McFit Trainingsplan ?

Diskutiere McFit Trainingsplan ? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hab mir im McFit ma so en Trainingsplan ausgedruckt 3er Split : Tag 1: Brust ( Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kabelziehen ü. Kreuz und Dips)...

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  1. #1 Andi311, 11.01.2010
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    Hab mir im McFit ma so en Trainingsplan ausgedruckt 3er Split :

    Tag 1: Brust ( Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kabelziehen ü. Kreuz und Dips)
    Schulter vorne und siete ( Schulterdrücken, KH-Seitheben)
    Bizeps( Langhantelbizpscurl, Kurzhantelbizepscurl)

    Tag 2: Frei

    Tag 3: Beine /unterer Rücken ( Beinpresse, HackenSchm- Kniebeuge, Beinbeuger, Rückenstrecker)
    Waden ( Wadenheben stehen und sitzend)
    Bauch( Cruches und Beinheben U-Armstütz und Bauchmaschine)

    Tag 4: Frei

    Tag 5: Rücken ( Latzug breit und eng, Rudern sietz. am K-Zug, Einarmiges KH-Rudern)
    Nacken und Schulter hinten ( Butterfly Reverse, Schulterheben)
    Trizeps ( SZ-French Press, Pushdowns ( und evtl dips)

    Tag 6: Frei

    Tag 7: Frei

    sooo was haltet ihr von dem Plan hatte eigentlich vor nach diesem Plan zu trainieren =) aber en Kumpel meinte, dass der Plan nicht so gut sei, dabei hat er selber auch kaum Erfahrung
     

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  3. #2 Chilo, 11.01.2010
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    Ich nehme an, du bist Anfänger? 3er Split ist da zu viel für den Anfang. Des weiteren ist das Volumen meiner Meinung nach zu hoch...

    Mach nen 2er. Entweder Push/Pull, Oberkörper/Unterkörper oder was auch immer. Damit dürftest du anfangs weiter kommen. Alternativ auch WKM z.B.
    Von dem Plan oben würde ich abraten.
     
  4. #3 Andi311, 11.01.2010
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    ich hab schon mit ganzkörper angefangen und wollte noch ca 1 monat so tranieren . dann zu dem plan übergehen
     
  5. #4 Chilo, 12.01.2010
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    Wielange trainierst du schon?
    Kraftwerte bitte von Klimmzügen, Dips, Kreuzheben, Kniebeuge und Bankdrücken.

    Und wie gesagt, der Plan oben ist Mist für nen Anfänger.
     
  6. #5 Andi311, 12.01.2010
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    ca 1 monat und nur an den maschienen, also erstma kein bankdrücken und so.
    wie sollte denn dann mein trainingsplan aussehen deiner meinung nach?
     
  7. #6 Chilo, 12.01.2010
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    TE1:
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Frontdrücken

    TE2:
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Rudern vorgebeugt

    Lass dir die Technik wenn möglich von Trainern zeigen, wenn du dir nicht sicher bist... Ansonsten findet man ja genug Youtube Anleitungen. Der Plan ist ganz gut für die ersten Monate. 3-4 Sätze a 10-12WH. Damit solltest du ein gutes Gerüst schaffen.
     
  8. #7 Rian, 12.01.2010
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    Sry, aber wir reden hier von McFit, die wissen bestimmt nichtmal was KH oder KB sind :p
     
  9. #8 Chilo, 12.01.2010
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    Stimmt auch wieder...;)
     
  10. #9 Sekedow, 12.01.2010
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    Man kann zumindest ma nachfragen, bei mir gab es einen der helfen konnte.
     
