Mein Fitness-Plan

Wie schon gesagt, ich hab einen neuen Plan bekommen.
Diesmal keinen Plan um Muskeln aufzubauen. Nein.
Dieser Plan geht drum abzunehmen...
Der sieht folgendermasen aus:

Tag 1
Intervaltraining. Cross/Laufband
6min locker, 2min schnell,6min locker,2min schnell,6min locker,2min schnell, 6min locker
+
15min locker fahrrad fahren.

Locker: Puls= 122-130
schnell: Puls= MAX.161

Tag2
10min Erwaermen
Krafttraining (um nicht allzuviel Muskeln zu verlieren)
15min INTENSIV Cross/laufen
d.h. bei 5min. Puls =150 bei 10min. Puls=160 und bei 15.min Puls=170
+
15min. locker laufen.

Tag3
60min locker Cross


Zudem soll ich jetzt weniger KH zu mir nehmen, jedoch Aminosaeuren oder auch nur BCA zu mir nehmen.
Nach Tag 1 und Tag 2 soll ich 2Stunden danach nichts essen.
Uebrigens noch jeden tag Situps...

Zu meinen Krafttraining, das soll ich wie folgt durchgehen.

Brust
Schulter
Beine
Ruecken
Triceps
Biceps
(Meine ueblichen Uebungen werd ich dazu machen)
dazu Bauch u. unterer Ruecken.

Je 3 Saetze mit 15Wdh. und 1min. Pause zwischen den Saetzen.

So des wars eigentlich, denk mal schon, dass der Plan gut is, kA
aber was haltet ihr denn davon?
Kritik und Anregungen sind erwuenscht.

Danke

Atilla

 

Ja, wieso?? ?(

 

Achso, hab vergessen zu erwaehnen, dass das nicht mein 0815 Trainer ist sondern mein neuerer Trainer.
Der hat erst vor 3/4Wochen seine "B Lizenz" und noch so ne Cardio Lizens bekommen. kA aber er is qualifiziert hat da auch ein Zertifikat bekommen etc. Also is scho einer der Ahnung hat (sogar das mit dem Fettverbrennungspuls hielt er fuer schwachsinn)

hmm... stimmt, darueber sollt ich noch mit ihm reden.
Er hat auch gesagt, waere besser, wenn ich 4Tage die Woche reinkommen koennte.

Wie meinst des genau?
Es ist nicht so, dass ich MO Tag 1, DI Tag2 u. MI Tag 3 mache. Ne ne... alle 2-3 Tage geh ich rein.

Du meinst wegen dem Krafttraining?
hmm... des wollte er auch noch mit mir machen. Aber vorruebergehen mach ich meinen alten. Kennste ja...

Er hat mir erklaert, dass dieses BCA 3Aminos sind, die der Koerper selber nicht herstellt, die sind im Koerper drin aber wenn die weg sind, sind die weg und damit soll ich eben meinen Muskelschwund in den naechsten 4Wochen verringern.
Falls ich das jetzt so richtig verstanden habe. kA

 

Schon Del Piero, aber ob ich das schafe...
ich haete da Angst, dass mir dann irgendwann das kotzen kommt ehrlisch...
Bei 5Packungen Pute hab ich grad mal 110Grm Eiweis zam
und ich brauche 160 gramm...
da wenn ich ueberleg, wieviel ich ausgebe fuer Essen und fuer diese Aminos da kommen mir die Aminos doch billiger.

Werd mich entscheiden zwischen Proteinpulver oder Amino mal schauen...

 

Doch des Amino kostet mich 40 Euro.
Und nehmen wir mal an, ich wuerde etz Lachs und Pute abwechselnd essen.
Lachs 1Euro
Pute 1Euro (Lachs und Pute kosten eigentlich noch mehr aber mal egal)

Pute hat bei 100gr. ca. 22Gr. Eiweis
lachs hat bei 100gr. ca. 13Gr. Eiweis

Nehmen wir an ich es jeden Tag 3lachs und 4 Pute.
Dann komm ich auf 7Euro und habe immer noch nicht meinen Eiweisgehalt gedeckt.
Bedenke eigentlich kommts mich noch teuerer.

