine Antwort auf deine Frage 1 geben:

die Ernährung spielt dabei auch eine Rolle
du wirst so oder so einen Muskelabbau haben, jedoch wird nich deine gesamate antrainierte Muskulatur abgebaut, sondern nur ein geringerer Teil
und dann die Ernährung: du solltest auf genügend Eiweiß achten und möglichst nicht unter deinen Kalorienbedarf , damit die Muskeln, welche ja eine Art "Luxus" für den Körper darstellenn nicht einfach abgebaut werden
tust du das nicht, wird der Muskelabbau stärker ausfallen

 

Einen Post-Workout-Shake mit Dextrose und Eiweisspulver vllt ?? ^^

 

Dextrose = Traubenzucker

kennst du vll Dextro-Energie? - woher kommt da wohl das "Dextro"?
als Pulver kriegst das bestimmt auch i-wo
es reicht aber auch wenn du einfach bissl Obst nach dem Training isst
das ist auch Zucker in Form von Fructose drin

 

an deiner stelle würde ich mir ganz normal einen ernährungsplan machen. und ganz normal trainieren. ist doch ne super ausgangsbasis für dich. wenn du jetzt alles in dich reinstopfst was du findest, dann hast in einem jahr 80kg mit 25% körperfett und fängst dann wieder an ne diät zu machen.
das wäre ziemlicher blödsinn.

 

---> nein
Du wiegst 60 kg und fängst gerade an mit Training .. sowas brauchst du nicht, es dürfte kein problem sein auch ohne Fisch und Milchprodukte dienen EW bedarf zu decken ..
Nüsse, Soja, Fleisch in vielen Formen, Eier, Samen und mandeln, Tofu, Hüslenfrüchte und und und

 

ich meine, das die die Nährstoffe erst 2h nach dem Training in den Muskeln ankommen
aber Dextrose oder so ist viel wichtiger da der Körper damit die leeren Glykogenspeicher füllen muss