Mein neuer 3er

Diskutiere Mein neuer 3er im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Mal wieder was von mir :] Also meckert rum, ist eigentlich fast wie mein alter nur das ich einiges zu SuSä gemacht hab und eben fast komplett mit...

  1. Maddy

    Maddy Erfahrener Benutzer

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    Mal wieder was von mir :] Also meckert rum, ist eigentlich fast wie mein alter nur das ich einiges zu SuSä gemacht hab und eben fast komplett mit Kadenz ;)

    Tag 1

    Brust, vordere Schultern, Trizeps

    SuSä
    2x Bankdrücken 5/5
    2x Butterfly 4/2/4

    SuSä
    2x Aufrecht rudern 4/4
    2x Seitheben 4/4

    2x Dips
    2x Kabeldrücken 3/3

    Tag 2

    Beine

    3x Kniebeuge 5/5

    SuSä
    2x Beinstrecker 5/5
    2x Beinbeuger 5/5

    2x Beinpresse 5/5

    Tag 3

    Rücken/hintere Schultern/Bizeps/Waden

    3x Kreuzheben 4/4
    2x Rudern (mittelweiter Griff) 4/2/4
    2x Latziehn (eng zur Brust) 4/2/4

    2x Seitheben vorgebeugt

    SuSä
    2x Hammercurls 3/3
    2x Scottsbank 3/3

    3x Wadenheben sitzen 4/2/4


    Bei Brust müsste ja eigentlich 2 Sätze Bank + Butterfly reichen ;) Ich machs ja abwechselnd komplett ohne Pause ;) Danach ist die Brust eigentlich platt, der 2. Satz Bank geht kaum noch ;) Irgendwelche Tipps?
     
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  3. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Kniebeuge, Rudern und Kreuzheben würde ich mit schnellerer Kadenz machen.

    ansonsten das volumen überall etwas reduzieren. und denk dran net mehr als 6 Reps zu machen
     
  4. Maddy

    Maddy Erfahrener Benutzer

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    Ich bin froh wenn ich an die 6 ran komme :D Bank drücken schaff ich am anfang mit 6, Buttefly noch grade so, 2. Satz Bank häng ich dann schon bei 4 oder 3 rum :( naja dafür ziehts danach schön :) Kadenz mach ich dann bissle runter ;) danke
     
  5. #4 Del Piero, 02.12.2004
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Interessant wie viel Stress immer bei der Kadenz gemacht wird.

    Wie hast du denn vorher trainiert,warst du so schnell,dass du keine Kadenz hattest?? :D :lol: :wink

    Plan kann man machen,letztendlich ist der Plan nur ein Mittel zum Erfolg,intensiv trainieren,progressiv steigern,essen und regenerieren--das alles im positiven Maße und das klappt.

    PS: Ich trainiere momentan auch nach eine völlig bekloppten System,komm aber gut voran.. :crazy: :] :D
     
  6. Maddy

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    haha grrrrrrr :box :D

    Wird schon klappen mit dem Plan ;) Bis jetzt gings ja auch :D
     
  7. Sven

    Sven Erfahrener Benutzer

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    Warum senkst Du dann nicht das Gewicht etwas? Oder ist Dir das peinlich, wenn Du weniger Gewicht als Dein Vorgänger nimmst? :D
     
  8. Maddy

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    Ich senk das Gewicht doch, aber ist trotzdem noch zuviel :D Wieviele wiederholungen sollte ich denn im 2. Satz schaffen? :D Auch 6 oder weniger?
     
  9. #8 Del Piero, 03.12.2004
    Del Piero

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    Trainierst du auf Aufbau??

    Dann würde ich 6-12 machen,bei Maximalkraft 1-5.

    Kann man so genau nicht sagen.

    4-6 wäre auch zu vertreten.
     
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  11. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    aber nicht bei der kadenz :]
     
  12. #10 Del Piero, 03.12.2004
    Del Piero

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    Ging es um die Kadenz??

    Dann Asche auf mein Haupt.. :xx :xx :D

    Hab ich doch glatt nicht drauf geachtet... :wink :pr :pr
     
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