maximaler muskelaufbau (trainiere seit 3-4 monaten)

Diskutiere maximaler muskelaufbau (trainiere seit 3-4 monaten) im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hi, also wie gesagt ich bin kein profi. Ich trainiere jetzt seit 4 monaten und mache bei jeder übung zwischen 12 und 18 wdh. dennoch finde ich...

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  1. #1 boddy, 08.10.2009
    boddy

    boddy Neuer Benutzer

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    hi,

    also wie gesagt ich bin kein profi. Ich trainiere jetzt seit 4 monaten und mache bei jeder übung zwischen 12 und 18 wdh. dennoch finde ich könnte mein muskelaufbau stärker sein.
    ich dachte auch schon an proteinpulver...kann mir vllt jemand simpel erklären wie ich am besten für einen maximalen muskelaufbau trainiere, wieviel wdh. wieviel sätze und wieviele muskelgruppen pro training. (will nur meinen oberkörper trainieren). Und was kann ich nach dem training tun um, ich denke das ist die wichtigste phase, um den muskelaufbau zu stärken.
    Wann soll ich das pulver nehmen, welches pulver?
    danke schonmal im vorraus
     

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  3. #2 jigga457, 08.10.2009
    jigga457

    jigga457 Erfahrener Benutzer

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    gib mal in der suchfunktion "RHT" ein...
     
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