  11. #10 Andi311, 19.01.2010
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    hmm finde den plan ein bisschen dürftig also zu wenig übugen
    hab jetzt ma den zusammengestellt und find den eigentlich ganz gut :

    Tag 1 : Sonntags

    Brust ( Bankdrücken, Butterfly, fliegende KH )

    Trizeps ( Dips, trizepsmachine wo man runterdrückt , trizepsmachine wo man wo man im 90 ° winkel nach vorne und runter drück)

    Bauch

    Speziell jeden Dienstag morgens also nur 1 ma die woche :
    Beine Waden Nacken und Schulter


    Tag 2: Mittwochs

    Rücken ( Latzug breit, latzug eng zur brust , Ruderzugmaschine und Rückenstrecker)

    Bizeps( Langhantel curl, kurzhantel curl und Bizepsmaschine)

    Bauch


    dann Freitags wieder Tag 1
    Sonntag wieder Tag 2
    dienstag wie oben mittwoch tag 1
    freitag tag 2 und so weiter :p
     
  12. #11 Chilo, 19.01.2010
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    Wieso?
    Zu deinem Plan:
    Du trainierst einen Monat, davon bislang nur an Geräten. Mein geposteter Plan deckt alles ab und ist ideal für Anfänger um eine solide Basis zu schaffen.
     
  13. #12 Andi311, 19.01.2010
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    weil ich davon kaum was gemerkt hab :p jetzt damit hab ich pump nachm training und spühre auch am nächsten tag alles schön
     
  14. #13 Sekedow, 19.01.2010
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    Du meldest dich im Forum an, bittest darum deinen Plan zu bewerten. Er wird kritisiert und DER Anfängerplan überhaupt wird dir empfohlen. Du sagst, dass du ihn nicht gut findest, postest einen noch schlechteren Plan als den ersten und meinst das du es sowieso besser weisst...
    =>wozu hast du dich hier angemeldet?
     
  15. #14 Varden, 20.01.2010
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    warum die vielen wiederholungen? Ich persönlich find sowas wie 4x6 oder 5x5 (so in der Richtung halt) effektiver, auch für Anfänger. Man sollte natürlich nicht übertreiben mit dem Gewicht am Anfang.

    @Andi311:

    Wenn du den empfohlenen trainingsplan (der übrigens sehr gut ist) gemacht hast und davon nichts gemerkt hast, hast du den ganz einfach falsch durchgeführt. Schon nach den sätzen kreuzheben/kniebeugen solltest du es ordentlich spüren.
     
  16. #15 Andi311, 20.01.2010
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    es ist ja nicht so, dass ich es gar nichts spüre sondern, dass es so wie ich es oben beschrieben hab, ein super effekt hat und ich jeden einzelnen muskel nach dem training fühle.
    und regenerationszeit hab ich ja auch genug, also versteh ich nicht was daran verwerflich sein soll, wenn ich damit super zurecht komme ( subjektiv gesehen )
     
  17. #16 Sekedow, 20.01.2010
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    Du widersprichst dir doch schon selbst... Als Anfänger sollte man vor allem erst einmal die Technik lernen. Dies ist mit 10-15Wh natürlich leichter. Außerdem wächst man in den ersten 3 Monaten sowieso durch jeden Zeiz, warum also gleich Spezialprogramme nehmen?

    @Andi311
    Es ist überhaupt nichts verwerflich, ich wundere mich nur, warum du um Hilfe bittest und sie dann wieder ablehnst. Wie oben schon erwähnt, wächst man am Anfang sowieso durch jeden Reiz. NAch 6-9 Monaten wirst du dann merken, wie du den Jungs mit den Grundübungen anfängst hinterher zu laufen.
     
  18. #17 Andi311, 20.01.2010
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    wieso soll ich denn hinter denen bleiben? ein paar von den grundübungen hab ich doch im plan außerdem sind so sachen wie kreuzheben und kniebeugen nicht so prall wenn man probleme mitm rücken bzw knien hat.
     
  19. #18 Sekedow, 20.01.2010
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    ...und gerade dann lohnt es sich sie zu machen...
    Ich hatte selbst Knie und Rückenprobleme und habe sie durch das richtige Training verloren.
     

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  21. #19 Andi311, 20.01.2010
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    naja ich zieh das ma 2 monate durch dann seh ich ja obs was gebracht hat :p
     
  22. #20 Chilo, 20.01.2010
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    Und was braucht man für 5x5 oder vergleichbare Systeme?;)
    Hohe Gewichte... Ansonsten hat das meines Erachtens keinen Sinn. Denn mit deinem letzten Satz hast du Recht. Als Anfänger sollte man nicht übertreiben, 5x5 bringt einen Anfänger aber zu diesem Punkt ;)
     
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