Mein Fitness-Plan

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  1. Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    Wie schon gesagt, ich hab einen neuen Plan bekommen.
    Diesmal keinen Plan um Muskeln aufzubauen. Nein.
    Dieser Plan geht drum abzunehmen...
    Der sieht folgendermasen aus:

    Tag 1
    Intervaltraining. Cross/Laufband
    6min locker, 2min schnell,6min locker,2min schnell,6min locker,2min schnell, 6min locker
    +
    15min locker fahrrad fahren.

    Locker: Puls= 122-130
    schnell: Puls= MAX.161

    Tag2
    10min Erwaermen
    Krafttraining (um nicht allzuviel Muskeln zu verlieren)
    15min INTENSIV Cross/laufen
    d.h. bei 5min. Puls =150 bei 10min. Puls=160 und bei 15.min Puls=170
    +
    15min. locker laufen.

    Tag3
    60min locker Cross


    Zudem soll ich jetzt weniger KH zu mir nehmen, jedoch Aminosaeuren oder auch nur BCA zu mir nehmen.
    Nach Tag 1 und Tag 2 soll ich 2Stunden danach nichts essen.
    Uebrigens noch jeden tag Situps...

    Zu meinen Krafttraining, das soll ich wie folgt durchgehen.

    Brust
    Schulter
    Beine
    Ruecken
    Triceps
    Biceps
    (Meine ueblichen Uebungen werd ich dazu machen)
    dazu Bauch u. unterer Ruecken.

    Je 3 Saetze mit 15Wdh. und 1min. Pause zwischen den Saetzen.

    So des wars eigentlich, denk mal schon, dass der Plan gut is, kA
    aber was haltet ihr denn davon?
    Kritik und Anregungen sind erwuenscht.

    Danke

    Atilla
     
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  3. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Von deinem Trainer ::XX????
     
  4. Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    Ja, wieso?? ?(
     
  5. Tenshi

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    Nun denn...

    tag 1 kann man so machen

    bei Tag 2 das intensive Laufen streichen und nur 10 minuten locker laufen. sonst verlängert man nur unnötig seine Regeneration

    Tag 3 kann man auch so machen.

    Würde aber alle paar Tage mal einen freien Tag einlegen.

    Poste bitte noch deinen kompletten Plan.

    Aminos und BCAAs brauchst du nicht bzw. bringen dir nichts.
    KHs würde ich ebenfalls runterschrauben.
     
  6. Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    Achso, hab vergessen zu erwaehnen, dass das nicht mein 0815 Trainer ist sondern mein neuerer Trainer.
    Der hat erst vor 3/4Wochen seine "B Lizenz" und noch so ne Cardio Lizens bekommen. kA aber er is qualifiziert hat da auch ein Zertifikat bekommen etc. Also is scho einer der Ahnung hat (sogar das mit dem Fettverbrennungspuls hielt er fuer schwachsinn)

    hmm... stimmt, darueber sollt ich noch mit ihm reden.
    Er hat auch gesagt, waere besser, wenn ich 4Tage die Woche reinkommen koennte.

    Wie meinst des genau?
    Es ist nicht so, dass ich MO Tag 1, DI Tag2 u. MI Tag 3 mache. Ne ne... alle 2-3 Tage geh ich rein.

    Du meinst wegen dem Krafttraining?
    hmm... des wollte er auch noch mit mir machen. Aber vorruebergehen mach ich meinen alten. Kennste ja...

    Er hat mir erklaert, dass dieses BCA 3Aminos sind, die der Koerper selber nicht herstellt, die sind im Koerper drin aber wenn die weg sind, sind die weg und damit soll ich eben meinen Muskelschwund in den naechsten 4Wochen verringern.
    Falls ich das jetzt so richtig verstanden habe. kA
     
  7. #6 Del Piero, 08.02.2005
    Del Piero

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    Halte einfach die Eiweißmenge hoch,bei mind. 2-2,5g/Kg Körpergewicht/d
    und du hast den selben Effekt und sparst noch sau viel Geld. :]
     
  8. Tenshi

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    Die Erklärung ist zwar nicht ganz falsch (nur zur Hälfte :D) aber bei ausreichender Proteinzufuhr musst du dir über sowas keine Gedanken machen. Gibts auch ausreichend Studien zu die das belegen
     
  9. Atilla

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    Schon Del Piero, aber ob ich das schafe...
    ich haete da Angst, dass mir dann irgendwann das kotzen kommt ehrlisch...
    Bei 5Packungen Pute hab ich grad mal 110Grm Eiweis zam
    und ich brauche 160 gramm...
    da wenn ich ueberleg, wieviel ich ausgebe fuer Essen und fuer diese Aminos da kommen mir die Aminos doch billiger.

