mehrere fragen zum thema kraftsport

Das ist ziehmlich früh...

Das Wachstum hört natürlich nicht auf, es kann aber zu Haltungsschäden kommen, wenn man die Übungen falsch ausführt und/oder zu hohe Gewichte (in deinem Alter) benutzt.

Kniebeugen sind mit der richtigen Technik nicht schädlich für die Knie. Kannst dir ja mal das hier durchlesen. Benutze nicht zu schwere Gewichte, wobei 30kg noch in Ordnung seien müssten (andererseits wiegst du auch nur 55kg...)

Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau.
Eiweißriegel, -shakes etc. sind dann empfehlenswert, wenn du durch die natürliche Nahrungsaufnahme nicht auf deinen täglichen Eiweißbedarf kommst; das sind ca. 2g/kg, bei dir also nur 110g und die müsstet du locker durch dein normales Essen erreichen. Würde an deiner Stelle also keine Riegel, Shakes usw. nehmen, ist nur Geldverschwendung.

Hoffe ich konnte dir zum größten Teil helfen, wenn noch Fragen offen sind, einfach stellen

 

Bitte

Ja da kann man nur hoffen, dass dein Trainer wirklich Ahnung hat, habe hier nämlich schon so manches über "professionell-ausgebildete-B-Lizenz-Trainer" gehört, die dann doch nicht das waren, was man sich unter ihnen vorstellt. Aber das muss ja nicht auf deinen Trainer zu treffen.

Ich bin da leider kein Experte. Ich weiß es nicht und kann dir deshalb keine genaue Antwort geben, sry.
Wart einfach nochmal kurz, bis sich hier DelPiero oder Tenshi melden, die können dir sicherlich eine Antwort geben

 

sons rufste chnell bei nem orthopäden an.
der kann dir das icher genau sagen.

ich kann dir nur sagen, dass beim rudertraining ab dem 15 lebensjahr mit krafttraining begonnen wird.

 

Die Kombi Bodybuilding und Mediziner verträgt sich meist sowieso nicht..

Also das Längenwachstum endet meist eh mit 17 oder 18 Jahren.
Ein Training ab 15 ist ohne weiteres möglich,wobei ich da einen einfachen Anfängerplan bevorzugen würde.

Mit Erreichen des 16. Lebensjahre kann man dann loslegen mit regelmäßiger Planung etc,hier mal ein kleiner Ausschritt aus einer bekannten Zeitschrift zu dem Thema:

 

also Kniebeugen mit 30 Kilo machen dir schon deshalb nichts aus, weil du schon beim Treppensteigen (hier stützt immer nur ein Bein) ein solches Gewicht bewältigst.

Aufs Eiweiß solltest du auf jeden Fall achten, denn ganz so locker kommst du nun auch nicht auf 110g, denn mit 1,68 isst du auch entsprechend. Nen Shake vor dem Schlafengehen am Trainingstag finde ich da immer ganz sinnvoll.

 

Also einen Shake bei dem Gewicht würde ich mir sparen.

300g Putenfleisch haben z.B. schon ca. 70g Eiweiß,fehlen nur noch 40 über den ganzen Tag!!Also nicht wirklich ein Problem,es gibt nämlich so viele eiweißreiche Nahrungsmittel.

 

könnt ich jetzt nicht unterschreiben. denke kommt jeder ins schwitzen wenn er 20-30 wdh mit 30kg kniebeugen schön tief macht.

mir persönlich tuts auch richtig im arsch weh