Mein Ernährungsplan

Hi, würde gerne wissen, was ich daran noch verändern soll und wie ihr den so findet, hab mir den bisher komplett alleine "im Supermarkt" zusammengestellt, denke müssen noch komplexe KH´s wie die von Haferflocken rein... und die Toasts sind wahrscheinlich zu fettig....

Bin 1,78 und 72-73 Kilo Leicht/schwer
Mein Samstag

Morgens

300 ml milch - 141 kcal & 10,2 g EW & 14,7 KH
quark 500 g - 320 kcal & 60 g EW & 17,5 KH
2 toast - siehe mittag für gesamtrechnung (ca. 80 g)
40 g käse - 152 kcal & 12 g EW

613 kcal / 82,2 g EW / 14,7 g KH


Mittags

35 g käse - 124,6 kcal & 8,435 g EW
3 toast - (+2 morgens) - 540 kcal & 19,6 g EW & 108 g KH (ca. 120 g - 200 g gesamt)
1,5 l wasser
700 ml milch - 329 kcal & 23,8 g EW & 34,3 g KH
100 g schinkenwurst - 314 kcal & 42,2 g EW

1307,6 kcal / 94,035 g EW / 142,3 g KH


Abends

1,5 l wasser
25 g putenbrust - 51,5 kcal & 21 g EW & 1 g KH
70 g vollkornbrot - 152 kcal & 5,3 g EW & 28 g KH
5 toast - 530 kcal & 19,6 g EW & 108 g KH (ca. 200 g)
3 bockwürstchen - 312 kcal & 22,5 g EW & 1,5 g KH
500 g magermilch-joghurt 245 kcal & 28 g EW & 32 g KH

1290,5 kcal / 96,4 g EW / 170,5 KH


Ergibt zusammen:

3211,1 kcal / ~272,634 g EW / 327,5 KH

 

Habs reineditiert! 72-73 kilo bei 1,78 und 12-13% KFA

 

Das ist schon in 5 Mahlzeiten geteilt.. waren nur die ungefähren Tagesanzeigen... wollte eigtl. wissen was man an der Enährung an sich noch verbessern kann.

 

Ist doch nen Bodybuilding Forum... Masse...