    Werd mich entscheiden zwischen Proteinpulver oder Amino mal schauen...
     
  10. #9 Del Piero, 08.02.2005
    Del Piero

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    100g Pute haben schon 22g Eiweiß.

    Haust dir 300 g rein,hast du knapp 70g Eiweiß.
    Packung Magerquark,dann hast du insg. schon 130!

    Milch 1 Liter z.B. am Tag,dann hast du 165g Eiweiß insg.

    Thunfisch,Ei,Haferflocken,Reis+Pulver sind auch ne Möglichkeit.

    Wie du siehst,kommst du leicht auf deine Bedarf! :]
     
  11. Tenshi

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    billiger???

    du könntest dir jeden tag Lachs als Eiweissquelle gönnen und würdest noch billiger wegkommen;)
     
  12. #11 Cassiopeia, 08.02.2005
    Cassiopeia

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    Versuch mal Deinen Tagesbedarf an Protein durch BCAA´s zu decken dann bist mit 40 Euro/Tag bestimmt dabei... Kann man zur Ergänzung machen. Aber wie schon gesagt nicht nötig wenn die Ernährung stimmt.

    Was gibts denn bei Euch für Pute? Ne Packung hat bei uns ca. 400 gr. und bei fünf Stück wäre das 480 gr Eiweiss...
     
  13. Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    Doch des Amino kostet mich 40 Euro.
    Und nehmen wir mal an, ich wuerde etz Lachs und Pute abwechselnd essen.
    Lachs 1Euro
    Pute 1Euro (Lachs und Pute kosten eigentlich noch mehr aber mal egal)

    Pute hat bei 100gr. ca. 22Gr. Eiweis
    lachs hat bei 100gr. ca. 13Gr. Eiweis

    Nehmen wir an ich es jeden Tag 3lachs und 4 Pute.
    Dann komm ich auf 7Euro und habe immer noch nicht meinen Eiweisgehalt gedeckt.
    Bedenke eigentlich kommts mich noch teuerer.

    Ich mueste richtig viel reinhauen um meinen Eiweisgehalt(den mir Del Piero vorgeschlagen hat ) zu decken.
    Da kommt mir des Amino doch billger...
     
  14. zo-lee

    zo-lee Erfahrener Benutzer

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    nur mal so zur info: die b-lizenz könnt ich soz. jetzt auf der stelle fast ohne vorbereitung machen! ist kein hexenwerk!
    nur weil man so ne lizenz hat, ist man noch lang nicht qualifiziert!
    wir haben bei uns im studio auch so ne personaltrainer tusse, die mal milde gesagt null ahnung hat! die steck ich auf sämtlichen gebieten in die tasche! wenn ich mir ihre klientinnen angucke, die sie seit fast einem jahr betreut....die sind immer noch so fett, wie si vorher waren und ich hab von denen noch keine einzige in dem studio schwitzen sehen!
    ....also soviel zum thema qualifizierte trainer! :zack

    zwecks BCAA-s:
    womöglich hat er gesagt, du sollst am besten die ausm shop des studios nehmen oder!? :zack
    sind völlig überflüssig! BCAAs hast du in jedem guten proteinpulver zu genüge drin, du brauchst dafür kein extrageld raus zu schmeissen!

    beim rest stimm ich tenshi zu....
     
  15. #14 Cassiopeia, 08.02.2005
    Cassiopeia

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    @Atilla:
    Den Beitrag hast Du wohl übersehen...

     
  16. Atilla

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    Nicht falsch verstehen...
    Ich werde trotzdem Eiweisreich essen. Hab auch einen Plan daheim erstellt. Diese Aminos sollten nur als Ergaenzung dienen.

    Wenns so ist, dann hol ich mir das Proteinpulver ausn Shop, des Pro 85.
    Dann mueste ich auch mal weniger reinhauen.

    Somit hat sich's mit den BCAA, AMINO geklaert.
    Ich hol mir Pro85 :kg

    @Casseipo
    Ne Packung Pute hat bei uns 100 - 125gr.

    @zo-lee
    Ja das ist nunmal bei euch so :lol:

    Ich mein mal schauen, was er noch so sagt und desto mehr scheise er euer Meinung nach sagt kann ich mir halt ein Bild von ihm machen.
     
