mein 2er split sinnvoll ?! bitte bewerten

Hallo,

bin neu hier aber trainiere jetz seit etwa anfang des Jahres und möchte euch mal mein Trainngsplan zeigen um eventuelle Verbesserungen zu erhalten. ^^

Zu mir:

ich bin 18 jahre
1,72 m
80kg
meso-endomorpher typ

Hier mein Plan:

1. Trainingseinheit

Brust:

Bankdrücken 3x 12 WDH a 60KG
Schrägbankdrücken 3x 12 WDH a 50KG
Fliegende Schräg 3x 12 WDH a 7,5KG


Rücken:

Langhantelrudern 3x 12 WDH a 58KG
Kurzhantelrudern 3x 12 WDH a 20KG
Rudern im Sitzen 3x 15 WDH a 50KG

* seit 1 woche für kurzhantelrudern *
kreuzheben 3x 12 WDH a 50KG


Schultern+Trapezius:

Rudern aufrecht 3x 12 WDH a 35KG
Seitheben in Vorbeuge 3x 12 WDH a 7KG
Kurzhantel Frontheben 3x 12 WDH a 7KG
Schulterheben mit KH 3x 12 WDH a 12,5KG



2. Trainingseinheit

Bizeps:

Kurzhantel-Curls 3x 12 WDH a 12,5KG
Langhantel-Curls 3x 12 WDH a 27,5KG



Trizeps:

Trizepsdrücken liegend 3x 12 WDH a 27,5KG
Schädelzertrümmerer 3x 12 WDH a 7,5KG



Beine:

Beinstrecken 3x 12-15 WDH a 40KG
Kniebeuge 3x 12-15 WDH a 45KG
Beincurls 3x 12-15 WDH a 35KG


Ich mache vor jeder spezifischen Muskelgruppe einen Aufwärmsatz.
Manchmal mache ich auch nur 2 Sätze wenn ich merke der Muskel gut geschwächt, zb. öfters im Bizeps. Die Wiederholungszahlen wechsel ich auch manchmal kommt drauf an wie ich mich fuehle...aber versuche immer so das ich im letzten satz grad so 12 wdh schaffe manchmal sind es auch 10 oda 9...kommt drauf an. Jede 2. TE mach ich Bauch und zwar Chrunches.

Achja... ich trainiere immer so 1 satz brust 1 satz ruecken 1 satz Brust usw. und dann zum schluss komm Schulter ...bei der 2. TE zuerst die Beine und dann 1 satz bizeps 1 satz trizeps usw. was haltet ihr davon ?

Wollte nun mal hören was ihr von diesem Plan haltet.
Ich trainiere 3x die woche.

Dienstag - Donnerstag - Sonntag TE 1 - TE 2 - TE 1 - TE 2 - TE 1 usw. ^^

Gibt es Verbesserungsvorschlaege ?

 

mache ich fuer einen 2er split zuviele uebungen und zu viele saetze und laufe gefahr ins uebertraining zu kommen oda ist das okay so ?! ^^

hab ma plan geaendert:

Brust:

Bankdrücken 3x 12 WDH a 60KG
KH Schrägbankdrücken 3x 10 WDH a 50KG



Rücken:

Langhantelrudern 3x 12 WDH a 60KG
Rückenstrecker 3x xx WDH
kreuzheben 3x 6 WDH a 60KG





Schultern+Trapezius:

Frontdrücken 3x 9 WDH a 30KG
Seitheben in Vorbeuge 3x 12 WDH a 7KG
Kurzhantel Frontheben 3x 12 WDH a 7KG
Schulterheben mit KH 3x 12 WDH a 12,5KG



2. Trainingseinheit

Bizeps:

Kurzhantel-Curls 3x 12 WDH a 12,5KG


Trizeps:


Schädelzertrümmerer 3x 12 WDH a 7,5KG
Dips 3x 10-12 WDH


Beine:

Beinstrecken 3x 12-15 WDH a 40KG
Kniebeuge 3x 8-11 WDH a 55KG
Beincurls 3x 10-12 WDH a 37,5KG

 

wieso is meine aufteilung absoluter mist ...begruende ma...