Mein Ernährungsplan gut oder?

Schöne guten tag

Ich wollte mal meine erährungsplan reinposten und fragen ober gut is oder nicht!

Zu meiner person::


Ich bin 19 jahre alt werde am 11. april 20 jaaaaaaa!!!!
178cm gross, zuzeit 69 kg!!
mach seit seit ca. 1 jahr kraftsport, seiten 1/2 jahr aber erst richtig!!
Ich hab von anfang 2005 bis 2006 geboxt beim TSC!!
So jetzt mache ich Muay Thai/Thai Boxen Boran

Mo,Mit,Fr = mach ich imma fitness kraftsport ca 60 - 90 min
Di,Do = imma Muay thai ca. 1,5 h und danach ca,45 min laufen
Weekend = manchmal thai boxen und laufen alle 2 wochen so!

so zu meiner Ernährung:

Frühstück: ist meist auch 1h vorm training wen ich spätschicht hab

2x Vollkorntoast mit nutella
2x Vollkornbrot mit käse und hähnchenbrust/salami
1x 40 - 60g reis
1x tasse grünen Tee

direkt vor dem training 1x banane + 1x dextro energy

nach dem training :

1x shake mit 2 esslöffel eiweisspulver + 1 esslöffel kohlenhydrate + 1,5 esslöffel trauben zucker

so dann 1x 40 - 60g reis
dann is sehr unterschiedlich mal mittag mit kartoffeln und fleisch oder hafer flocken mit banane und apfel oder volkornbrot mit schinken/käse/hähnchenbrust/salami/.... !

so dan aufn nachtmittag wenn ich arbeiten oda was anderes immer:

ca 6 x vollkornbrot mt käse/salami/pute/
1 - 2x bananen
2 - 4 müsli riegel

dann abends imma 1x tasse grünen tee und vor dem schlafen gehen 1x eieisshake! währen der aufbau phase esse ich auch nochmal mittag oder sowas!während der aufbau phase esse ich so oda so viel mehr als ditte da!

Weil bin jetzt in meiner definitonsphase da trinke ich 1x grünen tee und vor dem schlafen gehn 1 x eiweiss shake

is das okay??