Mein neuer 3er Split

Diskutiere Mein neuer 3er Split im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hier mein neuer 3er Split, mit dem ich ende der woche beginnen werde: T1 5x Bankdrücken 3x Fliegende 3x Frontdrücken 3x Seitheben 3x...

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  1. #1 Tenshi, 27.06.2004
    Tenshi

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    Hier mein neuer 3er Split, mit dem ich ende der woche beginnen werde:

    T1
    5x Bankdrücken
    3x Fliegende
    3x Frontdrücken
    3x Seitheben
    3x vorg. Seitheben
    4x French Presses
    3x Trizepsdrücken

    T2
    3x Kreuzheben
    3x KH-Rudern
    3x Latziehen
    3x gestr. Latziehen
    3x LH-Curls
    3x Konzi Curls frei
    3x Reverse Curls

    T3
    4x Kniebeugen
    3x Beinstrecker
    3x Beincurls
    4x Wadenheben stehend
    3x Wadenheben sitzend
    3x Käfer Crunches
    3x neg. Crunches

    Trainiere mit 75-100% (nach ILB) wiefolgt:

    T1
    T2
    T3
    Pause
    T1
    T2
    T3
    Pause
     

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  3. #2 TaoRay, 27.06.2004
    TaoRay

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    :xx :xx :xx

    habt ihr alle nix zu tun, oder warum haut ihr jedesmal soviele sätze in den TP????

    ich denk 7 für große und 4 für kleine müssten eigentlich reichen.
     
  4. #3 Tenshi, 28.06.2004
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    Das ist ÍLB und das ist nunmal meine Leistungsstufe ;)
     
  5. #4 Cassiopeia, 28.06.2004
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    Wenn er damit Erfolg hat lass Ihn doch!


    Wusste gar nicht das man bei ILB auch die Satzzahl hoch setzt?!
     
  6. #5 Tenshi, 28.06.2004
    Tenshi

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    Doch, doch. Bin jetzt mal auf die letzte Leistungsstfe hochgegangen, und halt von nem 2er auf nen 3er gewechselt, Satzzahlen eigentlich nur noch leicht (meist nur 1 Satz) erhöht.
     
  7. #6 Cassiopeia, 28.06.2004
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    Weil es grad passt, hier nen Link zum Thema.

    @Tenshi
    Hast noch nen besseren zum Thema ILB?
     
  8. #7 TaoRay, 28.06.2004
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    klar lass ich ihn. aber meine Meinung darf ich ja noch äußern - immerhin wird danach gefragt.

    ich trainiere nach der regel "weniger ist mehr". wenn er damit erfolg hat, dann ists doch super.
     

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  10. #8 Tenshi, 28.06.2004
    Tenshi

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    @cassio

    ja, hab noch den Original-Link von semchem. Poste den nachher noch

    @TaoRay

    ich halte halt generell nicht viel von Trainingsprogrammen, die das ZNS zu stakr belasten.
    Klar, ich leg auch gelegentlich Phasen mit weniger Sätzen und MV ein. Aber generell ist das nichts für MICH.
    Und ich hab Spass am Training, warum also nicht 5-6x die woche...
     
  11. #9 Tenshi, 28.06.2004
    Tenshi

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