Mein Defi-Plan (bitte bewerten)

Hi

nachdem ich nun 2 Jahre trainiert habe wirds Zeit für ne Definitionsphase.
Ich will mindestens 8 Wochen definieren und dabei ca. 5 Kilo Fett abnehmen. Da es meine erste Defi-Phase ist hab ich mich mal informiert, wie ich es am Besten mache und nun folgenden Plan erstellt.

Zu meinen aktuellen Daten:

Alter: 21
Größe: 163cm
Gewicht: 68 Kilo
KFW: 20,5%
Muskelmasse: muskulös
aktuelles Ziel: min. 8 Wochen definieren und Masse erhalten


Ernährungsplan

Ich poste euch nicht alle Details, da ich ihn mit BodyForm erstellt habe, aber hier die relevanten Daten:

Eiweiß: 2,2g/kg
KHs: 2,7g/kg
Fett: 0,2g/kg
6 Mahlzeiten

Trainingsplan:

Cardio:

Gelaufen wird: Di/Do/Fr/So

direkt nach dem Aufstehen 1h10min Ausdauer bei geringer Intensität. 45 Minuten später Frühstück

Gewichte:

immer 15-20WHs und 3 Sätze

Trainiert wird: Mo/Mi/Fr

Split 1 (Mo):

Bankdrücken (schräg)
Bankdrücken (flach)
Cross-Over Kabelzug (2 Sätze)

Dips
Trizepsdrücken (eng x3/ weit x2)
Kickbacks

Bauch

Split 2 (Mi):

Klimmzüge
vorgebeugtes LH-Rudern
Lat-ziehen (zur Brust)
Kabelrudern

Kurzhantelcurls
Curls Kabelzug (liegend)
SZ-Curls

Split 3 (Fr):

Frontdrücken
Nackendrücken
Seitheben (einarmig am Kabelzug)
Shrugs

Kniebeugen

Denkt ihr das ist ein guter Plan, um meine Ziele zu erreichen? Weiß zwar noch nicht, wie ich mich zu dem scheiß Laufen motiviere, da das zusätzlich neben dem Studium ziemlich nervig ist, aber von nix kommt nix.
Ein großes Problem hab ich noch: da ich momentan zu viel gegessen habe, liegt das Kaloriendefizit zwischen meiner momentanen Ernährung und der Diäternährung bei 1000 Kalorien (am Tag!!). Das ist doch deutlich zuviel, um es von einem Tag auf den anderen umzustellen, oder? Wieviel denkt ihr kann ich die Woche runter gehen? Je 300??
Welche Tipps habt ihr sonst noch für die Diät? Was erwartet mich? Die erste Zeit werde ich glaub ziemlich schmal, da ich Wasser und Glycogen in den Muskeln verliere, oder?

Nach der Defi-Phase wird sich übrigens ne Max-Kraft-Phase anschließen.
Bin über jede konstruktive Kritik dankbar

Viele Grüße

Madcat

 

Wie gesagt: Wie soll ich es machenn: sofort 100Kalorien weniger am Tag oder wöchentlich um 300 runter? Bei 1000 (mehr als 1/3!!)hab ich Angst, dass der Körper gleich die Nahrungsverwertung optimiert und es dann Essig mit Fettverbrennen ist.

Okay und hier nun meinem genauen Ernährungsplan:

Hinweis: Bitte dran denke, dass ich nur 1,63m groß bin...deshalb kommts manchen ggf. etwas wenig vor.

Gesamtkalorien: 1547kcal
Eiweiß: 167,7g (2,4g/kg)
KHs: 175,6g (2,5g/kg)
Fett: 15,9g (0,2g/kg)

1.Frühstück

40g Cornflakes
10g Eiweiß
0,3l Magermilch

2. Frühstück

100g Pute
1 Scheibe Brot

Mittagessen

80g Spaghetti
100g Thunfisch
100ml Soße

Zwischenmahlzeit

250g Magerquark
30g Cornflakes

Abendessen

125g Forelle

Nachtsnack

20g Eiweiß
0,1l Magermilch