Mein GK Trainingsplan (Anfänger) / fehlt was?

Diskutiere Mein GK Trainingsplan (Anfänger) / fehlt was? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, gehe seid einem halben Jahr nun schon regelmäßig zu McFit und ungefähr 3 Monate mache ich nun schon diesen Plan (2-4 mal die Woche). Habe...

  1. Raydex

    Raydex Neuer Benutzer

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    Hallo,

    gehe seid einem halben Jahr nun schon regelmäßig zu McFit und ungefähr 3 Monate mache ich nun schon diesen Plan (2-4 mal die Woche). Habe einen Tag A und einen Tag B die ich immer abwechselnd mache.

    Läuft bisher auch mega Gut, steiger mich alle 2 Wochen ca. von den Gewichten her und am Körper merke ich auch das sich etwas verändert!

    Bin 1.70 Groß und wiege 60.

    Plan wie folgt:

    Tag A:

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Schulter mit Hanteln
    Biceps SZ-Stange
    Waden
    Bauch (verschiedene Übungen an der Matte)

    Tag B:

    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Rudern
    Triceps mit Seil
    Seitlich Bauch (an diesem Rückenstrecker)

    Wie gesagt mache den schon gut 3 Monate und merke gute Veränderungen und es läuft immer besser, jedoch ist meine Frage fehlt hier irgendwas das noch unbedingt rein muss oder macht irgendwas an dem Plan keinen Sinn/ist er überhaupt gut?

    Wie lange sollte ich den Plan noch durchführen?

    Ich danke schonmal im vorraus für eure Hilfe.

    MfG
     
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  3. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Sieht gut aus, facepulls oder was für die hintere Schulter könntest noch an einem Tag mit rein nehmen ✌️
     
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  4. Raydex

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    Danke für den Vorschlag!

    Am besten direkt nach meiner bisherigen Schulter Übung ranhängen?
     
  5. #4 Patti90, 16.06.2017
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    Bis deine Kraftwerte etwa im Forgeschrittenen Bereich liegen oder du nicht mehr weiter kommst. Sonst :]
     
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  6. #5 RalfMayer, 16.06.2017
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    Genau, nicht nach Trainningsdauer gehen. Die leistung zählt.
     
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  7. Raydex

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    Danke für die Antwort.

    Inwiefern meinst du fortgeschritten? Mein Ziel ist es momentan mich alle 2 Wochen immer von den Gewichten her zu steigern (klappt bisher bei fast alles Übungen), bis ich mein eigenes Körpergewicht erreicht habe. Gilt das dann als "fortgeschritten"; oder noch nicht?
     
  8. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Richtwerte für Fortgeschrittene:

    Kniebeugen 1,5x bw...
    Kreuzheben 2x bw...
    Bankdrücken 1,1x bw...
    Alles bezogen auf 1rm

    Laut Fitness Experts...
     
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  9. #8 Patti90, 23.06.2017
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    Wie Irok sagt. Wobei ich dachte Kreuzheben 1,8?

    Ich würde nicht starr alle 2 Wochen steigern sondern dann wenn du alle Wdh´s sauber ausführen kannst. Das wird bei einer Übung schneller, bei einer anderen langsamer sein.
     
  10. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Ja, glsub sogar schon bei 1,7...

    Fe ist da aber relativ tolerant, da gibt's andere Rechner da sind die Richtwerte deutlich höher :D
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  12. #10 TimEngel, 24.06.2017
    TimEngel

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    Du kannst dann auch mal ein 5x5-System nutzen. Bei mir sind damit die Kraftwerte nur so explodiert.
     
  13. #11 Patti90, 24.06.2017
    Patti90

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    Jetzt demotiver mich nicht das ich mich fälschlich so stark fühle ::XX
     
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