Masse Plan

Ja ist eigentl einen Versuch wert ^^ Aber weißt du,wie dein Körper auf die angegebenen Wiederholungszahlen reagiert ??Ich würds erstmal ausprobieren und wenn es nicht richtig funktioniert mal die Wdh erhöhen bzw irgendiwe verändern.

lg SparX

 

Mahlzeit,


also ich finde den TP gar nicht mal verkehrt und einen Versuch wert!
Würde mich interessieren, inwieweit man damit Fortschritte machen würde...

Für einen Gk-Plan haut der ordentlich rein!

Kannst uns ja mal berichten.


Gruß,

Rosch.

 

volumen is schon verdammt hoch für nen gk, kann mir schwer vorstellen das in 60-90min durchzuziehen...

nackendrücken würd ich allerdings ersetzen durch ne andere übung für hintere schulter, soll nicht so gut fürs gelenk sein.

 

Mhhh. Ich will ja nix sagen, aber alle Nasen lang über eine Änderung des Trainingsplan nachzudenken, bringt einen auch nicht weiter.

Viel wichtiger ist, dass man bei jeder Trainingseinheit ans Limit geht und wenn du Masse aufbauen möchtest, dann genug Eiweiss und KH zuführen.
Da ist es doch egal ob du jetzt den Plan oder den Plan machst.

 

Ständig ans Limit zu gehen ist vollkommener Blödsinn

 

Mit ans Limit gehen meine ich nicht bis zum Muskelversagen trainieren.
Aber alle Nase lang nen anderen Trainingsplan posten bringt auch nix.

 

also, da ich eh mal den TP ändern wollte, probier ich den mal aus... der scheint ja nicht übel zu sein.
kann man denn die breiten Klimmzüge durch Lat. ziehen austauschen,
French-Press durch Dips zwischen zwei Bänken und Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen ?

Wie isn das mit den Beinen, reichen Kniebeugen und Kreuzheben aus um diese ausreichend zu trainieren ?

 

entspricht ziemlich genau meinem plan nur das ich ein paar isos noch eingebaut habe und mache dafür einen 2er split, die übungsauswahl ist auf jeden fall sehr gut aber wenn das die reihenfolge ist muss die auf jeden fall geändert werden.
Kniebeugen erst nach den harten übungen wie bankdrücken und klimmzügen, und nach kniebeugen kreuzheben

 

was ist denn dann limit?

 

Hab mir den Plan mal angeschaut und ihn Gestern mal durchgemacht.
Muss sagen, der haut schon ganz schön rein. Zum Schluß war ich ganz schön fertig, aber das is auch gut so.
Werd den auch bei behalten, da ich mit meinem 3er Split nicht ganz so zufrieden war.
Nun hab ich aber noch eine Frage! Klimmzüge schaff ich nicht so viele und Latziehen kann ich Zuhause auch nicht machen, da ich die Geräte dafür nicht habe.
Kann mir einer nen Tipp geben, welche Übung ich da mit Hanteln reinnehmen könnte? Also Lanhantel, oder Kurzhantel. Hab auch ne Bank, nur halt keine Seilzüge.

Danke im vorraus!

 

yup, kann ich nur bestätigen der plan haut gut rein. Hab heute das erste mal damit trainiert, war gut 110min dabei ^^
ist viel aber musste erstmal schauen wie ich die gewichte wähle.
werd den jetzt ma so 10wochen machen

 

na der plan würde mich auch mal interessieren.... ich denke ich werde mir den leicht abändern und ihn dann auch mal probieren. vorher nachher fotos werd ich machen denk ich...



gruß

hummel


edit:
1. was ist mitm bauch ?

2. warum kniebeugen, kreuzheben, wadenheben nicht hintereinander ?




gruß again,

hummel