Masters ILB Log

ich habe die ernährung von DC übernommen, also 4 gr eiweiß pro kilo körpergewicht.
werde auch an den freien tagen cardio machen 3-4 mal die woche 30 min. mit geringer intensität.


In den beinen habe ich heute leichten mk, am meisten im arsch.

 

Heute war Brusttag.
Kadenz schnell hoch, langsam runter
schrägbankdrücken
90*6
80*7
75*8

Frontdrücken
60*6
50*7

Dips
+15
7 reps, vorher abgebrochen, weil mein nacken verkrampfte

French press
40*10

und fertig

 

wieder 2 trainingstage hinter mich gebracht.
3.9.
Kniebeugen
60*10
80*6
90*3

115*5
125*5
135*5
145*5
150*5

reverse hypers 4*10 ohne bänder

4.9.
bank schnellkraft
9*3 mit 60 kilo
letzten 4 sätze mit bändern

dann enges bankdrücken

40*10
60*8
70*6
80*3
100*2
110*1
90*8.m.h.

trizepsdrücken am latzug mit seil

3*8

25
30
30

one arm press 3*15
12
15
18

ich werde jetzt immer 3 wochen loaden und dann mit dem volumen runter gehen, dass werde ich durch weniger reps erreichen, evtl auch mal eine übung weg lassen.