Masseaufbau richtig???

die 2. trainingsmethode ist richtig, kannst allerdings auch 2 tage regeneration dazwischen einbauen.


für 200€ eiweis ? hau deinem trainer mal auffn kopf, der spinnt ja wohl..

eiweis gibt es schon ab 15€/kg, und das reicht auch völlig aus, wenn die inhaltsstoffe stimmen.

ansonsten geht masseaufbau nur mit einem kalorienüberschuss und ordentlich KH,

kalorienüberschuss sollte am tag so ~ +500 sein, und KH heißt, abends vorm schlafen gehen nochmal richtig Kohlenhydrate essen, nudeln, fisch oder so. oder auch einfach vollkornbrot.
was bei masseaufbau auch ganz besonders wichtig ist, sogar das wichtigeste meiner meinung nach, ist das tägliche ausgewogene frühstück, welches aus KH, eiweis und etwas gesundem obst zusammenzustellen ist.



gruß



hummel

 

Ähm, was willst du damit erreichen? Entweder du weiß nich genau was du da machst, oder du hast einfach zu viel Geld! Deinen Eiweißbedarf, und du benötigst ca 140g!!!, kannst du LOCKER mit normaler Ernährund decken! Hier mal ein kleines Beispiel (ich mach mir mal die "Mühe"):

Morgens: 150g Haferflocken + 1/2l Milch ---> 39g EW
Zwischen: 100g Walnüsse ---> 15g EW
Mittag: 200g Nudeln --->10g EW
Zwischen: 2x Banane + 1x Apfel ---> 2,5g EW
Nach Training: EW-Pulver + Milch ---> 42g EW
Abends: 160g Pute ---> 40g EW

So, jetzt hättest du mit einem Shake nach dem Training, was sich auf jeden Fall anbietet weils schnell und einfach geht und auch schnell aufgenommen wird, deinen Bedarf locker gedeckt!

Was isst du denn am Tag, wenn du dir schon 100g EW durch Shakes reinhaust? Dann dürftest/müsstest ja nur noch 40g EW aufnehmen durch deine Nahrung! Und wenn du zu viel EW am Tag nimmst bekommste Probleme mit den Nieren (soweitich weiß), also auf jeden Fall viel trinken!!!


Gruß, Jim-Bob

 

Ich würd dir nen Mix aus KH und EW empfelen. Weight Gainer, ist billiger und eher für den Masse aufbau gedacht. Die benötigte Menge an Eiweiß kannst du durch normale Nahrung aufnehmen. Und in Weight Gainer ist auch Eiweiß drinnen, aber zum gröten teil KH.

 

oder doch eher so:
Mo = Training A
Di = Training B
Mi = Frei
Do = Training A
Fr = Training B
Sa = Frei
So = Frei

is dieses trainingsmuster wirklich ok für die muskeln? ich meine wenn man am tag davor brust macht nicht dass am nächsten tag bei den trizeps übungen der muskel überanstrengt wird. Oder is das in ordnung, weil dann würe ich mein training auch so richten....

danke mfg

 

hatte bis vor kurzem auch so einen TP

jetzt probier ich mal einer 4er split aus... ich fühl mich mim 4er irgendwie stärker.. aber ich mach ihn erstr seit 2 wochen...

 

Ja, besorg dir ne Mischung aus KH und EW, hab mir jetzt auch wieder eine bei eBay ersteigert.
2.5 kg für 17€ incl. Versand.
*KLICK*

Damit baut man zügig Masse auf.