Ich mueste richtig viel reinhauen um meinen Eiweisgehalt(den mir Del Piero vorgeschlagen hat ) zu decken.
Da kommt mir des Amino doch billger...

 

Nicht falsch verstehen...
Ich werde trotzdem Eiweisreich essen. Hab auch einen Plan daheim erstellt. Diese Aminos sollten nur als Ergaenzung dienen.

Wenns so ist, dann hol ich mir das Proteinpulver ausn Shop, des Pro 85.
Dann mueste ich auch mal weniger reinhauen.

Somit hat sich's mit den BCAA, AMINO geklaert.
Ich hol mir Pro85

@Casseipo
Ne Packung Pute hat bei uns 100 - 125gr.

@zo-lee

Ja das ist nunmal bei euch so

Ich mein mal schauen, was er noch so sagt und desto mehr scheise er euer Meinung nach sagt kann ich mir halt ein Bild von ihm machen.

 

Casseipo
yep den hab ich uebersehen

Na gut dann...
Ich denke fuer mich hat sich jetzt alles geklaert

An dieser Stelle will ich noch ein groses Dankeschoen fuer alles von euch aussprechen, echt toll von euch.

 

Ich hab mit meinem Trainer telefoniert wegen Tag2.
Er sagte, das paste schon, da ich ja beim Krafttraining viel Fett verliere und dann noch das intensive Laufen soll noch mehr Fett verbrennen.

Werd mal genauer nachhaken...
Is ja nur so, dass ich nur einmal in der Woche an die Geraete ran gehe und trainiere. Daher is ja eine verlaengerte Regeneration nich unbedingt so schlimm...

Atilla

 

Sorry, ich hab mich vertippt.
Ich meinte Zirkeltraining.
Hab heute auch mit Zirkeltraining angefangen und das haut echt rein.
Ich bin von einem Fleck zum anderen gerannt, keine Pause, mir war soo uebel.
Mein Trainingsplan sieht so aus:
Brust an der Maschine
Butterfly
Beinpresse liegend
Beinbeugen liegend
Beinstrecker
Irgendeine Maschine fuer den Ruecken
Latziehen
Seitheben
Triceps am Kabelzug
Biceps mit der LH, konnte ich aber nicht ausfuehren da mir mein Unteram wehtat hab daher Biceps Curls gemacht.

Jeweils 20Wdh. innerhalb ca. 20-30sec (schnell)
Bei dem Training faengt man von oben nach unten an und dreht 3 Runden.
Das heist, ich fange bei Brust an, mache einen Satz und renn gleich zum Butterfly dann weiter zur Beinpresse etc. ohne Pause...
Nach einer Runde gibts erst eine Pause von 2min. nach der 2. Runde gibts ne Pause von 4Min. und bei der letzten Runde soll ich zum Muskelversagen kommen.

Des Training ist echt die Hoelle. Da fuer mich das alles ja neu ist, konnte ich die Gewichte nicht richtig einstellen etc. also ich hab wirklich viel falsch gemacht. Ab und zu mal abgefaelscht mal falsch angespannt.
Nach der 1.Runde war mir uebel und ich hab meinen Trainer gefragt, was ich trinken soll und er meinte so einen Carbo Drink, hab ich auch, danach gings mir auch besser (400Kcal, 99KH) und die letzten beiden Runden hab ich doch noch bestanden. Danach bekam ich nen Anschiss warum ich gleich alles austrinken muste, ich sollt nur ein, zwei schluecke nehemn und fertig.
Zuletzt gings noch auf die Cross aber Intensiv und das hat mir den Rest gegeben.

@Arena

Wenn ich auf Puls 162 bin komm ich innerhalb einer Minute nicht runter... so fit bin ich noch nich

Danke fuer den Vorschlag aber allgemein waere das zu viel und ich haete auch nicht so viel Zeit um 5Tage die Woche im Studio zu verbringen