Massephase WKM

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  1. #61 timo000, 01.09.2009
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    TP:

    Tag 1

    10min Warm-up

    Kniebeuge 72,5Kg 5x 5x 5x 5x 5x / nächstes mal 75Kg

    Bankdrücken 67,5Kg 5x 5x 5x 4x 3x / nächste mal 67,5Kg

    Klimmzüge 9x 6x 5x 3x

    Crunches 4x10 / zusatzgewicht 5Kg

    Training war top übelst pump in Armen und Brust
     

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  3. #62 timo000, 01.09.2009
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    Lohnt sich Creatin zurzeit in der Massephase nach 4monate Training?


    Danke für antworten

    Gruß Timo
     
  4. #63 TrainHardGoPro, 01.09.2009
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    Wenn du stagnierst, wäre es evtl. mal in erwägung zu ziehen...um evtl. ein "Kraftplateau" zu überwinden.
    Ansonsten eher Geldverschwendung...
     
  5. #64 timo000, 02.09.2009
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    was haltet ihr von L-Arginin vor dem Training?

    1Kapsel mit 1500mg



    Danke =)

    Gruß Timo
     
  6. #65 Exitus, 02.09.2009
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    Ich halte es vor, während und nach dem Training für ein absolut sinnloses Produkt ;)

    Gruß.
     
  7. #66 timo000, 02.09.2009
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    ist der Pump während des training nicht gut? oder was bedeutet dieser pump überhaupt, klar mehr blut in denn musklen aber hilft es?

    Gruß Timo
     
  8. #67 Exitus, 02.09.2009
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    Bitte erstmal darüber informieren, glaube du hast da was missverstanden ;)
     
  9. #68 timo000, 02.09.2009
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    So heute wieder Basektball gespielt :)
    hat spaß gemacht wie sonst auch.

    Morgen dann wieder TP + Sonnenbank :)
     
  10. #69 timo000, 03.09.2009
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    TP

    Tag 2

    10min Warm-up

    Kreuzheben 72,5Kg 5x 5x 5x 4x 4x / bleibt so

    Rudern vorg. 45Kg 5x 5x x 5x x / nächstes mal 50Kg

    M-Press 40Kg 5x 5x 4x x 3x / bleibt so

    Crunches 4x10 mit 5Kg zusatzgewicht

    hab letzte Woche das vorgebeugte Rudern falsch ausführt, habe mich nochmals informiert + Videos angesehen.
    Ich habe denn Fehler gemacht das ich kein Hohlkreuz machen wollte, dadurch habe ich ein Buckel gemacht.
    GANZ SCHWERER FEHLER, jetzt mit Hohlkreuz läuft es wesentlich besser.

    Beim M-Press bin ich gleich wie letzte Woche X( Ich hoffe nächste Woche eine Steigerung zu erhalten.

    Gruß euer Timo
     
  11. #70 timo000, 04.09.2009
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    Daten


    1,76cm

    73,8Kg

    das heißt 1,2Kg in 12Tagen, entspricht 700g die woche.

    ist dies ein guter schnitt?

    Gruß Timo
     
  12. #71 axcelherr, 04.09.2009
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    warum willst du eigentlich so schnell gewicht zulegen, das meiste wird sowieso Fett sein, was du dir später bei einer Diät wieder abhungern musst, versuche doch einfach ein kleineres Kalorienplus einzubauen und versuche den Muskelaufbau langfristig zu betreiben.
    In weiteren 12 tagen bist du bei 75 und dann bei 76,2
    meiner Meinung nach zu viel gewicht, da zuviel Körperfett und Wasser.
     
  13. #72 timo000, 04.09.2009
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    ich find es schwer so zu essen das man in einer woche nur 0,2-0,3Kg zu nimmt. und auf ernährungsplan hab ich keine lust. sry aber denn stress tu ich mir nicht mehr an.

    Gruß Timo
     
  14. #73 timo000, 04.09.2009
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    Heute 5km mit dem fahrrad gefahren+ Basketball gespielt.

    Morgen früh TP :)
     
  15. #74 timo000, 05.09.2009
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    TP:

    Tag 1

    10min Warm-up

    Kniebeuge 75Kg 5x 5x 5x 4x 5x / bleibt so :xx

    Bankdrücken 67,5Kg 5x 5x 5x 4x 4x / bleibt so (um 1wdh. gesteigert)

    Klimmzüge 10x 6x 5x 4x

    Curls 20Kg 6x 8x

    Crunches 4x10 / zusatzgewicht 5Kg


    Kommentar: wollte am ende noch mal meinem Bizeps den Rest geben :bumm

    jetzt erstmal bis dienstag Pause :)
     
  16. #75 timo000, 07.09.2009
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    heute basektball gespielt :)

    morgen wieder TP
     
  17. #76 timo000, 08.09.2009
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    TP

    Tag 2

    10min Warm-up

    Kreuzheben 72,5Kg 5x 5x 5x x x / nächstes mal 75Kg

    Rudern vorg. 50Kg 5x 5x x 5x x / nächstes mal 52,5KgKg

    M-Press 40Kg 5x 5x 5x 5x 5x / nächstes mal 42,5Kg

    Crunches 4x10

    Kommentar:lief heute sehr gut überall gesteigert :)
     
  18. #77 timo000, 10.09.2009
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    Gestern Basketball (aber nru ien kurzes spiel)


    heute TP:

    TP:

    Tag 1

    10min Warm-up

    Kniebeuge 75Kg 5x 5x 5x 5x 5x / nächstes mal 77,5Kg

    Bankdrücken 67,5Kg 5x 5x 5x 5x 5x / nächstes mal 70Kg

    Klimmzüge 10x 7x 6x

    Crunches 4x10

    Kommentar: Endlich in Bankdrücken die 70Kg =) bald drück ich mein eigenes Körpergewicht :)

    gruß Timo
     
  19. #78 timo000, 12.09.2009
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    Tp wird minimal verändert:

    vorgebeugtes Rudern raus - dafür aufrechtest Rudern rein, da ich damit besser klar komme.

    Gestern bisschen Basektball gespielt.

    Heute TP :sing
     

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  21. #79 TrainHardGoPro, 12.09.2009
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    Das sind aber eignetlich keine Übungen die sich gegeneinander ersetzen können.
    Und Vorgebeugtes Rudern würd ich nie rausnehmen wenn ich nicht müsste! ;)
     
  22. #80 timo000, 12.09.2009
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    bei beiden werden nacken + oberer rücken trainiert oder nicht?
     
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