mehr essen?

Diskutiere mehr essen? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, ich trainiere seit einem halben jahr und habe erfolgreis 20+ kg abgenommen und muskeln sichtbar definiert. Ich will aber an richtiger...

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  1. #1 der Pat 2014, 06.05.2014
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    Hallo,

    ich trainiere seit einem halben jahr und habe erfolgreis 20+ kg abgenommen und muskeln sichtbar definiert.
    Ich will aber an richtiger muskelmasse zunehmen, mein plan richtet sich auch danach aber irgendwie tut sich auf der waage nix und ich bleibe bei meinen 78-79kg.

    Ich esse seit ca. 2-3 monaten rund 3.500 kcal täglich, viel eiweiß und etwas Fett.

    im April habe ich mal meinen KFA und normal gewicht messen lassen -> 78,4 kg zu 13,7% KFA.
    im Mai wieder messen bei gleichen ergebnis.

    Ich trainiere aber emsig 3x die Woche und habe auch Kraftsteigerungen, wieso tut sich da nix?

    soll ich mehr essen? setze ich dann nicht fett an?
     

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  3. #2 der Pat 2014, 06.05.2014
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    Achso bin 1,81, 24jahr
    Grundumsatz ca. 2000kcal
    Leistungsumsatz ca. 1000 kcal
     
  4. #3 rosch1986, 06.05.2014
    rosch1986

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    Erhöhe leicht und schaue wöchentlich unter gleichen Bedingungen auf die Waage.

    Geht mir momentan genauso, dass ich zwar gute Kraftsteigerungen habe, aber trotz Fresserei sogar eher abnehme.

    Mehr Muskulatur = höherer Energiebedarf. Dazu der enorme Nachbrenneffekt bei intensivem Training.

    Ergo wieder um ca. 200kcal tgl. erhöhen.
     
  5. #4 PatrickDa, 07.05.2014
    PatrickDa

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    6 Monate sind zudem nicht viel !
    Du brauchst mehr Gedult.

    Wenn sich in den kommenden Monaten nichts tut, liegt es meistens daran das

    - die Regenerationszeiten zu kurz sind
    - die Pausen zwischen den Sätzen zu lang sind (kumulative Ermüdung)
    - die Intensität zu gering ist (Überschwelliger Reiz)
    - im falschen Kraftbereich trainiert wird (sarkomere Hypertrophie anstatt sarkoplasmatische Hypertrophie)
     

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