  17. Atilla

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    Casseipo
    yep den hab ich uebersehen :xx

    Na gut dann...
    Ich denke fuer mich hat sich jetzt alles geklaert

    An dieser Stelle will ich noch ein groses Dankeschoen fuer alles von euch aussprechen, echt toll von euch.

    :]
     
  18. Atilla

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    Ich hab mit meinem Trainer telefoniert wegen Tag2.
    Er sagte, das paste schon, da ich ja beim Krafttraining viel Fett verliere und dann noch das intensive Laufen soll noch mehr Fett verbrennen.

    Werd mal genauer nachhaken...
    Is ja nur so, dass ich nur einmal in der Woche an die Geraete ran gehe und trainiere. Daher is ja eine verlaengerte Regeneration nich unbedingt so schlimm...

    Atilla
     
  19. #18 Del Piero, 10.02.2005
    Del Piero

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    Absolut nicht!!! Guck dir doch mal alleine die Enmergiegewinnugn beim Krafttraining an..da ist nix mit aeroben Bereich!!!

    Da verbrauchst du minimale Anzahl an Kalorien!!
     
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  21. arena

    arena Erfahrener Benutzer

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    Mein Vorschlag

    Tag 1+5
    Intervaltraining. Cross/Laufband
    6min locker
    -------------------
    IV 3min schnell
    P 1min locker
    je 3-8mal je nach Kondition
    ----------------------
    5min locker
    Locker: Puls= 130/140
    schnell: Puls= MAX. 170/180

    Tag2+4+6
    10min Erwaermen
    Krafttraining (um nicht allzuviel Muskeln zu verlieren)
    10min. cool down

    Tag3
    60min locker Cross - Puls so um die 140


    Zu meinen Krafttraining, das soll ich wie folgt durchgehen.
    A
    Beine
    Brust
    Ruecken
    B
    Schulter
    Triceps
    Biceps

    A: Je 3 Saetze mit 6-10/12 Wdh. und 1-2min. Pause zwischen den Saetzen.
    B: Je 1-2 Saetze mit 6-10/12 Wdh. und 1-2min. Pause zwischen den Saetzen.
     
  22. Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    Sorry, ich hab mich vertippt.
    Ich meinte Zirkeltraining.
    Hab heute auch mit Zirkeltraining angefangen und das haut echt rein.
    Ich bin von einem Fleck zum anderen gerannt, keine Pause, mir war soo uebel.
    Mein Trainingsplan sieht so aus:
    Brust an der Maschine
    Butterfly
    Beinpresse liegend
    Beinbeugen liegend
    Beinstrecker
    Irgendeine Maschine fuer den Ruecken
    Latziehen
    Seitheben
    Triceps am Kabelzug
    Biceps mit der LH, konnte ich aber nicht ausfuehren da mir mein Unteram wehtat hab daher Biceps Curls gemacht.

    Jeweils 20Wdh. innerhalb ca. 20-30sec (schnell)
    Bei dem Training faengt man von oben nach unten an und dreht 3 Runden.
    Das heist, ich fange bei Brust an, mache einen Satz und renn gleich zum Butterfly dann weiter zur Beinpresse etc. ohne Pause...
    Nach einer Runde gibts erst eine Pause von 2min. nach der 2. Runde gibts ne Pause von 4Min. und bei der letzten Runde soll ich zum Muskelversagen kommen.

    Des Training ist echt die Hoelle. Da fuer mich das alles ja neu ist, konnte ich die Gewichte nicht richtig einstellen etc. also ich hab wirklich viel falsch gemacht. Ab und zu mal abgefaelscht mal falsch angespannt.
    Nach der 1.Runde war mir uebel und ich hab meinen Trainer gefragt, was ich trinken soll und er meinte so einen Carbo Drink, hab ich auch, danach gings mir auch besser (400Kcal, 99KH) und die letzten beiden Runden hab ich doch noch bestanden. Danach bekam ich nen Anschiss warum ich gleich alles austrinken muste, ich sollt nur ein, zwei schluecke nehemn und fertig. ::XX
    Zuletzt gings noch auf die Cross aber Intensiv und das hat mir den Rest gegeben.

    @Arena

    Wenn ich auf Puls 162 bin komm ich innerhalb einer Minute nicht runter... so fit bin ich noch nich :D

    Danke fuer den Vorschlag aber allgemein waere das zu viel und ich haete auch nicht so viel Zeit um 5Tage die Woche im Studio zu verbringen ::XX
     
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