Mein Fitness-Plan

@Arena

Ich hab mir den einen Beitrag von power of balance schon oefters durchgelsen aber hab immer noch keine Antwort von dem wieviel Eiweiss ich zu MIR nehmen soll.
Ich soll in einer Proteinfreien Diaet meinen Stickstoffausscheidung messen (oder so) und dann noch was machen und dann weis ich wieviel Eiweiss ich am Tag brauche.
Aber da steht wieder nicht drin, WIEVIEL ich AUF EINMAL verwerten oder wie ich das eben ausrechnen kann.

Den anderen Text den hab ich mir nicht durchgelesen denn des war ja auch zu wissenschaftlich und zu viel.

Vielleicht hast du ja eine kurze Erklaerung.

Ansonsten danke schoen fuer den Link, denn nun kenn ich auch einige Mythen beim BB und bin wieder schlauer geworden

 

Joa... aber
Tenshi sagte doch, dass zuviel Eiweiss auf einmal fett macht.

Und ich soll pro Tag 0,75gr. Eiweiss zu mir nehmen?
Um aber dann mir die Aminos nicht kaufen zu muessen hat mir Del Piero 2-2,5g/kg empfohlen.

Wieder paar verschiedene Meinungen zu einer Frage...
ich hoff mal des klaert sich.


@Del Piero

bitte aender dein Avatar... ich hab mich erschrocken als ich dieses Gesicht gesehen hab.

 

Gestern war das Train einfach nur fürn Ar...

Ich hab gestern nur eine Runde beim Zirkeltraining geschafft und ich saß ne halbe Stunde auf der Bank und mir kam das kotzen.
Ich schieb das mal darauf, dass ich aus versehen einen Eiweisshake davor getrunken habe, da ich mir einen Mixen wollte für nach das Training und grad die neue Packung Schoko aufgemacht habe und wollt wissen wie die schmeckt.
Da hab ich den so lange gerührt etc. kA ich hab den Shake leer getrunken.
Zudem hab ich in aller Eile vergessen davor mal ne Banane zu mir zu nehmen
Naja ich werd etz schlafen gehen und heute nochmal ins Training.

Sollt ich das Training etz lieber doch sein lassen oder kann ich heut scho wieder gehen.?

 

Jungs hatte heute mein 3. mal Zirkeltraining.

Diesmal hab ich davor nen Shake gehabt, nen Apfel und nen Kaffe mit ner halben Aspirin.

hab mein Training toll durchgezogen. Die erste Runde war leicht. Die 2Runde verging mit Qualen und bei der 3Runde kam ich immer zum MV bei jeder Übung. Hab mich richtig gequält und nach jeder Übung schoss mein Puls in die Höhe auf 170.
Der einzige Misserfolg, mir war nach dem Trizeps sowas von Übel, dass ich gar nicht mal mehr den Bizeps trainieren konnte(das war die letzte Übung).
So hab ich versucht vielleicht mit nem Proteinriegel mich in Form zu bringen, hat aber auch nicht geklappt. Ich war so fertig, mein Geischt ganz bleich mir kams Kotzen und Kaggen zugleich. Habs Kotzen unterdrücken können und hab mich fürs letztere entschieden.
Hab mich daraufhin auch auf die Bank gelegt und bin kurz eingenickt.

Ne halbe Stunde höllenqualen....
So ging auch mein Intensiv Ausdauersport in die Hose.

Aber Jungs, wieso pack ich nich mehr soviel wie früher.
Mir wird immer so schnell übel. Na gut diesmal nicht nach der ersten Runde, bestimmt wegen der Kohlenhydraten aber ich hab etz scho Angst vor dem letzten und 4. Zirkeltraining. Zudem muss ich sagen, diesmal war's richtig intensiv also ich hab mich wirklich sehr gut konzentriet.

PS: Soll ich mein Intensiv-Ausdauersport auf morgen verschieben.
Wenn ja, wie soll ich's durchziehen, schließlich kam das Intensiv bei mir erst immer nach dem Krafttraining, da wo meine ganzen KH schon aufgebraucht waren.
Soll ich morgen vor dem Intensiv erstmal ne Stunde locker Cross laufen??

 

hmm... ja das ist schon ernstzunehmen.
Aber ich hab mich halt durchgequält und den Erfolg sah ich daheim vorm Spiegel

Ich bin etz von 79 auf 73Kilo runter und versuch noch 3Kilo bis zur nächsten Woche abzunehmen, deswegen verbring ich dieses Wochenende im Fitness Studio

Will heute noch mein Intensiv nachholen.
Soll ich davor ne Stunde laufen und dann anfangen oder wie wärs am besten? Bitte ne Antwort!

 

Wie du meinst wenn ich etz die 3Kilo noch abnehmen will gehen da ein Kilo Muskelmasse mit oder wie?

 

Naja Tenshi, ich hab etz schon so viel in grad 3 1/2 Wochen abgenommen und etz wollt ich doch noch auf 70kommen.
Aber ich hab mich beim Training auch kaum verschlechtert, ich hab meine alten Gewichte genommen und ohne Probleme hab ichs durchgezogen. Also ich weis net nur ein Kilo in der Woche? Hab in der Woche bis etz schon 1Kilo abgenommen.

EDIT:

 

Naja, da mir niemand geantwortet hat, hab ich's so gemacht, wie ich es vorgeschlagen hab.
Hab gestern ne Stunde Cardio gemacht und hinterher Intensiv...
klappte eigentlich ganz gut

 

Jungs, ich hab vor Krafttraining+Fitness im Combi.

Undzwar dachte ich mir, dass ich zu meinen 2Tagen Training auch 2Tage Ausdauer mit einlegen werde.

Dat hab ich mir so vorgestellt:
z.B.

Mo: Krafttraining T1
Di: Schwimmen
MI: Ausdauer 60min. Crosslaufen (Puls bei 130-135)
Do: Krafttraining T2
Fr: 30min. Intervaltraining (5min locker, 3min schnell (Puls 160)) +
.....................15min Fahrrad locker (Puls bei 130)
Sa: 30min Cardio locker, Intensiv 15min (bei 170Puls)
So: Ruhetag

Sollt ich an den Ausdauer Tagen weniger Kcal zu mir nehmen?
und haltet ihr überhaupt was von einem Kraft u. Ausdauer Combi oder sollt ich das Ausdauer Training weg streichen?

 

*mal an meine Fragen des vorherigen Beitrags erinner*