Masseaufbau

Diskutiere Masseaufbau im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi, ich will Masse und Muskeln aufbauen. Allerdings esse ich einfach viel zu wenig und würde das nur mit einem EP schaffen. Kennt jemand einen...

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  1. #1 Creer, 04.11.2012
    Creer

    Creer Neuer Benutzer

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    0
    Hi,

    ich will Masse und Muskeln aufbauen. Allerdings esse ich einfach viel zu wenig und würde das nur mit einem EP schaffen. Kennt jemand einen guten der auch zu mir passt?

    Ein paar Info's:

    -Alter: 18
    -KFA: 15,5%-18,5%
    -Gewicht: 71kg
    -Größe: 1,79m
    -Grundumsatz: 1736kcal

    Zurzeit trainiere ich nach einem GK-Plan(3x die Woche) und ernähre mich auch sehr gesund.
     

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  3. #2 Unregistriert, 04.11.2012
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    So sollte es klappen

    1. Morgens nachdem aufstehen direkt einen Shake zu dir nehmen
    2. Dann Müsli/Haferflocken, Ei oder Volkornbrot frühstücken
    3. bis Mittag für den kleinen Hunger Walnüsse, Reiswaffeln, nen Corny-Riegel oder Obst futtern
    4. Zu Mittag dann Reis, Nudeln mit Fleisch zu dir nehmen
    5. Nachmittag siehe 3.
    6. (davon ausgehend das du am späten Nachmittag trainierst) direkt nachdem Training einen Shake zu dir nehmen
    7. Abends Magerquark (mit irgendwas mischen damit nach was schmeckt z. B. Banane, Süßstoff usw.), ansonsten Pute, Gemüse und vllt n Volkornbrot
    Am Abend ist von so Sachen wie Reis und Nudeln eher abzuraten.
     
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