Mein Bb Plan

Guden!
Ich mache ja eigentlich k3k aber ich war gestern beim arzt und er meinte, dass ich aufpassen muss was meine bandscheiben angeht, also is nix mit Kreuzheben und Kniebeugen, da es für mich aber keinerlei Sinn macht wie ein k3kler zu trainieren, wenn ich nicht mal die lifts machen darf, mache ich jetzt erstmal wieder Bb.
Genug geschwätzt, nun zum Plan!
Bin am Überlgen ob ich nen 4er oder 3er mache, wird wohl aber der 3er werden, also poste ich den auch, wenn sich was ändert, sag ich bescheid!

Tag 1 Beine

Beinstrecker 2 Mv Sätze
Einbeinige Kniebeugen 4* steigendes Gewicht letzter Satz Mv
Beinpresse 3* letzter Mv
Glute ham raises 4*10
Kh curls 10,8,6,3-4
Hammercurls 2*15


Tag 2 Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken 3 Sätze, alle mv, umgekehrte Pyramide
Kh schrägbank drücken 4* letzter Mv
Kh schulterdrücken 3* 2 Sätze Mv
Seitheben, einhändig 2* letzter satz Mv
Dips 3 Sätze, abnehmende Pyramide
French Press 4*

Tag 3 Rücken

Yates Rudern Abnehmende Pyramide 3 Sätze mv
Klimmzüge 3*
Rudern auf der Schrägbank 4* letzter Mv
Hypers 4*
-----> hier lass ich mir noch was einfallen


so das wars erstmal.

Grüße

 

spinner! ich will weiter k3k machen aber ich "darf" nicht, sonst kann ich mich demnächst unters messer legen! is nicht so, dass ich jetzt geil aufs bb bin.

Glute ham raises... ja nun gut *g* frag mal tenshi der hatte dazu nen link, ich konnts auch ihm nicht erklären

Bizeps am beinetag, hab ich so übernommen, hab in letzter zeit, wenn ich ihn ddann mal trainiert hab immer am beinetag gemacht.

 

hehe ja danke
die nächsten wochen sind auf jeden fall dem Bb zugeschrieben...


@ del piero

ja du kennst mich aber GUT

beinpresse mache ich nicht am anfang, da bringt mir die Übung nichts!
beincurls werden durch glute ham raises abgedeckt.
Waden, ja eigentlich müsste das sein in nem, bb plan aber ich hab keine lust dazu

Brust
3te Übung, normalerweise shcon aber die 3 sätze auf der bank mv hauen mörder rein, noch ne Übung mehr vertrage ich evtl nicht, möchts auch erstmal nicht drauf ankommen lassen

hypers:

was soll ich machen, hab keine andere wahl für den unteren rücken, der muss geschont werden!

 

nene alter ich hab nen mörder trizeps
bin im engen drücken stärker als im normalen *g*

wieso beinpresse mir nichts bringt? keinen schimmer wenn ich mich da auspowern will, wird mir zuerst schwindelig und beine passiert nichts( liegt nicht an der atmung, sondern daran, dass die beinpresse direkt unterm heizungsrohr steht
aber vielleicht hast du recht, nix beugen! aber wenn nur beinpresse dann vorermüdung, also beinstrecker.l

 

hehe ich kann nichts für, es ist echt so